Als u bent zoals de meeste mensen die willen afvallen, wilt u deze snel kwijtraken . Dus u kunt in de verleiding komen om drastische veranderingen in uw dieet aan te brengen om het aantal calorieën dat u consumeert drastisch te verminderen. Maar wat je misschien niet weet, is dat het eten van te weinig calorieën je afvallen kan verzwakken en saboteren.
"Het zou zinvol zijn om te stoppen met eten [als je probeert af te vallen], maar het werkt echt in de tegenovergestelde manier, "zegt Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media-vertegenwoordiger en PR-coördinator bij de Austin Dietetic Association in Austin, Texas.
Calorieën en uw gezondheid
De meest effectieve manier om af te vallen is om verbruik minder calorieën dan je verbruikt, waardoor een calorietekort ontstaat. Maar als je calorie-inname te laag is, zegt Lummus, kan je lichaam in hongersnood gaan. "Je lichaam zal vet gaan opslaan omdat het denkt dat het niks gaat krijgen," zegt Lummus. "Je zult op een punt staan waar je lichaam stil staat." Lummus zegt dat wanneer je lichaam in hongerdood gaat, je metabolisme tot een kruipje langzamer wordt, waarbij calorieën zo langzaam mogelijk worden verbrand om hun energiereserves te behouden . Dit is de reden waarom mensen die hun calorieën te veel snijden, een plateau kunnen bereiken en niet meer afvallen.
Het eten van te weinig calorieën kan het begin zijn van een vicieuze cirkel die eetproblemen veroorzaakt. Wanneer je je calorieën zo laag snijdt dat je metabolisme vertraagt en je stopt met afvallen, zul je waarschijnlijk gefrustreerd raken dat je inspanningen niet opwegen. Dit kan ertoe leiden dat je te veel eet en uiteindelijk zwaarder wordt.
"Het is zo moeilijk om het aantal calorieën te verminderen en te weinig te eten." Wat meestal gebeurt, is dat de persoon in de tegenovergestelde richting gaat, ze zullen gewoon te hongerig worden en gaan in een binging-modus ", zegt Lummus. "Omdat je gefrustreerd raakt door geen gewichtsverlies te zien, gooi je gewoon een beetje de handdoek in de ring."
Naast het saboteren van je inspanningen om af te vallen, kan het eten van te weinig calorieën ook je gezondheid schaden. Wanneer uw lichaam in de hongerdoodmodus gaat, loopt u een verhoogd risico op het volgende:
Abnormaal lage bloeddruk en trage hartslag
- Hartritmestoornissen
- Elektrolyt-onevenwichtigheden, met name kaliumgebrek
- Galstenen
- Haarverlies
- Broze vingernagels
- Verlies van menstruatie bij vrouwen
- Zachte haargroei over het hele lichaam
- Duizeligheid
- Concentratieproblemen
- Bloedarmoede
- Zwelling in uw gewrichten
- Broze botten
- Depressie
- Komt tot termen met calorieën
Vergeet niet dat calorieën niet uw vijand zijn. Ze zijn een vitaal onderdeel van een gezond en energiek leven. "Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om de juiste functie te behouden", zegt Lummus. Dit is de reden waarom nieuwe diëten die je dwingen teveel calorieën te verwijderen je slaperig, beverig en klaar om op te geven laten verdwijnen. In plaats van te kiezen voor een rage dieet, vind je een redelijk eet- en oefenplan waarmee je kunt verliezen een half tot twee pond per week. Er zijn aanwijzingen dat mensen die in deze mate afvallen - door betere voedingskeuzes te maken, kleinere porties te eten en te bewegen - ook de beste kans hebben om het uit te houden. Maak een plan om nieuwe gezonde gewoonten aan te nemen die je voor onbepaalde tijd kunt houden, en laat jezelf altijd een beetje ruimte over voor speciale gelegenheden.
