Inhoudsopgave:
Misleid deze
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
De vergelijking is vrij eenvoudig: hoe meer je fysiek actief bent, hoe meer meer kans dat u een goede bloedglucosecontrole en een gezonder gewicht heeft, volgens een onderzoek van maart 2014 in Diabetes Medicine. Onderzoekers kwamen tot deze conclusie door het analyseren van gegevens van meer dan 65.000 volwassenen, waarbij hun activiteitsniveau, body mass index en bloedglucosemerkers zoals HbA1c werden geëvalueerd. Maar hoe gaat het met het bereiken van het algemene normdoel van 150 minuten per dag week? Of uw persoonlijke doelen, zoals afvallen of flexibeler zijn? De volgende controlelijst helpt u daar te komen.
Uw oefencheck met trainingsinstellingen
Werk uw weg door deze controlelijst om uw doelstellingen ten aanzien van fitheid en gewichtsverlies te bereiken:
zelfbeoordeling.
"Ik vertel patiënten met type 2 diabetes kijken uitgebreid naar waar ze nu fitnessen, "zegt Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, een diabetes-opvoeder voor volwassenen bij het Diabetes Institute van de University of Florida Health in Gainesville. Dit is belangrijk omdat je langetermijndoelen afhankelijk zijn van je huidige vaardigheden. Als je bijvoorbeeld in de loop van de tijd in de brievenbus loopt, moet je een reeks doelen maken rond 30 minuten beweging per dag kunnen doen. Hulp vragen.
Werken met een diabetesdocent, fysiotherapeut of trainer om doelen stellen en behalen. Uitzoeken hoe de voortgang wordt bijgehouden.
Wilt u een geschreven dagboek of een app voor smartphones gebruiken? Kies een methode die u regelmatig en eenvoudig kunt bijwerken. Definieer langetermijndoelen.
U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u een bepaald percentage van uw huidige lichaamsgewicht wilt verliezen, gedurende 30 minuten een op de meeste dagen van de week, of stel een krachttrainingregime samen. Noteer wat u motiveert.
Geef aan waarom u een fitnessdoel stelt. Denk aan alle voordelen van in vorm komen, waardoor je weer energie krijgt als je momentum glijdt. Stel kleine, realistische doelen.
Gebruik het letterwoord SMARTER, stelt Michael Mantell, PhD, senior fitness consultant voor gedragswetenschappen voor de American Council on Exercise in San Diego. Je doelen moeten specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch, tijdgebonden, enthousiast ingesteld en belonend zijn. Hij beveelt aan het proces van het bereiken van je doel in kleinere stappen af te breken. "Concentreer u dagelijks, zoals 2 pond per week verliezen in plaats van het doel op de lange termijn om 35 pond te verliezen", zegt hij. Bepaal welke fysieke activiteit u moet doen en waar u het moet doen
"Denk plezier, wees creatief en zoek een trainingsmaatje", stelt Robin Moon, fitness-gezondheidsdeskundige en fitnessmanager van American College of Sports Medicine bij American Family Fitness in Williamsburg, Va. Stel je voor op een schema dat je kunt houden naar, en reserveer een ruimte in uw huis voor uw apparatuur, indien nodig. Vergeet niet dat je niet naar een sportschool hoeft te gaan om succesvol te zijn. Volwassenen met diabetes type 2 slaagden erin om succesvol hun fitnessniveau op te bouwen en hun gewicht te beheersen met thuiswerkouts, volgens een onderzoek in het Canadian Journal of Diabetes in december 2013. Gebruik fitnessgereedschap.
Een manier om bijhouden van fysieke activiteit is met behulp van een stappenteller of stappenteller om bij te houden hoeveel u elke dag verplaatst. Wanneer mensen met diabetes een stappenteller dragen, verhogen ze hun activiteitsniveau gedurende de dag, volgens onderzoek in BMC Medicine van februari 2014. Ga voor het publiek.
Verantwoordelijkheid kan je helpen vast te houden aan je planning en je plan . Moon stelt voor om je doel te delen en vooruitgang te boeken met je trainer, trainingsmaatje of familie. Wees aardig voor jezelf.
Iedereen glijdt af en toe wat op, maar hoe je jezelf behandelt wanneer je dat doet, maakt een verschil, zegt Mantell. Als je een training mist, geef dan niet op. Vergeet niet waarom u zo hard werkt om uw dieet en lichaamsbeweging te verbeteren en dat u het uzelf gemakkelijk maakt wanneer uw vorderingen afnemen. Succes belonen.
"Maar niet met eten!" Waarschuwt Wilhoit. Geef jezelf in plaats daarvan leuke en praktische prijzen die je trainingen zullen verbeteren, zoals een nieuw paar schoenen, leuke workoutkleding, deuntjes voor je persoonlijke workout-afspeellijst of een nieuwe video-workout voor regenachtige dagen.
