Als je denkt dat je een gezond dieet volgt, maar het gewicht er gewoon niet af komt, is het waarschijnlijk dat je te veel calorieën eet voor de hoeveelheid energie die je verbruikt. De truc is bepalen waar deze extra calorieën vandaan komen en welke veranderingen je nodig hebt om echt gezond te gaan eten om af te vallen.
Hoewel het antwoord voor iedereen anders kan zijn, volgen hier tips voor het oplossen van enkele veel voorkomende foute voedingsfouten:
1. Uw porties op juiste grootte.
Het is geweldig om een goed afgeronde maaltijd te eten, maar zorg ervoor dat uw porties "juist formaat" hebben in plaats van "supersized". Bekijk de voedingsfeiten over verpakt voedsel om precies te weten hoeveel voedsel er is beschouwd als een portie, tel dan of weeg het gedeelte als dat nodig is.
2. Zet de vetten (en calorieën) in gerechten van het restaurant in bedwang. Vraag om dressing aan de kant en laat geen boter op groenten en zure room op gebakken aardappelen. Wanneer u uw bestelling plaatst, vraag dan of gesmolten boter niet op uw gebraden visfilets of andere voorgerechten wordt gemotregend. 3. Limiet om uit eten te gaan (en ook om mee te nemen).
Als u het voedsel niet kookt, heeft u minder controle - en kennis - van het vet en de calorieën in het gerecht. Wanneer u toch uitgaat, houd dan rekening met de porties. Zelfs mensen die portiegroottes onder controle hebben, kunnen moeite hebben met eten in restaurants. Leer hoe je bijvoorbeeld een portie vlees van 3 ounce en een halve kop rijst kunt oogsten, zodat je binnen de gemiddelde porties kunt blijven. Vraag bij restaurants om een afhaalcontainer voordat je gaat eten en doe de helft van de maaltijd erin voor een eenvoudige lunch de volgende dag. 4. Tel elke calorie.
Mensen die een gezond dieet volgen, kunnen nog steeds vastlopen met extra calorieën door hier en daar de hele dag te knabbelen. Of het nu gaat om snacken, samplen tijdens het koken, of "niet verspillen" voedsel achtergelaten op de borden van anderen, als je het eet, tel je het. Begin met het noteren van elke hap die je neemt. U zult verrast zijn door het gewicht dat u kunt verliezen als u elke calorie bijhoudt. 5. Denk aan drankjes.
Sappen met frisdrank en vruchtensap kunnen oplopen tot vele extra calorieën. Een beter idee is om regelmatig of bruisend water te drinken gedurende de dag. Je blijft gehydrateerd en kan zelfs afvallen. Onderzoekers van Virginia Tech ontdekten dat mensen die driemaal daags 16 ounces water dronken voor het eten, gemiddeld drie pond meer verloren tijdens een periode van drie maanden dan mensen die geen water dronken voor de maaltijd. 6. Eet alle drie maaltijden elke dag.
Voor iedereen die probeert om calorieën te beperken, kan het overslaan van een hele maaltijd (vooral ontbijt) verleidelijk zijn. Niet doen. Te lang gaan zonder voedsel kan je hongerig maken naar de volgende maaltijd en ervoor zorgen dat je te veel eet, waardoor je nog meer calorieën consumeert dan wanneer je de overgeslagen maaltijd in de eerste plaats had gegeten. 7. Vertragen.
<> <> <> <>>
<> <> <> <> <> Eet om de juiste redenen.
Als je je gestrest, moe of verveeld voelt, is het verleidelijk om een snelle oplossing te vinden in de koelkast of de kast. Maar dit kan onnodige calorieën toevoegen aan je taille en een gezond eetplan ruïneren. De volgende keer dat je merkt dat je zin hebt in een tussendoortje, vraag jezelf dan af of je echt honger hebt. Als het hongerig is, trek het dan tevreden met een gezond handvol wortels, bessen of noten. Maar als je alleen maar op zoek bent naar afleiding, probeer dan een wandeling te maken. 9. Weersta de snelle oplossing
Diëten die te mooi klinken om waar te zijn zijn waarschijnlijk, dus vermijd ze. "Vasten, zuiveren en andere ongezonde dingen doen averechts", zegt Susan B. Roberts, PhD, hoogleraar voeding aan de Tufts University in Boston, en auteur van The "I" Diet. "Het proberen om gekke dingen te doen, zoals het eten van een koekje, leert geen goede eetgewoonten." 10. Geef niet op van frustratie.
Zelfs als de weegschaal niet beweegt, moet je doorgaan. Het ontwikkelen van nieuwe gewoonten kost tijd, en de schaal geeft misschien niet onmiddellijk uw inspanningen weer. Actiever worden, zegt Roberts, kan een andere manier zijn om calorieën te helpen verbranden - en meer vooruitgang te zien.
