Wil je six-pack abs? Een wasbordmaag waar je met trots op kunt pronken op het strand? Vergeet dan voorlopig het knetteren, de sit-ups, de pilates, de oefenballen en alle andere ab-oefeningen.
"Je kunt 1000 sit-ups doen en je krijgt er geen zes- pack abs ", zegt Nicki Anderson, een personal trainer in Naperville, Illinois, en de Trainer van het Jaar van de IDEA Health and Fitness Association voor 2008-2009. "Het is een kwestie van het lichaamsvet verliezen." Dat klopt - in ons allemaal ligt het potentieel om een six-pack te hebben, en ab-oefeningen hebben er niet veel mee te maken. Het probleem is dat de meesten van ons dat six-pack verbergen onder een laag buikflora. "Iedereen is geboren met het vermogen om geripte buikspieren te hebben," zei Anderson. "Het is gewoon dat de meesten van ons het niet zien."
Dieet en lichaamsbeweging
Goed eten, in plaats van ab-oefeningen te doen, is de eerste stap naar het verkrijgen van dat six-pack. De eerste regel van Anderson om gezond te eten: "Blijf weg van al het bewerkte voedsel." Andere tips om af te vallen:
Groenten en fruit moeten de hoeksteen zijn van uw gezonde voeding. Ze bevatten weinig calorieën, maar bieden veel volume om je hongerig te houden. Eiwit moet komen in de vorm van mager vlees en vis. Kies runder- of varkensvleesdelen met "lendenen" in hun naam en verwijder de schil van pluimvee. Hele granen zijn veel beter voor u dan verwerkte bloem of granen omdat ze meer vezels en voedingsstoffen bevatten.
- Niet Vermijd zuivel, die zorgt voor de benodigde calcium en voedingsstoffen. Gebruik in plaats daarvan zuivelproducten die zeer vetarm of vetvrij zijn.
- Gebruik bij het koken olijfolie of plantaardige olie in plaats van producten met vast vet, zoals reuzel. Op die manier vervangt u schadelijke verzadigde vetten door onverzadigde vetten.
- Drink veel water, in plaats van zoete vruchtensappen of frisdranken.
- Controleer uw portiegroottes en snijd terug als u normaal grote porties voedsel eet Stop stoppen met snacken met calorierijk voedsel, zoals cake, koekjes of aardappelchips. Oefening is ook belangrijk om lichaamsvet te verdrijven, en nogmaals, je moet je trainingsroutine niet beperken tot alleen buikspieroefeningen. . "Vet bedekt je hele lichaam," zei Anderson. "Om te kunnen leunen, moet je overal krachttraining doen." Ze beveelt een combinatie van krachttraining en aerobe oefeningen aan om lichaamsvet echt te verminderen. "Aërobe oefening is een caloriebrander.Als je uit bent en je loopt, verbrand je calorieën, maar je metabolisme blijft daarna slechts een uur langer," zei Anderson. "Het verbetert je magere spiermassa ook niet. Krachttraining wel, en het schopt ook je ruststofwisseling 24-7, waardoor je meer gewicht verliest."
- Ab-oefeningen
- Als je dead-set op het doen van ab-oefeningen om ervoor te zorgen dat die spieren er goed uitzien als ze onthuld worden door je smeltende flab, onthoud dat sommige trainingen beter zijn dan andere.
Beweging van het pedaal - Ga plat op de vloer liggen en leg je handen naast je hoofd. Begin met je knieën verhoogd in een hoek van ongeveer 45 graden. Begin een pedaalbeweging van een fiets waarbij je je linkelle elleboog aanraakt met je rechterknie en vice versa, je buikspieren verrekend bij elke beweging.
Een ab uitdaging.
Hiervoor is een speciaal stuk fitnessapparatuur met verlengde armen nodig, ook bekend als een 'stoel van de kapitein'. Je begint met het vastgrijpen van handvaten op beide armen van de stoel en je benen laten bengelen. Til je knieën dicht tegen je borst op en laat ze vervolgens zakken. Zorg ervoor dat je de hele beweging zorgvuldig bestuurt.
Train bal
Ga op een oefenbal zitten, voeten stevig op de grond, loop je lichaam naar voren, positionering de bal in je onderrug. Steek je armen over je borst en stop je kin ongeveer een vuist over de breedte van je borst. Trek je buikspieren aan om je bovenlichaam op te tillen en breng hem niet meer dan 45 graden omhoog vanaf je dijen. Door je voeten dichter bij elkaar te brengen, word je gedwongen je obliques te werken door je balans te uitdagen.
Sixpack-abs is binnen uw bereik als u de manier waarop u eet verandert en zelfs de manier waarop u traint. Een gezonde levensstijl en een gezond dieet zullen niet alleen uw lichaam gezonder maken, ze zullen ook de manier verbeteren waarop uw buikspieren er uitzien.
- Meer informatie in het Daily Health Health Men's Health Centre.
