Voordelen van stretchen voor diabetes
Stretchen is een essentieel onderdeel van een oefenprogramma voor iedereen - toch zijn er enkele voordelen van stretchen: specifiek betrekking hebben op diabetes. Een studie in het
Journal of Physiotherapy
concludeert dat 20 minuten rekken de bloedsuikerspiegel kan verlagen, zowel bij mensen met type 2 diabetes als bij diegenen die het risico lopen. In de studie deden de deelnemers 40 minuten na het eten van een maaltijd het strekken van het boven- en onderlichaam. De resultaten toonden aan dat glucose (bloedsuiker) niveaus halverwege de stretching sessie met gemiddeld 28 milligram per deciliter (mg / dL) en 24 mg / dL na de volledige 40 minuten waren afgenomen. Hoewel meer onderzoek nodig is om bevestig deze glucoseverlagende voordelen, stretching heeft andere bewezen gezondheidsvoordelen. "We weten dat diabetes zelf bewegingsvrijheid en flexibiliteit kan verminderen," verklaart Guy Hornsby, Jr., PhD, directeur van het Human Performance Lab en universitair hoofddocent menselijke fysiologie aan de West Virginia University in Morgantown. "Mensen met diabetes type 2 hebben misschien geen goede flexibiliteit, maar eenvoudige rekoefeningen kunnen helpen om dat te verhelpen." Dr. Hornsby zegt dat rekoefeningen moeten worden gedaan nadat de spieren de kans hebben gekregen om op te warmen met een beetje milde tot matige activiteit - bijvoorbeeld na 5 tot 10 minuten zacht lopen of aan het einde van de training. Rek nooit uit voor een training, wanneer de spieren koud zijn en het meest vatbaar voor letsel. "Rekken moet de spier verlengen tot een licht ongemak, maar zodra u dat punt bereikt, stop dan en houd de houding voor 10 tegen 15 seconden en blijf ademen terwijl je het doet, "zegt Hornsby. "Dobbel niet op en neer of probeer het langer uit te rekken." Ook als u zich in een klas of op uzelf uitstrekt, moet u onthouden dat geen rekoefeningen pijn zouden kunnen doen.
Rekoefeningen vinden die u leuk vindt Hoewel groepslessen die stretch-achtige yoga, Pilates en tai chi benadrukken, niet specifiek zijn onderzocht bij mensen met diabetes, zegt Hornsby dat bewezen is dat ze de flexibiliteit en balans verbeteren. Andere opties voor stretching in een klasomgeving zijn onder meer: aquatische oefenklassen. "Het is ook aangetoond dat de meeste water- of watertrainingsprogramma's flexibiliteit helpen", zegt hij. Hornsby voegt eraan toe dat trainen in een zwembad vooral goed is voor mensen met overgewicht of obesitas omdat het drijfvermogen van water de extra last van het lichaamsgewicht wegneemt en het gemakkelijker maakt om te oefenen, terwijl de kans op blessures wordt verminderd. Als je liever alleen traint, adviseert Hornsby om ongeveer 5 tot 10 minuten of langer te stretchen, waarbij de nadruk ligt op de grote spieren die worden gebruikt bij de activiteiten die je gewoonlijk doet, zoals de hamstrings en kuitspieren in de benen als je een rollator bent. Normaal gesproken houdt u elk stuk ongeveer 15 seconden vast voordat u het loslaat.
Om uw hamstrings te strekken, plaatst u een been voor u met de voet gebogen. Buig de andere knie en leun een beetje achterover. Houd je lichaam recht en je rug recht, niet gebogen, terwijl je de stretch vasthoudt. Voel het stuk achter in het verlengde been. Om je kuitspieren te strekken, plaats je je handen gelijkmatig tegen een muur en leun naar voren, waarbij je het ene been voor het andere been plaatst. Buig je voorste knie en maak je achterste been recht als je je hiel op de grond drukt. Voel het stuk van je kuit naar je hiel toe. Trek je elleboog zachtjes over je borst naar de tegenoverliggende schouder om je schouders te strekken; herhaal met de andere schouder. Hornsby zegt dat schouderblessures veel voorkomen bij mensen met diabetes en beveelt strekoefeningen als deze aan om de schouders losser te maken. Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen of wat de beste stukken voor u zijn, raadpleeg dan uw arts of werk samen met een fysiotherapeut of een fitnesstrainer die een trainingsprogramma op maat van uw behoeften in kaart kan brengen. Rekoefeningen zijn een geweldige manier om je andere diabetesoefeningen aan te vullen en het kost maar een paar minuten per dag om de voordelen te plukken.
