Tips voor een stressvrije vakantie voor een gezond hart |

Ontdek hoe je je hart kunt beschermen tijdens stressvolle situaties zoals de feestdagen. Thinkstock

Huizen om te versieren, geschenken om te kopen, eten om te bereiden - stressvrij blijven de vakantie lijkt misschien een onmogelijk doel, maar het is essentieel voor de gezondheid van het hart. Onderzoek toont aan dat de verhoogde emotionele toestand waarin velen van ons zich bevinden tijdens de vakantie van invloed kan zijn op de gezondheid van het hart: volgens een artikel gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet , is emotionele stress geassocieerd met een verhoogd risico op hartfalen.

Elizabeth Dueñas, MD, specialist in familiegeneeskunde en hypertensiek arts-kampioen voor het Kaiser Permanente South Bay Medical Center in Harbour City, Californië, zegt dat familie, financiën en angst om nee te zeggen tot de belangrijkste oorzaken van vakantie behoren spanning. Tijdens de vakantieperiode zegt Dr. Dueñas dat we ons misschien verplicht voelen om tijd door te brengen met iedereen in onze familie; benadrukt door conflicten of persoonlijkheidsconflicten tijdens vakantiebijeenkomsten; verdrietig omdat we geen familie in de buurt hebben; of verdrietig over geliefden die zijn overleden.

Bovendien kan de druk van het willen kopen van geschenken buiten onze begroting, het stellen van onrealistische verwachtingen, te grote inzet en angst of teleurstelling over de niet-geslaagde doelen van het jaar, grote schade aanrichten aan uw hart gezondheid. Dit is vooral het geval als je niet genoeg slaapt, niet goed eet, of je alcoholgebruik verhoogt, voegt Dueñas toe.

"Elke stress op het lichaam of de geest kan van invloed zijn op mensen met bestaande hartproblemen, of deze naar voren brengen in degenen die niet weten dat ze het hebben, "zegt Michael Bauer, MD, cardioloog bij Northwest Community Healthcare in Arlington Heights, Illinois.

Aandacht besteden aan risicofactoren voor stress

Het volume is ver naar boven tijdens de vakantie - denk aan drukke, drukke winkelcentra, toeterende hoorns in het vakantieverkeer, een huis vol gasten en familieverplichtingen. Met zoveel extra ruis en weinig tijd om te rusten, vergeet je voor jezelf te zorgen.

Je neemt je medicatie misschien niet op de juiste manier in en je luistert mogelijk niet naar de signalen die je lichaam je geeft, zegt Sonia Tolani, MD, a cardioloog bij Columbia Doctors en assistent professor in de geneeskunde aan Columbia University Medical Center in New York City.

De toegevoegde stress is genoeg om iemands hart te laten kloppen, maar degenen met een bekende en onbekende hartziekte nemen bijzonder grote risico's.

"Voor mensen met een onbehandelde hartziekte kan het negeren van de waarschuwingssignalen, zoals kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid, leiden tot een hartaanval," zegt Dr. Tolani, eraan toevoegend dat er andere bekende risicofactoren zijn voor een vakantie hartaanval. "Als je normaal niet fysiek actief bent, wees dan voorzichtig met krachtige activiteiten, zoals sneeuw schuiven en zware voorwerpen verplaatsen, vooral als je pijn op de borst of kortademigheid hebt gehad tijdens de vakantie," voegt Tolani toe. "Als u zich niet lekker voelt, raadpleeg dan uw arts. De geschenken, uw gasten en het feest kunnen wachten. "

De effecten van vakantiestress op uw hart

Risicofactoren voor coronaire hartziekten (CHD) zijn onder meer: ​​

• Hoog cholesterol
• Diabetes
• Hoge bloeddruk
• Roken en tabakgebruik
• Drinken
• Gebrek aan fysieke activiteit
• Overgewicht of obesitas

Maar recent onderzoek, met name een studie gepubliceerd in oktober 2016 in het tijdschrift EthnoMed , suggereert dat hartaanvallen kunnen voorkomen bij personen die vrij zijn van deze risicofactoren, en dat het beheersen van stress de sleutel is om iemands risico op hartziekte te verkleinen. Dueñas zegt dat ons lichaam van nature kleine hoeveelheden stress kan verwerken. Maar overmatige of chronische hoeveelheden hebben een ernstige invloed op ons hart"Ons cardiovasculaire systeem reageert sterk en snel als we gestresseerd zijn. Onze hartslag neemt toe, daarna beginnen onze hartspieren te samentrekken, "legt ze uit. Dit verhoogt de bloeddruk, waardoor het lichaam stresshormonen, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol, produceert om die gevoelens te bestrijden. "Als we al onder stress zitten en we voegen daaraan de last van vakantiestress toe, zal ons hart zeker een tol betalen", zegt Dueñas. 5 snelle tips om vakantiestress te beheersen

Vakantiestress volledig vermijden, is uw beste keuze voor een uitstekende hartgezondheid, maar het is waarschijnlijk geen realistisch doel. Overweeg deze snelle tips om deze vakantie, en iedereen die komt, meer hart gezond te maken:

1. Beperk lange rijen en stressvolle winkeltijden.

2. Ken je grenzen.

3. Beperk alcoholgebruik. Hoewel het goed is om een ​​glas of twee in te drinken, adviseert Ravi Kishore Amancharla, MD, hoofdinterventiecardioloog en elektrofysioloog bij Health City Cayman Islands in Grand Cayman, om het alcoholgebruik tot een minimum te beperken. Dr. Amancharla waarschuwt dat overmatig drinken tijdens de vakantie aritmieën kan veroorzaken.

4. Oefen strategieën voor stressbeheer. Asasa suggereert meditatie, schrijven in een dagboek, ademhalingsoefeningen doen of yoga beoefenen om zelf een time-out te nemen. 5. Doe dingen die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt.

Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om tijd door te brengen tijdens de feestdagen, zegt Dueñas. Zoek een lokale voedselpantry die hulp nodig heeft bij het serveren van maaltijden ter plaatse, of distribueer ze in de buurt. Bezoek oudere volwassenen in verpleeghuizen die geen familie of vrienden hebben in de omgeving. Doneer geschenken aan maatschappelijke organisaties die deze onder moeilijke omstandigheden voor kinderen distribueren. 6. Verschuif je focus.

"Probeer de vakantie in perspectief te plaatsen en denk eraan dat ze echt tijd met je geliefden doorbrengen," zegt Tolani. En onthoud dat door contact te maken met mensen in je leven je langer kunt leven, zegt ze.