Als u onlangs de diagnose diabetes type 2 heeft gekregen, kunt u zich overweldigd voelen. De gedachte uw glucosewaarden te controleren, maaltijden te plannen en te onthouden medicatie op specifieke tijdstippen in te nemen, kan ontmoedigend zijn. Maar hoewel het enige zorgvuldigheid vereist, kunt u een dagelijkse routine instellen waarmee u uw aandoening kunt beheren met minimale impact op uw dagelijkse activiteiten. "Het is van cruciaal belang om een regelmatig schema bij te houden," zegt Jim Smith, die in 1 de diagnose diabetes kreeg. Billy Brennan, die diabetes type 2 in 2010 ontwikkelde, is het ermee eens: "Een schema biedt een manier om beide te balanceren. mijn eten en lichaamsbeweging om mijn bloedsuikers in een gezond bereik te houden. " Hoewel het woordenrooster je misschien ineen doetkrimpen, betekent het creëren van structuur voor je dag niet dat je geen plezier kunt hebben of van eten kunt genieten. Het betekent gewoon dat u consistent zult worden met de tijd dat u eet, oefent en uw glucosewaarden controleert. "Het kostte wat tijd om te ontwikkelen, maar nu is het routine geworden," zegt Smith. "Zolang ik niet afwijk van mijn schema, kan ik erop rekenen dat mijn suikers stabiel blijven," voegt Brennan eraan toe. Een schema dat voor u werkt <1 Net zoals het behandelplan voor diabetes type 2 is aangepast voor voor elk individu is er geen eenduidig schema voor het beheer van de aandoening. Er zijn echter een paar gemeenschappelijke noemers in een succesvolle routine die u kunt gebruiken bij het ontwikkelen van uw eigen plan. Zorg er eerst voor dat u elke dag consistent bent met uw maaltijd- en snacktijden. Dit zorgt ervoor dat u niet te lang wacht tussen de maaltijden door, wat kan leiden tot een verlaging van de glucosewaarden, of het nuttigen van maaltijden en snacks te dicht bij elkaar, waardoor de glucosespiegels kunnen stijgen. Voor de beste resultaten, begin je dag met een wandeling en vervolgens een uitgebalanceerd ontbijt met volle granen en magere eiwitten binnen een uur na de training. Slimme opties zijn een ei met een plak volkoren brood of een ½ kopje magere kwark met vers fruit.
Beweging is een ander belangrijk onderdeel van een succesvol diabetesbeheersplan. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de bloedglucosespiegels en insulineresistentie te verlagen en tegelijkertijd een gezond lichaamsgewicht te bevorderen. Denk aan oefening op dezelfde manier als elke afspraak. Selecteer een tijd die voor u werkt en schrijf deze in uw agenda. Door een "afspraak" te maken met jezelf, ben je meer geneigd je aan je oefenplan te houden. Wat is de beste tijd om een oefening in te plannen? Een vroege ochtendtraining was de meest populaire keuze van diegenen die met succes diabetes beheren. Door aan het begin van de dag te trainen, zorgt u ervoor dat u uw workout krijgt, ongeacht wat er nog meer in uw schema opduikt. Uw glucose volgen - en meer Tracking is essentieel voor een gezond glucosebeheer. Als u regelmatig uw bloedglucosewaarden test, volgens een schema dat wordt aanbevolen door uw arts of diabetesdocent, kunt u de trends in glucosewaarden beter begrijpen en bepalen of uw routine voor u werkt of moet worden aangepast. "Het monitoren van mijn dagelijkse bloedsuikerspiegel is een manier om te plannen wat ik de volgende dag moet eten", zegt Smith. En het is niet alleen het volgen van bloedglucosewaarden die nuttig kunnen zijn. Door je dagelijkse lichaamsbeweging, voedselinname en zelfs je emoties en stressniveaus vast te leggen, kun je beter begrijpen hoe al deze factoren de glucosewaarden beïnvloeden. Hierdoor kunt u echt begrijpen welke aspecten van uw routine uw inspanningen op het gebied van diabetesbeheer positief of negatief beïnvloeden.
Wees voorbereid op vermengingen in je routine Het is belangrijk om te onthouden dat het volgen van een consistent schema je kan helpen om de conditie het best te beheren, maar dat dit niet betekent dat je nooit van je schema kunt afwijken. Hoewel Kaneshiro toegeeft dat reizen en uit eten een uitdaging kan zijn, benadrukt ze het belang om het niet te gebruiken als excuus om drastisch van je managementplan af te wijken. "Voor mij is de sleutel gewoon mindfulness", zegt Brennan. "Ik zoek een sportschool in het hotel of vind een plek om te lopen om te blijven sporten. Ik probeer ook een kamer te boeken met een kleine keuken waar ik mijn eigen voedsel kan koken. "Met een beetje planning kun je doorgaan met het succesvol beheren van diabetes, ongeacht waar het leven je naartoe brengt. Een voorbeeldschema van iemand die het beheer voert Diabetes <6> 6:30 uur: word wakker en test nuchtere glucosewaarden. Recordaantallen.
06:45 uur: ochtendwandeling (45 minuten stevig wandelen). 07:30 uur: ontbijt eten (2 roereieren, 1 plak 100-procent volkoren toast met 1 theelepel boter, en 1 kleine appel) en medicijnen innemen.
12:00 uur: lunchen (3 kopjes spinaziesalade gegarneerd met 3 gram gegrilde kip, 1 eetlepel gehakte walnoten en 2 eetlepels gedroogde veenbessen met 2 eetlepels dressing met vinaigrette en een kant van 1 kopje magere yoghurt). 15.30 uur: een middagsnack (2 eetlepels natuurlijke pindakaas op selderij). 18u30: eetmaaltijd (5 ons zalm met 2/3 kopje bruin rijst en 2 kopjes gestoomde broccoli) en neem medicijnen. 21:00 uur: bloedglucose en recordaantallen testen. Bedtijd.
Bewerkers keuze
