Je weet waarschijnlijk dat de primaire bron van vitamine D zich net buiten je deur en in de lucht bevindt. De zon helpt vitamine D in de huid te synthetiseren - de groei van sterke spieren en botten te bevorderen, de bloeddruk te verlagen, fibromyalgiepijn te verlichten en de progressie van multiple sclerose te vertragen. Maar net zoals vitamine D een goede gezondheid kan bevorderen, kan een gebrek daaraan leiden tot gezondheidsproblemen. Wat zijn enkele veelvoorkomende symptomen van vitamine D-tekort? Symptomen van vitamine D-tekort omvatten botpijn, spierzwakte, verhoogd bloed druk en depressie. Hoewel veel factoren deze symptomen kunnen beïnvloeden, zijn dergelijke aandoeningen mogelijk tekenen van vitamine D2- of D3-tekort als u uw levensstijl recentelijk niet hebt veranderd. Als u voldoet aan deze beschrijving, overweeg dan uw zorgen kenbaar te maken aan uw primaire zorgverlener of een geregistreerde diëtist. Deze professionals kunnen met u samenwerken om uw dieet of levensstijl aan te passen en het probleem te verhelpen.
Wat zijn de risico's dat u niet genoeg vitamine D krijgt?
Afhankelijk van waar u woont, kan uw blootstelling aan de zon tijdens de winter minimaal zijn, Dit leidt tot een lager vitamine D-niveau. Zoals gezegd, een vitamine D-tekort kan uw geestelijke gezondheid schaden, maar het is ook waar dat niet genoeg vitamine D krijgen uw risico kan verhogen voor andere ziekten en aandoeningen - sommige van hen zijn levensbedreigend. Hier is een handvol:
1. Dementie en vitamine D-tekort
Een studie gepubliceerd in augustus 2014 in het tijdschrift
Neurology
vond dat matig en ernstig vitamine D-tekort bij oudere volwassenen geassocieerd was met een verdubbeld risico op sommige vormen van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer . Dementie betekent een afname in denken, gedrag en geheugen die het dagelijks leven negatief beïnvloeden. De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie, goed voor maar liefst 80 procent van de gevallen van dementie, volgens de Alzheimer's Association. Bovenstaande studie analyseerde meer dan 1600 mensen van 65 jaar of ouder die in het begin geen dementie hadden van de studie. In vergelijking met mensen met normale vitamine D-spiegels, hadden degenen met een laag vitamine-gehalte een 53 procent hoger risico op het ontwikkelen van dementie door alle oorzaken, terwijl degenen met een ernstig tekort een 125 procent verhoogd risico hadden, merkten onderzoekers. Ook stelden auteurs van de studie vast dat mensen met een lager vitamine D-gehalte ongeveer 70 procent meer kans hadden om specifiek de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen, en dat degenen met een ernstig tekort meer dan 120 procent meer kans hadden om die neurodegeneratieve stoornis te ontwikkelen. tol die dementie kan hebben op patiënten en hun families, die bevindingen kunnen alarmerend lijken. Maar onderzoekers stelden vast dat hun onderzoek observationeel was, wat betekent dat ze geen directe oorzaak-gevolg relatie met vitamine D-tekort en dementie en Alzheimer bewezen. Niettemin, zij theoretiseerden dat de zonneschijnvitamine kan helpen plaques in de hersenen te verwijderen die met dementie verbonden zijn. Ongeacht het verband tussen vitamine D en dementie, weet dat het volgende beproefde gezondheidsadvies, zoals het eten van een gezond dieet door regelmatig te trainen en te zorgen voor uw geestelijke gezondheid, kunt u uw risico op dementie verminderen.
2. Prostaatkanker en lage vitamine D
Een studie gepubliceerd in mei 2014 in het tijdschrift
Klinisch kankeronderzoek
vond een verband tussen lage bloedspiegels van vitamine D en agressieve prostaatkanker bij Europees-Amerikaanse en Afrikaans-Amerikaanse mannen . Onderzoekers keken naar de vitamine D-spiegels in 667 mannen van 40 tot 79 jaar oud die prostaatbiopten ondergingen. Het verband tussen vitamine D en prostaatkanker leek vooral sterk in Afro-Amerikaanse mannen, met resultaten die suggereren dat Afrikaans-Amerikaanse mannen met een lage vitamine D-spiegel meer kans hadden om positief te testen op de kanker dan de andere mannen met normale vitamine D-spiegels.
Hoewel deze bevindingen ook observationeel waren - dat wil zeggen, het onderzoek bewees niet dat een lage vitamine D leidt tot prostaatkanker - je zou kunnen helpen het potentiële risico van de ziekte te verminderen door ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D krijgt. Je kunt ook regelmatig doktersbezoeken afleggen, en kijk uit voor veel voorkomende symptomen van prostaatkanker om een snelle diagnose en behandeling te ontvangen als je bent getroffen. Weet ook dat prostaatkanker meestal voorkomt bij oudere mannen, met een gemiddelde diagnose-leeftijd van ongeveer 66, volgens de American Cancer Maatschappij. Het is de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen en de op één na meest voorkomende doodsoorzaak bij Amerikaanse mannen. 3. Ernstige ED
Gekoppeld aan lage vitamine D
Een kleine studie van 143 in augustus 2014 gepubliceerde artikelen in het
Journal of Sexual Medicine
toonde aan dat mannen met ernstige erectiestoornissen (ED) significant lagere vitamine D hadden niveaus dan mannen met een milde ED.
Onderzoeksauteurs theoretiseerden dat vitamine D-deficiëntie kan bijdragen aan ED door het vermogen van de slagaders om te verwijden te belemmeren - een aandoening die endotheliale disfunctie wordt genoemd en een hartziektemarker die is geassocieerd met vitamine D-tekort in ander onderzoek.werd gepubliceerd, suggereerde dat een tekort aan vitamine inderdaad in verband werd gebracht met arteriële stijfheid bij gezonde mensen. Een van de vereisten voor het bereiken van een erectie is een goede functie van de slagaders, die verantwoordelijk zijn voor de bloedtoevoer van de penis, zodat deze kan worden volgezogen. ED is het meest voorkomende seksuele probleem bij mannen en treft tot 30 miljoen Amerikaanse mannen , volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. ED kan voortkomen uit andere gezondheidsaandoeningen zoals diabetes, prostaatkanker en hoge bloeddruk. Gemeenschappelijke ED-behandelingen zijn onder meer hormoonvervangingstherapie, counseling en veranderingen in levensstijl, zoals stoppen met roken, alcoholbeperking en een uitgebalanceerd dieet. 4. Vitamine D en risico op Schizofrenie
Schizofrenie is volgens het National Institute of Mental Health een ernstige hersenstoornis die ongeveer 1,1 procent van de Amerikaanse volwassenen treft. Symptomen van schizofrenie, die gewoonlijk tussen 16 en 30 jaar oud verschijnen, zijn onder meer hallucinaties, onsamenhangende spraak, terugtrekking uit anderen en moeite met focussen of opletten. Mensen met een vitamine D-tekort kunnen tweemaal zo vaak gediagnosticeerd worden met schizofrenie vergeleken met bij mensen met voldoende vitamine D-waarden, suggereert een review gepubliceerd in oktober 2014 in het
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Onderzoekers evalueerden de bevindingen van 19 observationele studies die de relatie tussen schizofrenie en vitamine D-tekort analyseerden en een verband tussen de twee factoren. Terwijl ze merkten dat gerandomiseerde gecontroleerde studies nodig zouden zijn om te bepalen of behandeling voor lage vitamine D schizofrenie kan helpen voorkomen , zij legden uit dat de aandoening vaker voorkomt op plaatsen met hoge breedtegraden en koude klimaten, en dat studies suggereren dat kinderen die verhuizen naar koudere klimaten een groter risico lijken te hebben om de aandoening te ontwikkelen in vergelijking met hun ouders. Rekening houdend met wat we weten over de rol van vitamine D in de geestelijke gezondheid, kunnen de bevindingen van de onderzoekers van nut zijn.
Hoewel er geen remedie is voor schizofrenie, omvatten behandelingen voor schizofrenie medicatie, psychosociale therapie, cognitieve gedragstherapie en zelfs gezinseducatie en steungroepen.
5. V
itamin D-deficiëntie en hartaandoeningen
Talrijke studies hebben een verband aangetoond tussen lage vitamine D-bloedspiegels en hartaandoeningen en verwante complicaties, volgens een review gepubliceerd in januari 2014 in
Circulation Research , maar de wetenschap heeft niet duidelijk vastgesteld of suppletie deze risico's kan verminderen. De review citeert onderzoek dat wijst op vitamine D-spiegels als mogelijke boosdoener voor gezondheidsproblemen die verband houden met hartaandoeningen zoals atherosclerose, hypertensie, diabetes en beroerte. U kunt uw risico op hartziekten verminderen door een gezond gewicht te behouden, regelmatig te trainen en een dieet rijk aan mager vlees, noten en fruit en groenten te eten, volgens de American Heart Association.
Hoeveel vitamine D heeft u nodig , en hoe krijgt u het?
Terwijl sommige voedingsmiddelen - zoals verrijkte zuivelproducten, eigeel, runderlever en vette vis zoals zalm en tonijn in blik - u kunnen helpen om vitamine D2 of ergocalciferol te krijgen, kan directe blootstelling aan de zon u helpen Krijg je fixatie van vitamine D3, of cholecalciferol. Blootstelling aan de zon kan uw lichaam helpen calcium beter te absorberen - een cruciale voedingsstof voor sterke botten, volgens de National Institutes of Health (NIH). De meeste mensen hebben dagelijks 600 internationale eenheden (IE) vitamine D nodig, volgens de NIH , maar slechts een paar minuten buiten in de zon, met wat huid zichtbaar, kan u enkele van die behoeften helpen lenigen. Zorg ervoor dat u zonnebrandcrème draagt als u een langere tijd buiten bent, omdat overmatige blootstelling aan de zon kan bijdragen aan uw risico op huidkanker.
Als u niet in staat bent om regelmatig in de zon te worden blootgesteld vanwege uw geografische locatie of weersomstandigheden, overweeg een vitamine D-supplement te nemen. U kunt werken met een geregistreerde diëtist of uw primaire zorgverlener om te ontdekken of u een hoge dosis vitamine D of een lage dosis vitamine D nodig hebt, en ook in welk type u tekortschiet.
