Het ontwikkelen van een regelmatige oefeningsroutine is uitermate belangrijk als je artritis hebt - het behoudt kracht en flexibiliteit, en bij mensen met overgewicht, fysieke activiteit kan helpen om kilo's kwijt te raken en pijn te verminderen. Activiteiten zoals lopen en hardlopen kunnen te schokkend zijn voor gewrichten. Maar watertherapie is een geweldige manier om actief te blijven terwijl je eigenlijk de gewrichten beschermt. <"Als je in het water bent, weegt je gewrichten niet op, wat echt geweldig is voor mensen die veel pijn hebben", zegt Patience White, MD, vice-president van de volksgezondheid bij de Arthritis Foundation en een professor in de geneeskunde aan de George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Mensen met artrose of reumatoïde artritis kunnen hiervan profiteren, voegt ze eraan toe. Hoewel sommige mensen met artritis het liefst in koud water zwemmen, vinden de meesten dat warm water beter is voor het verlichten van gewrichtspijn. "Het is de warmte die spieren ontspant, die vaak gespannen zijn rond gezwollen gewrichten," zegt White.
Zwart, die zegt dat het water in het buitenbad van haar sportschool gewoonlijk rond de 82 graden zweeft, neemt ook deel aan urenlange water-aerobicsessies twee keer per week, wat een sociale component aan haar routine toevoegt. Dr. White ziet dat als een andere goede optie. In feite heeft de Arthritis Foundation een waterprogramma dat samen met YMCA's in het hele land watertraininglessen organiseert die speciaal zijn ontworpen voor mensen met artritis (neem contact op met het plaatselijke Arthritis Foundation-kantoor voor meer informatie.) Hoewel zwemmen en water aerobics bieden een totale lichaamstraining van cardiovasculaire oefening en weerstand voor spierkracht, ze zijn niet de enige activiteiten op waterbasis die artritisverlichting kunnen bieden. Zelfs drenken in een bad met warm water of een verwarmde spa kan pijnlijke spieren en gewrichten kalmeren. Krijg de eerste stap eerst Voordat u begint met een op water gebaseerd programma voor verlichting van artritis, White raadt aan om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat de activiteiten die u plant veilig voor u zijn. Houd ook rekening met enkele voorzorgsmaatregelen van gezond verstand: Ga niet sporten als u last heeft van een ernstige aanval van reumatoïde artritis. U kunt wat uitvaltijden nodig hebben totdat het verlicht. Artrosepatiënten met een gezwollen knie moeten wachten tot de zwelling afneemt voordat ze krachtig zwemmen of bewegingen die het gewricht door een breed scala van bewegingen zouden kunnen bewegen. Vergeet niet dat het perfect is prima om andere vormen van lichaamsbeweging te proberen als je niet van activiteiten op waterbasis houdt of de behoefte hebt om af en toe je routine te mixen. "Er is yoga, tai chi - veel manieren om actief te worden", zegt White. "Ik denk dat mensen veel keuzes nodig hebben als het gaat om bewegen."
