Het is vier uur 's middags. en je hebt de muur geraakt. Je kunt je niet concentreren en je zip is gezapt. Maar wacht even op die Snickers-oplossing. Ontdek waarom je energie tekort komt en leer meer pit in je stap te zetten …
Je krijgt de laatste tijd niet genoeg slaap, maar kan dat alles zijn waardoor je geen energie meer over hebt?
Constant vermoeidheid kan het gevolg zijn van meer dan een paar feestjes op de late avond. Sommige boosdoeners? Ziekte of hevig bloeden bijvoorbeeld. Of het zou je couch-potato-gewoonten en slechte voeding kunnen zijn. Wat de oorzaak ook is, voortdurende vermoeidheid kan je kwetsbaar maken voor infecties, volgens een Carnegie Mellon University studie gepubliceerd in 2009 in de
Archives of Internal Medicine . Van 153 gezonde mannen en vrouwen van 21-55 jaar, hadden degenen die minder dan zeven uur slaap kregen bijna drie keer meer kans verkouden te zijn dan degenen die acht uur of langer sliep.
Maar vermoeidheid is niet niet alleen veroorzaakt door fysieke oorzaken, zegt Lilian Cheung, RD, docent van de Harvard University en directeur van gezondheidsbevordering en communicatie aan de Harvard School of Public Health's Department of Nutrition. Het is ook mentaal. "Stres zijn of te hard werken - zelfs te veel nadenken - sappen het energieniveau, zegt ze. "De geest moet rusten." Soms kan een onderliggende medische conditie - diabetes, chronisch vermoeidheidssyndroom, lupus, fibromyalgie - uw op gang komen en u heeft een arts nodig om symptomen te behandelen of te behandelen. boost energieniveaus.
Maar we kunnen onze eigen energie-sapping vijanden zijn. Hier zijn 8 manieren waarop je je gebrek aan energie misschien verergert. Leer bovendien nieuwe manieren om langzaam te worden:
Gebrek aan energie Oorzaak # 1: een ontbijt met suiker en vet
Mama heeft altijd gezegd dat je ontbijt moet eten. Maar een bagel of muffin wegschieten terwijl je de deur uit rent, is niet de voeding die ze in gedachten had. Die koolhydraatrijke maaltijd smaakt geweldig, maar je zult binnen een paar uur kapot gaan. en-zetmeelcombinaties stimuleren tijdelijk energie vanwege de manier waarop ons lichaam glucose (suiker) verwerkt, zegt Stuart Fischer, MD, oprichter van het Park Avenue Dieet en auteur van
Dr. Fischer's Little Book of Big Medical Emergencies
(Barricade Books). Eten stimuleert de alvleesklier om het hormoon insuline vrij te maken, waardoor glucose uw cellen binnendringt en u een energieschok krijgt.
Een typisch suikerbeladen ontbijt zet te veel glucose te snel in de bloedbaan. De cellen kunnen het niet allemaal absorberen, dus overtollige glucose wordt omgezet in het molecuul glycogeen, dat wordt opgeslagen in de lever en het spierweefsel. Dat is wanneer de bloedsuikerspiegel daalt en je een gebrek aan energie begint te voelen.
Als de glucosewaarden te veel dalen, "kunnen je hersenen een beetje wazig worden," zegt Cheung. "Sommige mensen hebben moeite zich te concentreren." Boost energy: Begin de dag met volle granen en / of magere eiwitten, die langer nodig hebben om in glucose om te zetten en het energieniveau langere tijd kunnen aanhouden.
Dr. Fisher's ontbijt Rx? Een kom havermout of twee gekookte of gepocheerde eieren met tomaat en sla. Gebrek aan energie Oorzaak # 2: Niet aan het werk
Te moe om te trainen? Wat je ook doet, sla het niet over. Lichaamsbeweging zal de lente in beweging zetten. Mensen die regelmatig klaagden over vermoeidheid, verhoogden het energieniveau met 20% met regelmatige, lage intensiteitsoefeningen, volgens een onderzoek van de Universiteit van Georgia in 2008.
U hoeft niet te rennen marathons ook niet. De studie wees uit dat degenen die minder intensieve oefeningen deden, zoals lopen, minder vermoeid waren dan degenen die rennen of high-impact aerobics deden.
Boost energy: Train elke dag, zelfs voor slechts 10 minuten.
Als je in de problemen zit, loop je gewoon "door de gang", zegt Cheung.
Op weg naar de java-voeg om de hoek voor uw vijfde beker van de dag? Niet alleen zal de cafeïne je de hele nacht laten woelen, het doet ook een aantal op je hormonen. Koffie stimuleert de productie van adrenaline en cortisol, twee hormonen die de alertheid verhogen.
Maar dat effect houdt niet op, dus giet je nog een mokvol. Het probleem is dat na de derde beker de cafeïne niet meer werkt. "Het is alsof je een spons knijpt", zegt Dr. Fischer. Na een tijdje krijg je maar een paar druppels.
Mensen die de hele dag door kopjes blijven tikken, kunnen de adrenalineproductie overmatig stimuleren. Dat benadrukt en vertraagt de adrenaline klier en veroorzaakt hormoonuitputting, zegt Dr. Fischer. Boost energy:
Verminder - maar geef niet per se op - koffie. Eén tot drie kopjes per dag kunnen je scherper maken, zegt Cheung, en uit onderzoeken is gebleken dat java de cognitieve functie bij ouderen verbetert. Onderzoekers stelden vast dat midlife koffiedrinkers een lager risico hadden op dementie en Alzheimer naarmate ze ouder werden in vergelijking met die het drinken van weinig of geen koffie, volgens een lange-termijn Finse studie gepubliceerd in 2009 in het
Journal of Alzheimer's Disease
.
Bekijk 9 cafeïne mythen verklaard.
Gebrek aan energie oorzaak # 4: Met kool beladen snacks Het is zestien en je hebt een wake-up call nodig. Een reis naar de snack-roomautomaat kan je misschien opfleuren, toch? Verkeerd
-
daar wordt je verbrand.
"Een snoepreep verliest op den duur eigenlijk [energie]," zegt Dr. Fischer. Weet je nog wat er gebeurde met je suiker-gecoate ontbijt? Candy biedt ook de boost, maar het wordt snel gevolgd door een inzinking. Dat geldt ook voor energierijke dranken, zoals Red Bull.
Energiedrankjes zijn vooral slecht voor mensen met overgewicht - "zoals vergif", zegt Dr. Fischer. Boost energie: Ga naar de salade bar: Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, zijn de beste bron van magnesium. Hetzelfde geldt voor bepaalde vis, zoals heilbot, die 90 milligram (mg) bevat in een portie van 3 ounce. Het is net alsof je je hersenen herstart, net zoals je dat met je computer doet, zegt de in Hawaii wonende psycholoog Matthew B. James, Ph.D. Het doel is om uw hersenen tijdelijk te verlichten van een actieve bètagolftoestand naar een alfagolfstatus, de staat die aan de slaap voorafgaat. De hersenen maken geen onderscheid tussen de angst om te laat te zijn op het werk of achtervolgd te worden door een sabeltandtijger.
Boost energie: Kies vezelrijke of eiwit snacks, zoals een plakje kalkoen gewikkeld rond een wortelstok of selderij stalk, zegt Dr. Fischer.
(Rodale Books). "Ze zitten vol met antioxidanten en bevatten vezels, gezond vet en eiwitten."
Een toegevoegde bonus: ze houden je ticker gezond. Mensen die verschillende keren per week noten aten, verminderden hun risico op een hartaanval, een plotselinge hartdood of een cardiovasculaire aandoening met 30% -50%, volgens drie recente onderzoeken.
Probeer niet de hele dag handeloos te knagen omdat de noten hoog zijn in calorieën. Als je op dieet bent, oefen je portie controle - een gram of zo per dag, zegt Cheung. Gebrek aan energie Oorzaak # 5: Je krijgt niet genoeg magnesium Knikkend op je bureau? Slaperigheid en spierzwakte zijn symptomen van magnesiumtekort.
Het mineraal is cruciaal om je lichaam te laten functioneren - het speelt een rol in meer dan 300 van zijn biochemische reacties, volgens de National Institutes of Health. Het onderhoudt spier- en zenuwfuncties, houdt het hart gestaag aan het tijken en uw immuunsysteem sterk en bevordert de botsterkte.
Bovendien "kruipt de bloeddruk naarmate we ouder worden en diëten rijk aan magnesium helpen het onder controle te houden," zegt Weisenberger.
Bepaalde geneesmiddelen, zoals sommige diuretica (Lasix, Bumex en hydrochloorthiazide) en antibiotica (gentamicine, tetracycline en amfotericine), kunnen magnesiumtekorten veroorzaken. Dus kunnen sommige aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, een ernstige chronische ontsteking van de darmen en slecht gecontroleerde diabetes.
"Eet een verscheidenheid aan volle granen, noten, bonen zoals pintos en kidneybonen en donkergroene groenten," Weisenberger zegt.
Vrouwen hebben 310-320 mg magnesium per dag nodig - meer als u zwanger bent (350 - 400 mg) of borstvoeding geeft (310 - 360 mg). Je kunt supplementen nemen, maar zorg eerst dat je arts OK is.
Gebrek aan energie Oorzaak # 6: Zware menstruatie
Sleep je tijdens zware menstruaties? U kunt bloedarmoede door ijzertekort krijgen, een aandoening waarbij u niet voldoende ijzer in uw bloed heeft. Het mineraal is cruciaal voor het aanmaken van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof door het lichaam vervoert. <> Vrouwen zijn bijzonder vatbaar voor bloedarmoede door ijzertekort als gevolg van hevig bloeden, lange periodes en baarmoederfibromen. Vermoeidheid is een kenmerk; Andere symptomen zijn kortademigheid, duizeligheid en zwakte. "Bloedarmoede uit een zware periode veroorzaakt vermoeidheid die niet kan worden verholpen door beweging, koffie of iets anders", zegt Dr. Fischer. "Het is alsof de persoon niet zoveel ademt." Meer energie: Vrouwen hebben 18 mg ijzer per dag nodig; minder (8 mg) als u 51 jaar of ouder bent.
Ga naar een arts voor een bloedonderzoek om een diagnose van bloedarmoede te stellen. Neem geen ijzersupplementen alleen, waarschuwt Dr. Fischer, omdat de supplementen maagklachten, constipatie en andere spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken. Bovendien is het het beste om het mineraal uit ijzerhoudend voedsel te halen, inclusief mosselen, orgel vlees, eieren, groene bladgroenten, gedroogde bonen en peulvruchten. Gebrek aan energie Oorzaak # 7: te weinig zzz's
Het is bijna vanzelfsprekend: als u niet genoeg slaapt, ontbreekt het u aan energie - en gewichtstoename. Te veel late nachten vonk hunkeren naar snoep en high-carb traktaties, zegt Dr. Fischer.
Boost energie: Vrouwen hebben ten minste 7-9 uur slaap per nacht nodig. Als je dat niet krijgt, neem dan korte "power-dutjes" van 10-20 minuten als je kunt, zegt Glassman.
Of mediteer gedurende 10-15 minuten om je energie te verhogen, je geest leeg te maken en je lichaam op te frissen.
James 'stelde meditatie voor:
Stap 1:
Kijk uit het raam of naar een prettig beeld en vertraag uw gedachten. <> Stap 2: Haal lang adem door uw neus en uit uw mond met een "ha" -geluid.
Het hoeft niet lang te duren. Je kunt overal en bijna altijd mediteren, zegt Cheung, auteur van
Savor - Mindful Eating, Mindful Life
(HarperOne) met boeddhistische meester Thich Nhat Hahn. <> Mensen denken dat je alleen op een kussen mediteert, " ze zegt. "Je kunt in een veiligheidslijn van een vliegveld staan."
Gebrek aan energie Oorzaak # 8: Stress
Hoe dan ook, ons 'vecht-of-vlucht'-systeem geeft hormonen vrij, waaronder adrenaline, om ons een uitbarsting van snelheid of actie te geven.
Maar tenzij je echt rent van een enorme hongerige kat, bouwen de hormonen in je lichaam en draag je uiteindelijk uit. Het zit misschien in je hoofd, maar psychologische stress kan lichamelijke problemen veroorzaken, zoals lagere energieniveaus, chronische pijn, spijsverteringsproblemen en ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Meer energie:
Er is één hulpprogramma voor stressbeheer dat vrouwen overal met zich meedragen, Cheung zegt: hun adem.
"Het enige wat ze moeten doen is zich richten op de ademhaling, hun 'inademing' en hun 'uitademing' volgen , '"Zegt Cheung.
Nog eenvoudiger? Gewoon lachen, zegt ze. Dit ontspant gezichtsspieren en geeft spanning vrij, waardoor je je energie kunt verhogen. Ben je een stress-case?
Banen, bazen, collega's, familie, geld en tijd … stress kruipt in het leven vanuit alle hoeken, en kan de reden zijn je hebt geen energie. Vraag je je wel eens af of je een stresszaak bent? Neem deze stressquiz om erachter te komen. Bent u een stresscase?
Banen, bazen, collega's, familie, geld en tijd … stress kruipt in het leven vanuit alle hoeken. Vraag je je wel eens af of je een stresszaak bent? Neem deze stressquiz om erachter te komen.
