Inhoudsopgave:
- "Elke ochtend moet een alcoholist wakker worden en denken hoe hij die dag sober kan blijven", zegt Peter R. Martin, MD, hoogleraar psychiatrie en farmacologie en directeur van het Vanderbilt Addiction Center in het Vanderbilt Psychiatric Hospital in Nashville, Tennessee. "Als ze eenmaal een plan hebben, moeten ze de rest van die dag in orde zijn." De sleutel is om gefocust te blijven op je doel van soberheid.
- Rangschik scenario's als laag, gemiddeld of hoog risico voor u. In het vroege herstel, breng meer tijd door in situaties met een laag risico en vermijd een hoog risico, zegt Rhine. Als u zich verder in het herstel bevindt en in een situatie met een middelhoog of hoog risico, zoals een feest met een open bar, vertrouwt u op uw plan. Vroeg aankomen en een beetje vroeg weg, suggereert ze. Rij met jezelf zodat je kunt vertrekken wanneer je klaar bent.
- 4. Know Your Triggers
- 5. Vergeet niet te eten Lage bloedsuikerspiegel kan je angstig of prikkelbaar maken, zegt Rijn. Dit kan je op zijn beurt impulsief laten voelen en verleiden door stoffen. Eet om de drie uur een voedzame maaltijd of snack.
- Veel mensen wenden zich tot alcohol of illegale substanties als een manier om met stress om te gaan. Dus als de stress toeslaat, neem dan een paar minuten de tijd om te decomprimeren en te mediteren. Duw gedachten van middelengebruik weg.
- "Alleen al omdat je een gedachte hebt, wil dat nog niet zeggen dat je er iets mee moet doen," zegt Rhine. Maak ook tijd voor regelmatige lichaamsbeweging. "De drang om alcohol te drinken of een medicijn te gebruiken, voelt vaak fysiek aan," legt ze uit, dus als je je lichaam iets anders te doen geeft, kan het de drang bevredigen.
- Als u niet bereid bent om te vertellen dat u in herstel bent met uw oudere tante of een verre neef tijdens uw familievakantie, gebruik dan een discrete strategie om alcoholische dranken of andere stoffen te verwijderen: maak een script dat u kunt gebruiken om off-limits offertes te weigeren.
- Een verlangen duurt maar ongeveer 20 minuten, zegt Rhine, dus als je een korte periode sterk kunt blijven, moet de drang doorgaan. Ga naar een andere instelling, mediteer of adem diep. Praat met acteren over je drang, suggereert ze, door iets te zeggen als: "De realiteit is dat ik niet kan stoppen met één drankje, en ik kan kiezen voor iets non-alcoholisch in plaats daarvan." Onthoud hoeveel er gevaar bestaat als je toegeeft aan je verlangen.
- Als je deel uitmaakt van een steungroep, neem dan de tijd om een paar extra vergaderingen tijdens de vakantie bij te wonen om op de goede weg te blijven. het vinden van een steungroep, de Nationale Raad voor Alcoholisme en Drugsverslaving biedt een lijst van organisaties waarmee u contact kunt opnemen. Blijf in de buurt met behulpzame vrienden en familie en degenen die u tijdens uw hersteltraject hebt ontmoet, en begrijp dat uw vrienden die misbruik maken van stoffen mogelijk om dit jaar zonder jou te vieren.
De verleiding om te draaien een ondeugd kan worden aangewakkerd door een drukke feestdag, winkelwaanzin of gewoon in de buurt van familie zijn.
Zorg elke dag voor je lichaam en geest en herinner jezelf eraan wat er op het spel staat als je terugvalt.
De feestdagen zijn een tijd om te eten, te drinken en vrolijk te zijn. Maar wat als je een herstellende verslaafde bent? Het seizoen voor cocktails, feesten en goede tijden kan lastig zijn om te navigeren.
"De vakanties zijn een stressvolle tijd en veel mensen vinden dat het gebruik van een stof een manier is om met stress om te gaan," zegt Kate Rijn, een erkende klinisch maatschappelijk werker en gecertificeerde verslavingsadviseur in Denver.
Een opgelopen gezinsmoment kan ook voor veel mensen emotioneel zijn, vooral degenen die herstellen van verslaving, voegt Rhine eraan toe. Voor mensen zonder hechte familiebanden kan eenzaamheid optreden.
Je hebt geen alcohol, sigaretten of drugs nodig om je vakantieperiode feestelijk te maken, maar je hebt deze handleiding wel nodig om schoon te blijven:
1 . Begin elke dag met een plan om een terugval af te wenden
"Elke ochtend moet een alcoholist wakker worden en denken hoe hij die dag sober kan blijven", zegt Peter R. Martin, MD, hoogleraar psychiatrie en farmacologie en directeur van het Vanderbilt Addiction Center in het Vanderbilt Psychiatric Hospital in Nashville, Tennessee. "Als ze eenmaal een plan hebben, moeten ze de rest van die dag in orde zijn." De sleutel is om gefocust te blijven op je doel van soberheid.
Rangschik scenario's als laag, gemiddeld of hoog risico voor u. In het vroege herstel, breng meer tijd door in situaties met een laag risico en vermijd een hoog risico, zegt Rhine. Als u zich verder in het herstel bevindt en in een situatie met een middelhoog of hoog risico, zoals een feest met een open bar, vertrouwt u op uw plan. Vroeg aankomen en een beetje vroeg weg, suggereert ze. Rij met jezelf zodat je kunt vertrekken wanneer je klaar bent.
3. Breng het feest mee Neem een maaltijd of een veilig drankje mee waarvan u geniet. Bijvoorbeeld, als champagne een grote verleiding voor jou is bij een nieuwjaarsstaffel, breng dan een gearomatiseerd, bruisend water om te nippen terwijl de klok aftelt.
4. Know Your Triggers
Verslaafden moeten hun triggers kennen voor een terugval en hoe ze te behandelen, zegt dr. Martin. De meest voorkomende triggers komen overeen met het acroniem HALT - als u hongerig, boos, eenzaam of moe bent. Pas goed op jezelf, mentaal en fysiek, om deze triggers te voorkomen.
5. Vergeet niet te eten Lage bloedsuikerspiegel kan je angstig of prikkelbaar maken, zegt Rijn. Dit kan je op zijn beurt impulsief laten voelen en verleiden door stoffen. Eet om de drie uur een voedzame maaltijd of snack.
6. Houd stress onder controle
Veel mensen wenden zich tot alcohol of illegale substanties als een manier om met stress om te gaan. Dus als de stress toeslaat, neem dan een paar minuten de tijd om te decomprimeren en te mediteren. Duw gedachten van middelengebruik weg.
GERELATEERD: Debunking the Holiday Suicide Myth
"Alleen al omdat je een gedachte hebt, wil dat nog niet zeggen dat je er iets mee moet doen," zegt Rhine. Maak ook tijd voor regelmatige lichaamsbeweging. "De drang om alcohol te drinken of een medicijn te gebruiken, voelt vaak fysiek aan," legt ze uit, dus als je je lichaam iets anders te doen geeft, kan het de drang bevredigen.
7. Jezelf afleiden
Neem een buddy mee die niet drinkt, rookt of drugs gebruikt om je te helpen nuchter te blijven in sociale functies. Zoek een gebied ver genoeg weg van de bar en begin een gesprek met iemand. Aanbieden om uw gastheer te helpen zodat u bezig blijft met kleine taken.
8. Repeteer reacties
Als u niet bereid bent om te vertellen dat u in herstel bent met uw oudere tante of een verre neef tijdens uw familievakantie, gebruik dan een discrete strategie om alcoholische dranken of andere stoffen te verwijderen: maak een script dat u kunt gebruiken om off-limits offertes te weigeren.
9. Leer je verlangens te verleggen
Een verlangen duurt maar ongeveer 20 minuten, zegt Rhine, dus als je een korte periode sterk kunt blijven, moet de drang doorgaan. Ga naar een andere instelling, mediteer of adem diep. Praat met acteren over je drang, suggereert ze, door iets te zeggen als: "De realiteit is dat ik niet kan stoppen met één drankje, en ik kan kiezen voor iets non-alcoholisch in plaats daarvan." Onthoud hoeveel er gevaar bestaat als je toegeeft aan je verlangen.
10. Leun op je ondersteuningssysteem
Als je deel uitmaakt van een steungroep, neem dan de tijd om een paar extra vergaderingen tijdens de vakantie bij te wonen om op de goede weg te blijven. het vinden van een steungroep, de Nationale Raad voor Alcoholisme en Drugsverslaving biedt een lijst van organisaties waarmee u contact kunt opnemen. Blijf in de buurt met behulpzame vrienden en familie en degenen die u tijdens uw hersteltraject hebt ontmoet, en begrijp dat uw vrienden die misbruik maken van stoffen mogelijk om dit jaar zonder jou te vieren.
