Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Het beheer van diabetes type 2 lijkt een eindeloze taak lijst van gezond eten, sporten, uw bloedsuiker testen en medicijnen innemen. Maar diabetes onder controle houden hoeft niet overweldigend te zijn. Door enkele eenvoudige stappen te nemen, kunt u ernstige diabetesgerelateerde complicaties, waaronder zenuwbeschadiging, visusverlies, nieraandoeningen en beroerte, helpen voorkomen of vertragen. Om te beginnen kan het stroomlijnen van uw dagelijkse diabetescontrolelijst u helpen om er gemakkelijker aan te blijven . Begin met deze essentials:
1. Test uw bloedsuikerspiegel en noteer deze in een logboek.
Het controleren van uw bloedsuikerspiegels is een belangrijk onderdeel van het omgaan met diabetes. Dagelijkse monitoring biedt doorlopende feedback over uw bloedsuikerspiegels en diabetesmanagement, zegt Alison Massey, RD, CDE, gecertificeerde diabetes opvoeder en geregistreerde diëtist bij Frederick Primary Care Associates in Maryland. Je bloedsuikermetingen kunnen helpen bij het nemen van beslissingen over wat je eet en wanneer en hoe je moet oefenen en geven inzicht in de juiste medicatiedosering als je insuline gebruikt. Ze voegt eraan toe. Het opnemen van de informatie in een logboek is van vitaal belang. de American Diabetes Association (ADA). Uw logboek wordt een hulpmiddel dat kan worden gebruikt tijdens bezoeken aan uw arts om te zien hoe goed uw diabetesbeheersplan werkt en om indien nodig wijzigingen aan te brengen. 2. Neem uw medicatie in.
Als alleen met dieet en lichaamsbeweging diabetes niet onder controle kan worden gehouden, kan uw arts medicijnen voorschrijven om te helpen bij het beheer van de bloedsuikerspiegel, zegt Massey. "Het is belangrijk om te begrijpen hoe uw diabetesmedicatie werkt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, hoe u de bloedsuikerspiegel kunt behandelen als dat gebeurt en hoe en wanneer u uw medicatie moet innemen," zegt ze. Uw arts of diabetes-voorlichter kan op basis van uw gezondheidsgeschiedenis aanbevelingen geven voor medicatieplanning die het best bij u passen.
3. Inspecteer uw voeten. <> Diabetes kan verschillende voetproblemen veroorzaken, zoals eeltplekken die kunnen veranderen in zweren, een slechte bloedsomloop die uw vermogen om infecties te bestrijden en zenuwschade kan aantasten, wat een verminderd gevoel kan veroorzaken. Controleer je voeten dagelijks om ervoor te zorgen dat er geen wonden, blaren of andere problemen zijn, zegt Massey. Gewone problemen kunnen veel ernstiger worden als ze niet worden behandeld. En als u een slechte bloedsomloop of zenuwbeschadiging heeft, is het mogelijk dat u een verwonding of een infectie aan uw voet krijgt zonder het te voelen. Dagelijkse inspectie stelt u in staat om problemen vroegtijdig te herkennen en de behandeling te krijgen. 4. Poets en flos je tanden. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen de mondgezondheid beïnvloeden - ongecontroleerde bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot meer plaqueopbouw en verhogen het risico op gingivitis en zelfs gomziekte, zegt Massey. De ADA adviseert om je tanden minstens drie keer per dag te poetsen en minstens één keer per dag te flossen, en om de zes maanden regelmatig tandheelkundig onderzoek uit te voeren.
5. Blijf actief. Lichaamsbeweging is goed voor de algehele gezondheid en helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen. "De algemene aanbeveling is 30 minuten minstens vijf keer per week", zegt Massey. Naast het verlagen van de bloedsuikerspiegel, helpt oefening de bloedstroom te verbeteren, de energie te verhogen, stress te verlichten, de kwaliteit van de slaap te verbeteren, waardoor het essentieel is om het op uw schema te zetten.
6. Eet gezonde maaltijden en snacks. Uw bloedsuikerspiegels worden direct beïnvloed door wat u eet
en wanneer. Als u uw maaltijden elke dag plant, in plaats van alleen maar te vlechten, kan dit een verschil maken voor uw bloedglucosewaarden.
Er zijn verschillende benaderingen van diabetes maaltijdplanning die u kunt gebruiken als een gids om u te helpen gezond te eten, inclusief koolhydraten tellen en het gebruik van de glycemische index. Massey beveelt aan om met een geregistreerde diëtist te werken om op het goede pad te komen met voedselkeuzes en het opzetten van een dagelijks maaltijd- en snackschema. 7. Bescherm uw huid. Diabetes kan grote schade aanrichten op uw huid en bacteriële of schimmelinfecties veroorzaken. Controleer uw lichaam dagelijks op huidproblemen, vooral in huidplooien zoals oksels, tussen tenen en in de liesstreek. Bescherm je huid door deze schoon en droog te houden. Als u een letsel opmerkt, zelfs een kleine snee, reinig deze dan met water en zeep. Neem contact op met uw arts als u ernstige verwondingen aan uw huid opmerkt of als u een aandoening heeft die u niet alleen kunt behandelen. 8. Een goede nachtrust. Annals of the New York Academy of Sciences . Het oefenen van gezonde slaapgewoontes kan je helpen de slaap te krijgen die je lichaam nodig heeft. De National Sleep Foundation beveelt aan elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden, zelfs in het weekend. Je kunt ook een nachtelijk slaapritueel proberen om je lichaam voor te bereiden op slaap, zoals het lezen van een boek of een andere kalmerende activiteit die je lichaam in staat stelt om te ontspannen. Een andere manier om beter te slapen is door een witgeluidapparaat in te schakelen en gordijnen in de kamer te gebruiken die donkerder worden. U wilt uw slaapkameromgeving zo geschikt maken om te slapen als mogelijk.
