Wat komt eerst, obesitas of depressie? Net als het scenario "de kip of het ei" kan het onderliggende probleem met depressie en gewichtstoename (of gewichtsverlies) moeilijk te voorspellen zijn. Symptomen van depressie en gewichtsbeheer zijn verbonden, en de relatie is tweerichtingsverkeer. Sterker nog, uit een onderzoek in Nederland bleek dat obesitas het risico op depressie bij niet-depressieve mensen met 55 procent verhoogt en dat depressie het risico op obesitas bij mensen met een normaal normaal gewicht met 58 procent verhoogt.
Waarom zijn depressies? en gewichtsproblemen zo verweven? "Het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emoties - het limbisch systeem - heeft ook invloed op de eetlust", legt Joseph Hullett, MD, senior medisch directeur van de klinische strategie voor OptumHealth Behavioral Solutions in Golden Valley, Minn. "Uit wanneer dit emotionele deel van de hersenen wordt bereikt gestoord door iemand die depressief is, wordt de eetlust ook gestoord. "Bovendien kunnen gewichtsproblemen alleen al deprimerend zijn. "Voor sommige mensen is overgewicht het gevolg van het zelfspotte" Ik hou niet van mijzelf ", een denkpatroon, dat verbonden is met de depressie", zegt psychiater Marketa Wills, MD, MBA, medisch directeur van het gedragsprogramma voor vrouwen in St Joseph Medical Center en een assistent-professor in de afdeling psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Health Science Center van de Universiteit van Texas in Houston. U kunt zwaarder worden, waardoor u depressief wordt, en dan kunt u voedsel gebruiken om uzelf te kalmeren. Het is een vicieuze cirkel.
Sommige van de medicijnen die worden gebruikt om depressies te behandelen, kunnen ook aan het gewicht gerelateerde bijwerkingen hebben die gewichtsverlies of gewichtstoename veroorzaken. Of je te veel eet of te weinig eet, heeft te maken met je unieke biologie en onderliggende coping-strategieën, zegt dr. Wills. "En het is mogelijk dat depressie en gewichtsverlies, evenals depressie en gewichtstoename bij dezelfde persoon plaatsvinden als reactie op twee verschillende episoden van depressie." Naast gewichtstoename en gewichtsverlies, eetbuienstoornis (wordt gekenmerkt door eetbuien, dat wil zeggen dwangmatige overeten die wordt gebruikt als een manier om met ongewenste emoties om te gaan) en boulimia nervosa (gekenmerkt door bingeing en purgectie, wat betekent te veel eten en dan proberen er vanaf te komen, zoals door te braken) zijn de twee belangrijkste eetstoornissen die het vaakst aan depressie zijn gebonden. "A een hoog percentage mensen met boulimie heeft een depressie - ten minste 50 procent krijgt een diagnose van een zware depressie, "zegt Hullett. "Dus het behandelen van de depressie kan vaak ook helpen om het gewicht te stabiliseren bij mensen met boulimia. Depressiebehandelingen zijn ook vaak effectief voor eetbuien, wanneer mensen vaak eten om stress en depressie te compenseren, zegt hij. Anorexia nervosa, aan de andere kant, is veel minder waarschijnlijk gebonden aan depressie, zegt Hullett. Tips voor gezond gewichtsbeheer Omdat depressie en gewicht zo nauw met elkaar verbonden zijn, is het aanpakken van beide problemen belangrijk om te bewegen vooruit. "Dezelfde tactiek om het gewicht onder controle te houden is van toepassing als je een depressie hebt: je moet calorieën verminderen en je fysieke activiteit verhogen," zegt Hullett. "Dus het vinden van een manier om dit te doen ondanks de effecten van depressie is van cruciaal belang."
Hier zijn enkele nuttige strategieën voor gewichtsbeheersing om te proberen: Onderzoek de relatie tussen uw depressieve symptomen en voedsel. "Ontdek de gevoelens die je hebt over je gewicht en let op hoe en wanneer je voedsel gebruikt, "zegt Wills. "In tegenstelling tot roken kun je niet stoppen met eten." Dus zoek een nieuwe manier om naar voedsel te kijken - als een bron van voeding in plaats van een uitlaatklep voor bijvoorbeeld depressie. Doe het rustig aan.
"Mensen met depressie voelt zich vaak overweldigd door het leven, dus het hebben van kleine, incrementele doelstellingen voor gewichtsbeheer is belangrijk, "zegt Wills. "Als je bijvoorbeeld suikerhoudende dranken drinkt, maak je je doel voor een week weg. Ga dan verder met het uitsnijden van gefrituurd voedsel de volgende week. " Schakel de tv uit en ga aan de gang. " De meeste mensen met een depressie en gewichtstoename hebben hun hoeveelheid lichaamsbeweging verminderd, "zegt Hullett. "Het is misschien niet vanzelfsprekend, maar als je vier uur per dag tv zit te kijken als je je depressief voelt in plaats van je gebruikelijke drie uur, zal je stofwisseling afnemen," zegt hij. Elk beetje fysieke activiteit helpt; start een oefeningsregime om jezelf uit een sleur te krijgen. Net zoals met veranderingen in je dieet, verhoog je fysieke activiteit geleidelijk. "De lage energie geassocieerd met depressie kan slopend zijn," zegt Wills. "Begin door een paar minuten in de ochtend uit te rekken en maak dat doel vier of vijf dagen lang. Voeg vervolgens een wandeling rond het blok toe. Als u kleine incrementele wijzigingen aanbrengt, voelt u zich na verloop van tijd meer onder controle, bent u positiever ingesteld en wordt u gemotiveerder om te oefenen. " Vraag uw arts of uw medicijnen uw inspanningen op het gebied van gewichtsbeheersing verstoren. "Veel van de medicijnen die worden gebruikt om depressiesymptomen te behandelen, kunnen na verloop van tijd gewichtstoename veroorzaken," zegt Hullett. "Als gewichtsbeheersing belangrijk voor u is, communiceert u dit duidelijk met uw arts, omdat er alternatieven zijn." Uw arts kan uw medicatie wijzigen of een medicijn toevoegen om de effecten van gewichtstoename tegen te gaan. Raadpleeg een geregistreerde diëtiste. "Dit is vooral belangrijk als uw depressie en gewichtstoename of gewichtsverlies aanzienlijk zijn", aldus Wills. Om een gekwalificeerde diëtist bij u in de buurt te vinden, logt u in op Eat Right, de website van de Academie voor Voeding en Diëtetiek (voorheen de American Dietetic Association). Terwijl u probeert deze veranderingen aan te brengen, is een positieve houding van essentieel belang . "Gewichtsveranderingen kunnen een uitdaging voor ons allemaal zijn, vooral voor mensen met een depressie", zegt Wills. "Blijf gefocust en blijf communiceren met uw arts om uw gezondste gewicht te bereiken."
