Je weet wat oefenen doet voor je lichaam: het versterkt je spieren en vergroot je flexibiliteit, waardoor je beter in staat bent om met fysieke uitdagingen om te gaan. Maar wist u dat "mentale calisthenics", ook wel bekend als hersenspellen of geheugenspelletjes, hetzelfde kunnen doen voor uw geest door het ouderdomsverlies te vertragen?
Een onderzoek van 2.832 senioren (gemiddelde leeftijd 73.6 jaar oud) gemeld in een 2006 editie van het Journal of the American Medical Association (JAMA) dat reguliere geheugentraining oefeningen verminderde functionele achteruitgang en verbeterde cognitieve vaardigheden tot vijf jaar na de start van de training. Dit ondersteunde een eerdere studie gerapporteerd in Neurologie waaruit werd geconcludeerd dat frequente deelname aan hersenstimulerende activiteiten de cognitieve achteruitgang bij ouderen kan verminderen.
Gelukkig hoef je geen zwaar werk te verzetten om te bouwen meer "hersenspier" en geheugenverlies op afstand houden. Er zijn talloze gemakkelijke en plezierige activiteiten die kunnen helpen bij het beschermen en het opbouwen van denkvermogen, zoals het dagelijks doen van kruiswoordpuzzels of Sudoku-puzzels of het leren spreken van een vreemde taal. Zie Hersenoefeningen om het geheugen te stimuleren en Mental Fitness voor meer tips.
Als u echter een meer technologisch geavanceerde optie wilt proberen, overweeg dan om een paar dollar te investeren in iets dat speciaal is ontworpen om je hersenen te versterken. Er zijn verschillende soorten elektronische spellen die je hersenen uitdagen, en ze zijn beschikbaar voor computers, videogamesystemen zoals de Wii, handheld videogameplatforms zoals de Nintendo DS, en via op abonnementen gebaseerde websites.
Positieve effecten van Software-Based Brain Games
Hoewel de effectiviteit van op software gebaseerde hersenspellen nog niet is bestudeerd of is bewezen in een klinische omgeving, hebben studies aangetoond dat we levenslang kunnen leren. Volgens Eduardo Locatelli, MD, MPH, neuroloog en oprichter / medisch directeur van het Florida Neuroscience Center: "Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen, op alle leeftijden, een aanzienlijk potentieel hebben om nieuwe kennis en vaardigheden te verwerven met de juiste training en oefening. Door je hersens uit te dagen met nieuwe activiteiten of games, versterk je zulke cognitieve vaardigheden als het vermogen om iets te onthouden, een probleem op te lossen of een bepaalde strategie te gebruiken om een spel te winnen. Het spelen van uitdagende spellen haalt je uit je comfortzone en krachten je gebruikt ongebruikte delen van je brein. Met geheugen gebruik je het of verlies je het.Ik zeg graag: 'Gebruik het en bewaar het. Daag het uit en win', als het gaat om de hersenen en het geheugen. "
Patricia Belchior, de hoofdonderzoeker in een onderzoek van de Universiteit van Florida van volwassenen van 65 jaar en ouder, meldde dat actievideospelletjes het vermogen van deelnemers om attent te blijven aanzienlijk hebben verbeterd. "Naast ons werk is er een groeiend aantal onderzoeken dat in gecontroleerde onderzoeken de positieve mentale voordelen van het spelen van bepaalde videospellen ondersteunt", aldus Belchior. "Net als verschillende soorten lichaamsbeweging, is geen enkele mentale oefening" voor alle doeleinden. " Kruiswoordpuzzels bijvoorbeeld, terwijl het leuk en uitdagend is, benadrukken vaardigheden die blijven groeien gedurende de hele levensduur (verbale mogelijkheden). Videogames daarentegen benadrukken vaardigheden die gevoelig zijn voor veroudering (snelheid, aandacht, geheugen, enz.) .) Zo kunnen videogames de mogelijkheid bieden om 'oefeningen' te doen op gebieden die dit het hardst nodig hebben.Verder zijn videospellen nieuw (tenminste voor de meeste oudere volwassenen) en uit onderzoek blijkt dat deze nieuwheid een belangrijk ingrediënt is voor succesvolle cognitieve interventie. Je moet het systeem uitdagen om winst te ervaren. "
Elektronische hersenspelletjes evalueren
Dr. Locatelli raadt aan om bij het selecteren van een spel om je hersenen uit te dagen, te zien hoeveel processen er tegelijkertijd worden uitgevoerd. "Zoek naar games die de vijf zintuigen uitdagen: horen, voelen, proeven, ruiken en zien, games die probleemoplossing vereisen, zijn ook ideaal." Hier zijn zes programma's die de investering waard zijn:
HAPPYneuron online hersenspellen
Kosten: Abonnementen zijn beschikbaar voor $ 9,95 per maand of $ 99,95 per jaar.
Claim: HAPPYneuron is opgericht door wetenschappers en neuropsychologen, die de games op hun onderzoek hebben gebaseerd. Inbegrepen in deze groep is dr. Bernard Croisile, een gerespecteerde Franse neuroloog en neurowetenschapper, en zijn collega en co-auteur Dr. Michel Noir, een cognitief psycholoog. Volgens Iowa geriatrie Robert Bender, MD, die een CDC-gefinancierde pilootstudie uitvoerde die specifieke cognitieve training met HAPPYneuron-spellen omvatte, hebben "mentale oefenprogramma's zoals HAPPYneuron een enorm potentieel om de kansen op scherp blijven naarmate we ouder worden te verhogen."
Beschrijving: HAPPYneuron online brain-games bieden meer dan 34 games, met meer dan 3000 uur aan gameplay. De spellen oefenen alle vijf cognitieve gebieden van de hersenen uit, waaronder geheugen, aandacht, taal, visuele / ruimtelijke verwerking en algemeen uitvoerend functioneren. Voorbeelden van twee populaire spellen zijn 'De torens van Hanoi' waarin een speler een toren van ringen moet herbouwen door strategische zetten te maken, en 'Een Amerikaan in Parijs', die spelers vraagt om de plaatsing van beroemde monumenten over de hele wereld te onthouden.
Voor meer informatie: Ga naar www.happy-neuron.com.
CD-ROM Brain Fitness Series
Kosten: $ 89
Claim: Gemaakt door HAPPYneuron Inc. , de Brain Fitness CD bevat 12 verschillende mentale spellen met verschillende moeilijkheidsniveaus - samen meer dan 100 uur speelplezier - ontworpen om geheugen, informatieverwerking, probleemoplossend vermogen, taalgebruik en andere vaardigheden te stimuleren. Twee voorbeelden zijn "Around the World in 80 Trips" (een geheugenspelletje dat gebruikers uitdaagt om de routes van twee tours te onthouden) en "Catch the Ladybug!" (een spel dat is ontworpen om de aandacht te stimuleren door gebruikers te verplichten op een lieveheersbeestje te klikken omdat het willekeurig op het scherm verschijnt.)
Beschrijving: Brain Fitness houdt de voortgang van de gebruiker bij voor maximaal drie spelers en heeft een virtuele coach die uw prestaties ten opzichte van die van andere spelers van dezelfde leeftijd, hetzelfde geslacht en hetzelfde opleidingsniveau. De coach beveelt games en niveaus aan om zwakke punten te verbeteren, en de CD kan ook al uw prestatieresultaten behouden als u online een upgrade uitvoert naar HAPPYneuron.
Voor meer informatie: Ga naar www.happy-neuron.com/products .
MyBrainTrainer.com
Kosten: Abonnementen kosten $ 9,95 voor drie maanden of $ 29,95 voor een jaar.
Claim: Volgens de resultaten van een pilotstudie gesponsord door MyBrainTrainer.com was dat uitgevoerd in 2003 door het Delos Institute (een onderzoeksfaciliteit geassocieerd met de Universiteit van Texas en Open International University), kunnen de oefeningen van MyBrainTrainer.com het IQ verhogen, angst verminderen en de cognitieve efficiëntie en snelheid verbeteren.
Beschrijving: De abonnementwebsite biedt 47 interactieve oefeningen, elk ontworpen om een specifiek deel van de hersenen te stimuleren en de snelheid van mentale verwerking, geheugencapaciteit, concentratie, multitasking-vermogen en visuele discriminatie te verbeteren. Oefeningen dagen eenvoudige reactietijd, herkenning reactietijd en werkgeheugen uit, allemaal op meerdere moeilijkheidsgraden. Gebruikers kunnen een gestructureerd formaat volgen of een persoonlijk trainingsprogramma opstellen voor meer vrijheid bij het kiezen van spellen.
Voor meer info: Ga naar www.mybraintrainer.com.
Hersenenleeftijd en hersenleeftijd 2
Kosten: $ 19,99
Claimen: Brain Age zegt dat hun games activiteiten bevatten 'die zijn ontworpen om je hersenen te stimuleren en het de workout te geven die het nodig heeft.' Volgens Andrew Carle, assistent-professor en directeur van het George Mason University-programma in Assisted Living / Senior Housing, oefent Brain Age het gebied van de hersenen uit waar het geheugen wordt opgeslagen.
Beschrijving: Brain Age and Brain Age 2 , ontworpen voor draagbare Nintendo DS-systemen, leidt gebruikers op in 15 activiteiten: eenvoudige wiskundige problemen oplossen, pianosongs reciteren, geheugenvaardigheden testen in het klassieke bordspel "Concentration" en een uitdagende versie van rock, papier, schaar spelen . Gebruikers schrijven eenvoudig hun antwoorden op het aanraakscherm met een styluspen. Dankzij de stemherkenningstechnologie van de Nintendo DS kan het programma bepaalde woorden herkennen die tijdens bepaalde activiteiten worden gesproken.
Voor meer informatie: Ga naar www.nintendo.com.
Kruiswoordraadsels DS
Kosten: $ 19,99
Claim: Geen claims van fabrikant
Beschrijving: kruiswoordpuzzels DS biedt meer dan 1.000 kruiswoordpuzzels, evenals WordSearch en Anagrammen. Ontworpen voor Nintendo DS, kunnen gebruikers het juiste moeilijkheidsniveau kiezen, te beginnen met een eenvoudige vier-op-vier-puzzel en vooruitgang op uitdagende niveaus en puzzelgroottes. Woordzoeker wordt gedaan net als klassieke op papier gebaseerde woordzoekopdrachten, met een stylus in plaats van een potlood om woorden om te slaan op een pagina gevuld met rijen afzonderlijke letters. In Anagrammen moeten spelers zes willekeurige letters maken om woorden van drie, vier, vijf of zes letters te spellen.
Voor meer informatie: Ga naar www.nintendo.com.
Mijn woord Coach, Mijn Spaanse coach en Mijn Franse coach (Nintendo DS)
Kosten: $ 19,99
My Word Coach (Wii)
Kosten: $ 19,99
Claim: Mijn Word Coach is ontworpen om mensen te helpen hun vocabulaire te verbeteren en biedt gebruikers een hulpmiddel om hun voortgang en potentieel te volgen.
Beschrijving: De videogame bestaat uit zes leuke trainingsoefeningen die spelers helpen hun vocabulaire te verbeteren en is uitgerust met een arsenaal van 16.800 woorden, allemaal samengesteld uit het Cambridge Advanced Learner's Dictionary. De spellen in een vreemde taal, My French Coach en My Spanish Coach, leren de basis van het woordgebruik, de grammatica en de constructie van zinnen in de taal door eenvoudig te spelen minigames.
Voor meer info: Ga op www.ubisoft.com.
[m] Power Cognitive Fitness System
Kosten: $ 8000
Claim: Tientallen jaren van medisch onderzoek hebben vastgesteld dat senioren die consequent deelnemen aan rigoureuze cognitieve oefeningen boven de lange termijn kan het risico op dementie met meer dan 60 procent verminderen. Het Dakim [m] Power® cognitieve fitnesssysteem maakt het gemakkelijk en plezierig voor senioren om een rigoureuze cognitieve training te krijgen in zes cognitieve domeinen (langetermijngeheugen, kortetermijngeheugen, taal, computergebruik, visuospatiale oriëntatie en kritisch denken) bij een uitdagingsniveau dat overeenkomt met hun specifieke vermogen.
Beschrijving: Momenteel wordt het verkocht als een systeem met meerdere gebruikers voor oudere woongemeenschappen. Dakim's [m] Power is een alles-in-één systeem dat originele multimediapuzzels, verhalen, woorden bevat scrambles en andere cognitief stimulerende hersenspellen. Dankzij een aanraakscherm zijn muis en toetsenbord overbodig, zodat senioren het product gemakkelijk kunnen gebruiken, zelfs als ze nog nooit op een computer hebben gewerkt. De voor het tijdperk geschikte hersenspellen (met videoclips uit de jaren 1950, muziek en andere culturele referenties die senioren meenemen naar hun jeugd) worden dagelijks automatisch bijgewerkt. Opmerking: een huiseenheid is in januari 2009 verkrijgbaar voor een bedrag van $ 2.499.
Voor meer informatie: Zie www.dakim.com.
