Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- Symptomen van het stoppen met nicotine
- Ontwenningsverschijnselen zijn te verwachten wanneer u stopt met roken, maar u kunt worden voorbereid met een medicijn waardoor ze minder ernstig worden. Nicotine-vervanging - of u nu de pleister, het tandvlees, de zuigtabletten, de neusspray of een inhalator gebruikt - is veilig en effectief, zegt Spangler. U kunt ook met uw arts praten over geneesmiddelen op recept die kunnen helpen.
Mis dit niet
Meld u aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over Health.
Heeft u zich ooit afgevraagd waarom sigaretten zo moeilijk op te geven zijn? De primaire boosdoener is nicotine, een verslavende substantie die je verslaafd houdt. Aan de andere kant, als u stopt met het gebruik van nicotine, zult u waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen zoals hunkering en prikkelbaarheid ondervinden, volgens de National Institutes of Health.
Er is maar één manier om voorgoed te stoppen met roken: Onttrekking aan nicotine.
Symptomen zijn de sterkste in de eerste week van stoppen (en ze zijn vaak de oorzaak van glij-ups), maar ze hoeven niet volledig te stoppen met het stoppen met roken. Leer in plaats daarvan hoe u nicotineontwenning herkent en krijg strategieën om het te overwinnen.
Symptomen van het stoppen met nicotine
U krijgt waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen in de eerste 24 uur nadat u met roken bent gestopt, zegt John Spangler, MD, professor van familie- en gemeenschapsgeneeskunde bij Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, North Carolina. Dit is wat je kunt verwachten.
Cravings: Nicotine hecht sterk aan receptoren in de hersenen, en dat leidt tot een ongelooflijk krachtige verslaving, zegt Renee Fogelberg, MD, klinisch hoofd voor het tabakstopprogramma voor Kaiser Permanente in Noord-Californië . Deze veranderingen in de chemie van je hersenen zorgen ervoor dat je blijft hunkeren naar rook. : Nicotine beïnvloedt neurotransmitters die de slaap reguleren. Uit een studie gepubliceerd in Verslaving Biologie in juli 2015 bleek dat rokers die stoppen met ervaren meer opwinding en moeite hebben met slapen in de 24 tot 36 uur na het stoppen. Gewichtstoename: Nicotine onderdrukt uw eetlust, dus als je eenmaal gestopt bent, zul je merken dat je aankomt. Het komt vaak voor dat mensen na het stoppen 8 tot 10 pond krijgen, zegt Fogelberg. 6 manieren om nicotineontwenning te onderdrukken De lijst met symptomen lijkt misschien angstaanjagend, maar er zijn tal van manieren waarop u ze kunt afweren. Onthoud dat onthoudingsverschijnselen van nicotine de neiging hebben om slechts een paar minuten per keer te duren, dus het omgaan met hen kan net zo eenvoudig zijn als jezelf afleiden totdat ze voorbijgaan, zegt Fogelberg. Ondertussen zijn hier andere strategieën die u kunt proberen. Overgaan op een medicijn: Vertraging en afleiding: Hoe meer u uw handen en gedachten bezig houdt, hoe beter u met de symptomen om kunt gaan. Tel tot 60, maak een wandeling, neem een douche of een bad, of werk aan een hobby, suggereert Spangler. Kies activiteiten die u kalmeren wanneer u zich angstig of prikkelbaar voelt. Roken creëert ook een gewoonte in de hand, maar in plaats van naar rook te zoeken, te friemelen met een rietje en op te blazen, zuig aan een suikervrije lolly, houd een potlood vast of zoek een andere manier om je handen bezig te houden. "Ik liet een patiënt meerdere dozen paperclips per dag uitvouwen", zegt Spangler. Ontroert: Mensen die stoppen met roken, zeggen dat ze bijna meteen gemakkelijker ademen. Geniet van die diepe ademhalingen met wat beweging, suggereert Fogelberg. Het is een afleiding die helpt gewichtstoename te voorkomen en goed gevoel voor endorfines geeft. Een studie gepubliceerd in Experimental and Clinical Pyschopharmacology in december 2015 onderzocht de ontwenningsverschijnselen bij 79 mensen die stopten met roken en ontdekte dat mensen die lichamelijke activiteit incorporeerden ook minder ernstige onthoudingsverschijnselen rapporteerden. Ondersteuning zoeken: "Het is heel gewoon om te verglijden en je hebt iemand nodig die je aanmoedigt om eraan vast te houden", zegt Spangler. Vraag vrienden en familie om je op te vrolijken als je vorderingen maakt en te luisteren wanneer je het moeilijk hebt. Ga naar een stopzetting: Wanneer je echt een positieve, bemoedigende stem nodig hebt die kan dienen als een afleiding of gemak verlichten, bel 1-800-QUITNOW. Log in: Verbinding maken met een online community lijkt een belangrijke aanjager van succes te zijn, zegt Graham, of je nu actief betrokken bent of gewoon leest wat anderen te zeggen hebben. "De wijsheid van de menigte kan waardevol zijn," zegt ze. "Mensen praten over hoe valideren het is dat ze niet alleen zijn." Als ontwenningsverschijnselen het beste van je krijgen en je vergaat, laat het je dan niet weerhouden om het opnieuw te proberen. Relapsing is onderdeel van het proces, zegt Fogelberg. Blijf vooruitgaan en gebruik je nieuwe coping-vaardigheden onderweg.
Ontwenningsverschijnselen zijn te verwachten wanneer u stopt met roken, maar u kunt worden voorbereid met een medicijn waardoor ze minder ernstig worden. Nicotine-vervanging - of u nu de pleister, het tandvlees, de zuigtabletten, de neusspray of een inhalator gebruikt - is veilig en effectief, zegt Spangler. U kunt ook met uw arts praten over geneesmiddelen op recept die kunnen helpen.
