Hoewel ik oefen met cardio- en krachttraining, kan ik de gewichtstoename van 10 pond niet lijken te verdringen sinds mijn symptomen van de menopauze drie jaar geleden begonnen. Moeten vrouwen in de menopauze meestal hun calorie-inname verminderen om af te vallen? Ik heb ongeveer 1.800 calorieën per dag en eet heel goed, geen fastfood. Elk advies zou nuttig zijn. Moet ik gewoon gelukkig zijn zolang ik in mijn body mass index voor gewicht / lengte zit?
- Sarah, Texas
Het is heel gebruikelijk dat vrouwen gewichtstoename beginnen te merken rond de tijd van de menopauze. Een deel hiervan is eenvoudigweg gerelateerd aan veroudering en verminderde fysieke activiteit, wat kan worden geassocieerd met een langzamer metabolisme. Er zijn echter aanwijzingen dat de daling van het oestrogeen zelf of de afname van de verhouding oestrogeen tot androgeen, die wordt veroorzaakt door de menopauze, ook kan leiden tot een verhoogde vetafzetting, met name rond de buik. Vrouwen hebben de neiging om te merken dat hun middelomtrek en vetmassa in de buik toeneemt rond de tijd van de menopauze en na de menopauze. Dus ja, het komt vaak voor en het wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een combinatie van veroudering, verminderde fysieke activiteit en de verandering in je hormoonprofiel. Een te traag werkende schildklier, die bij vrouwen halverwege het leven en daarbuiten veel voorkomt, kan ook een oorzaak zijn van gewichtstoename; uw arts kan beoordelen of dit een probleem voor u is met een eenvoudige bloedtest. Naast het feit dat uw schildklierniveaus worden gecontroleerd, raad ik u aan uw fysieke activiteit en krachttraining te verhogen; doe krachttraining gedurende minstens 20 minuten 2 tot 3 keer per week om spiermassa op te bouwen en uw metabolisme te stimuleren. En je kunt in feite calorieën verminderen om gewichtstoename te voorkomen en nu een gezond gewicht te behouden. Zoals ik al eerder zei, is gewichtstoename een veelvoorkomend probleem voor vrouwen na de menopauze, en vaak is er een combinatie van veranderingen nodig om te komen waar je weer wilt zijn.
Kom meer te weten in het Centrum voor dagelijkse menopauzes.
