DINSDAY, 14 februari 2012 (HealthDay News) - Het nemen van een koudwater- of ijsbad kan de inspanningsgerelateerde spierpijn verminderen, maar het is niet duidelijk of het schadelijke bijwerkingen kan veroorzaken, een nieuw bewijsmateriaal geeft aan.
Het gebruik van koude- of ijsbaden wordt steeds populairder bij topsporters en amateurs, als een manier om spierontsteking te verminderen die na een training kan leiden tot stijfheid, zwelling en pijn na een dag.
In deze studie hebben onderzoekers 17 kleine klinische onderzoeken met koude baden met in totaal 366 personen. In onderzoeken waarbij koude baden met rust of geen interventie werden vergeleken, werden koude baden geassocieerd met een significante vermindering van spierpijn een tot vier dagen na inspanning.
In de meeste onderzoeken brachten de deelnemers vijf tot 24 minuten door in water dat tussen 50 en 50 lag. 59 graden Fahrenheit, hoewel in sommige gevallen het water kouder was of deelnemers gevraagd werden om op gezette tijden het water in en uit te gaan. The Cochrane Library . "We hebben enig bewijs gevonden dat jezelf onderdompelen in koud water na inspanning de spierpijn kan verminderen, maar alleen in vergelijking met rusten of niets doen. resultaten zijn aan te bevelen, omdat de mensen die aan de proeven deelnamen, wisten welke behandeling ze hadden gekregen, en sommige van de gerapporteerde voordelen kunnen te wijten zijn aan een placebo-respons, "hoofdauteur Chris Bleakley, van de gezondheid en revalidatie op de afdeling wetenschappen van de Universiteit van Ulster in Noord-Ierland, zei in een persbericht. "Er zijn misschien betere manieren om pijn te verminderen, zoals onderdompeling in warm water, licht joggen of compressiekousen gebruiken, maar dat doen we niet t heeft op dit moment voldoende gegevens om conclusies te trekken over deze interventies, "voegde hij eraan toe. De meeste studies hebben geen schadelijke bijwerkingen gemeld, dus er is een gebrek aan informatie over de mogelijke risico's van onderdompeling in koud water. Studies van hogere kwaliteit zijn nodig, aldus de onderzoekers. "Het is belangrijk om te overwegen dat koud water onderdompeling een mate van shock op het lichaam veroorzaakt," merkte Bleakley op. "We moeten er zeker van zijn dat mensen niets schadelijks doen, vooral als ze zich langdurig blootstellen aan erg koud water."
