U denkt misschien: "U zegt mij dat ik niet alleen de manier waarop ik eet volledig moet herzien, maar nu Moet ik ook regelmatig sporten? Kom op … "
Ja, dat is wat we u vertellen. En het is niet ongebruikelijk dat u zich bestand voelt tegen het starten van een oefenprogramma - vooral als u aanzienlijk overgewicht heeft. Misschien voel je je bang of heb je niet de energie om fysiek actief te zijn. En veel mensen zeggen dat ze daar geen tijd voor hebben.
Hier zijn enkele ideeën om je van de bank en in je sneakers te krijgen:
- Potlood erin. Haal je agenda uit om beschikbare tijdvakken elk te identificeren week en maak een schema voor wandelen, fietsen of een les volgen. Probeer dit plan te maken op hetzelfde moment dat u uw maaltijden in de komende week in kaart brengt.
- Bel versterkingen. Nodig leden van uw familie, vrienden of collega's uit om met u te trainen. Vriendschappen cultiveren met actieve mensen, meedoen aan een trainingsklasse of deelnemen aan een groep die traint voor een goed doel.
- Gebruik een stappenteller. Wandelen kan een grote invloed hebben op uw conditie en uw diabetescontrole. Het kan motiverend zijn om een stappenteller te gebruiken om uw activiteit bij te houden. Onderzoek aan de Stanford University School of Medicine meldt dat lopen met een stappenteller mensen helpt actief te blijven - studie-deelnemers die stappentellers droegen verhoogden hun totale fysieke activiteit met 27 procent!
- Maak het betaalbaar. Je hoeft niet te spenderen veel geld om lid te worden van een sportschool of een loopband te kopen. Probeer activiteiten zoals wandelen in het winkelcentrum, de trap op te nemen of een oefenvideo van de openbare bibliotheek lenen om thuis te volgen. Veel gemeenschapscentra hebben ook goedkope of gratis trainingsprogramma's.
Leer meer gezonde gewoonten in stap 5.
