Everyday Health: Als je al hebt gehad een moeilijke tijd met een gezonde levensstijl vasthouden tijdens de feestdagen, wat is de beste manier om weer op het goede pad te komen?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Klop jezelf niet op als je denkt dat je ben een beetje uitgegleden. Alleen omdat je een tijdspanne had, wil dat nog niet zeggen dat je het helemaal moet opgeven. Maak elke dag een nieuwe dag, elke maaltijd een nieuwe maaltijd. Er is altijd nieuwe kans op succes.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Vertel jezelf gewoon dat zodra je klaar bent, je teruggaat op je regime. Vertel jezelf dat je de tijd hebt verdiend voor je eerdere goede gedrag en dat het nu tijd is om weer op het goede spoor te komen, zodat je nog veel meer feestdagen kunt genieten!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Het is gemakkelijker om weer op het goede spoor te komen wanneer u terugkeert naar uw normale werk- en thuisroutines, zolang u maar ophaalt waar u was gebleven vóór de vakantie. Neem de tijd om uw gezondheidsdoelen te bekijken en de redenen waarom het belangrijk voor u is om uw training en gezonde voeding te hervatten.
- Als er restanten van het vakantieseizoen in uw huis zijn achtergelaten - muffe koekjes, fruitbroden, misschien zelfs een fruitcake! - gooi ze weg of bevries ze in kleine porties om later van te genieten.
- Berg je keuken opnieuw op met het gezonde voedsel dat je aan het koken en eten was voordat het kerstseizoen aanbrak. Noteer een menuplan voor een week per keer om u te helpen herstellen wat eerder werkte.
- Herinner uzelf aan uw vorige trainingsschema - zet oefening op uw afsprakenkalender, net zoals elke andere belangrijke afspraak.
- Omdat tijdens de winter oefening misschien binnenshuis moet zijn, probeer dan verschillende activiteiten om jezelf geïnteresseerd te houden - ga mee met een les of oefen naar een ander soort dvd dan je gewend bent. Geniet, indien mogelijk, van sporten in de winter zoals schaatsen, sneeuwschoenwandelen en langlaufen.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
De beste manier om weer op het goede spoor te komen, is door opnieuw te trainen - u ' Stop met het eten van alle extra calorieën als je je herinnert hoe moeilijk het is om ze te verbranden! En lichaamsbeweging zal uw hormonen in evenwicht brengen en u toestaan om gewicht te verliezen. Ga terug naar portion control. En geef jezelf elke dag een kleine traktatie - iets om naar uit te kijken voor goed werk.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
De vakanties zijn vaak een tijd van overdrijven en om patiënten te helpen te krijgen terug op het goede spoor, adviseer ik een detoxdieet van drie weken. U begint met het dieet door niet langer voedingsmiddelen te eten die uw lichaam onnodig belasten, zoals fastfood, verwerkte kant-en-klaarmaaltijden en met suiker gevulde snacks. In plaats daarvan eet je hele, onverwerkte en conserveermiddelvrije alternatieven zoals volle granen, fruit, groenten, mager vlees, smakelijke shakes en veel zuiver bronwater. Patiënten merken een groot verschil op in hoe ze zich voelen en zorgen voor drie weken, en ze kunnen dan de gezondere levensstijl beter onderhouden. Zie het dieet als een aftrap voor je gezonde routine.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Wees niet zo streng voor jezelf. Herinner jezelf aan je keuze om gezond te zijn en alle redenen die je motiveren om een gezond persoon te zijn. Vermijd jezelf de schuld te geven en concentreer je niet op de schaal. Het gewicht dat je tijdens de vakantie aanhoudt, is vaak watergewicht of het resultaat van een ontsteking, en het komt sneller uit als je weer aan de slag gaat. Je kunt een mini-reiniging uitvoeren om je sneller beter te voelen - eet veel groen en drink veel water met citroen. Je krijgt je lichaam sneller weer sneller.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Wilskracht en motivatie! Als je tijdens de vakantie niet aan een gezonde levensstijl hebt vastgehouden, raad ik je aan om een volledig lichamelijk onderzoek met je arts te laten doen en je cholesterolwaarden te laten meten. Ik raad aan dat je langzaam maar zeker het dieet en het trainingsregime hervat waar je eerder was. Stel je doelen hoger in voor het nieuwe jaar, zodat je goed op weg bent en je je geen zorgen hoeft te maken wanneer de volgende feestdagen beginnen.
