Type 2 diabetes: waarom slaapkwaliteit belangrijk is |

Thinkstock

Mis deze

niet Welke keuze is beter voor uw diabetesdieet?

Voor welke diabetesvriendelijke snack bent u in de stemming?

Meld u aan voor onze nieuwsbrief met Leven met Diabetes

Bedankt voor uw aanmelding!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

De meeste mensen met diabetes type 2 weten dat het maken van bepaalde dagelijkse levensstijlkeuzes, zoals eten een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentieel voor het beheer van de aandoening. Maar hoe zit het met goed slapen? Experts zeggen dat slaapkwaliteit net zo belangrijk is, en dat slechte slaap een negatief effect heeft op veel gezondheidskwesties die verband houden met diabetes type 2, waaronder bloedsuikerspiegels, volgens een consensusverklaring van de American Association van Clinical Endocrinologists (AACE) en gepubliceerd in januari 2017 in het tijdschrift

Endocrine Practice . "Slechte slaap komt zeer vaak voor bij type 2 diabetes," zegt Daniel Einhorn, MD, een klinische endocrinoloog, medisch directeur van het Scripps Whittier Diabetes Institute in San Diego, en voormalig president van de AACE. "Dit kan een negatief effect hebben op alle aspecten van [de aandoening]."

Hoe slaap van invloed is Type 2 diabetes

Zowel de kwaliteit als de hoeveelheid slaap zijn van belang als het gaat om diabetes type 2. Volgens meerdere onderzoeken van de afgelopen twee decennia kan slechte slaap een aantal factoren verstoren die verband houden met type 2 diabetes, waaronder:

Bloedsuiker (glucose)

• Bloeddruk
• Cholesterolwaarden
• insulineresistentie
• Ontsteking
• Energieniveaus
• Algemeen welzijn
• Slaapdeprivatie beïnvloedt het vermogen van het lichaam om glucose efficiënt te gebruiken, wat het risico op diabetes type 2 kan verhogen. En mensen met slaapproblemen - problemen met vallen of slapen, minder dan 5 tot 6 uur per nacht of meer dan 9 uur slapen - hebben meer kans op diabetes type 2 dan gezonde slapers.

Slechte slaap wordt ook geassocieerd met ontwikkelen of verslechterende complicaties van type 2 diabetes, volgens een studie gepubliceerd in augustus 2016 in het

Journal of Sleep Research , die parallellen vond tussen slaapstoornissen en de natuurlijke klok van het lichaam (circadiane ritme) en de ontwikkeling van het type 2 diabetescomplicaties. Een hoger lichaamsgewicht, cholesterol, insulinegebruik en gemiddelde bloedglucose gedurende 2 tot 3 maanden (A1C-waarden), evenals zenuwbeschadiging (neuropathie) en cardiovasculaire aandoeningen - veel voorkomende complicaties van type 2 diabetes - waren geassocieerd met verstoorde slaap. Hoeveel slaap hebt u nodig?

Hoewel niet genoeg goede slaap kan schadelijk zijn voor type 2 diabetes, kan teveel slaap worden gekoppeld aan slaapproblemen of andere gezondheidsproblemen waardoor iemand extra lange uren slaapt, Dr. Einhorn zegt.

Volgens een analyse gepubliceerd in het tijdschrift

Diabeteszorg in maart 2015 bleek zowel de korte als de lange slaapduur geassocieerd te zijn met een significant verhoogd risico op type 2 diabetes. En mensen met een slaapstoornis, zoals slaapapneu, lopen vooral risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. De AACE zegt dat cardiometabolische risicofactoren - iemands kans op diabetes, hartaandoeningen of beroerte - verminderd zijn met 6 tot 9 uur slaap per nacht. Volgens de Diabeteszorg

-analyse treedt het laagste type 2-diabetesrisico op als iemand elke nacht 7 tot 8 uur slaap krijgt. Een studie gepubliceerd in september 2016 in het Journal of Clinical Endocrinologie en metabolisme

vonden dat mannen die het minst of het minst sliepen hogere bloedsuikerspiegels hadden en meer kans hadden om een ​​verminderd vermogen te hebben suiker te verwerken in vergelijking met mannen die gemiddeld sliepen, ongeveer 7 uur. Type 2 Diabetes en Slaapapneu Obstructieve slaapapneu (OSA) - de meest voorkomende vorm van slaapapneu - is een mogelijk ernstige slaapstoornis waardoor de ademhaling stopt en start tijdens de slaap. OSA treedt op wanneer de keelspieren ontspannen en de luchtweg blokkeren tijdens de slaap. Een gebrek aan zuurstof kan iemand elke avond honderden keren per nacht wakker maken zonder dat zij het weten. De AACE meldt dat OSA vaker voorkomt bij mannen, oudere volwassenen en obese mensen.

"Obstructieve slaapapneu is veel gebruikelijker bij mensen met type 2 diabetes, of ze nu obesitas hebben of niet, "zegt Einhorn. "Maar liefst tweederde van de mannen boven de leeftijd van 65 die type 2 diabetes hebben, hebben ook slaapapneu."

Tekenen en symptomen van OSA zijn:

Overmatige slaperigheid overdag

Hard snurken, snuiven, of gegrom tijdens de slaap

Abrupt ontwaken door te hijgen of te stikken

Afgeleide ademhalingen tijdens de slaap zoals waargenomen door anderen

• Droge mond of keelpijn na het slapen
• Hoge bloeddruk (hypertensie)
• Het is cruciaal voor mensen met tekenen of symptomen van OSA om een ​​slaapspecialist te zien voor evaluatie en behandeling indien nodig. Als u denkt dat u of een geliefde slaapapneu heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
• Tips voor een betere slaap
• Mensen met diabetes type 2 moeten goede slaaphygiëne opnemen als onderdeel van hun plan om de aandoening te behandelen. Probeer deze tips om u te helpen beter te slapen:
• Slaaptijd plannen.

Naar bed gaan en wakker worden rond dezelfde tijd, ook in het weekend, kan uw lichaam helpen een gezonde slaap / waakcyclus te ontwikkelen

Bereid uw slaapruimte voor.

Maak uw slaapkamer koel, donker, stil en comfortabel om te helpen bij een goede nachtrust. Werk, eet of tv niet op bed. Laat alle apparaten en schermen uit de slaapkamer.

• Maak je klaar om te slapen. Oefen een ontspannen bedtijdritueel om de overgang van wakker zijn naar slaperigheid te vergemakkelijken. Doe dingen die u helpen kalmeren voordat u naar bed gaat, zoals luisteren naar kalmerende muziek of een warm bad nemen. Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine.

  Deze stoffen zijn stimulerende middelen en moeten worden vermeden, vooral 's avonds.

• Tijd uw diner. Ga niet naar bed met een lege of volle maag. Eet je eten vroeg genoeg om comfortabel te zijn en klaar om te slapen voor het slapengaan, geen honger of te maken met indigestie of frequente uitstapjes naar de badkamer - alle dingen die je slaap kunnen verstoren.
• Oefening eerder. Als het gaat om goed De beste tijd om te sporten is 's morgens of voor het avondeten. Lichamelijke activiteit bevordert een gezonde slaap, maar stimulerende activiteit net voor het slapengaan kan u wakker houden.
• Vraag uw arts naar medicatie. Als u talloze levensstijltactieken hebt geprobeerd en toch niet kunt slapen, neem dan contact op met uw arts over het proberen van een slaapmiddel. Er zijn vrij verkrijgbare slaapmiddelen en medicijnen op recept beschikbaar, maar ga niet iets nemen zonder de toestemming van uw arts.
• Hoe weet u of u goed slaapt? "De sleutel is herstellende slaap", zegt Einhorn. "Als je wakker wordt, voel je je uitgerust", zegt hij. "Je bent opgefrist en klaar om te gaan."