"Vet zijn is niet jouw schuld, vet blijven is." Dat is de beroemde mantra van celebrity trainer Jackie Warner, en het is een geweldige manier om de boodschap achter het nieuwe boek, The Social Network Diet , uit te leggen. En hoewel Warner's 'tough-love'-benadering niet precies de toon is The Social Network Diet -auteurs Miriam Nelson, PhD en Jennifer Ackerman nemen, is de boodschap in wezen hetzelfde. De reden waarom zoveel mensen overgewicht hebben, zeggen de auteurs, is niet omdat ze lui of ongemotiveerd zijn, maar omdat hun omgeving - sociaal, familiaal, economisch - hen dik maakt en op die manier houdt.
Als je partner heeft ooit ijs gekocht om je te "belonen" na een week hard trainen, als je vrienden en familie je ooit hebben gedwongen om meer te eten of te drinken, of als je werk of woon-werk gewoon te tijdrovend is om tijd te maken voor fitness, Het sociale netwerkdieet is voor jou. In het hele boek brengt Nelson haar deskundige, empirisch onderbouwde advies over het creëren - en houden aan - van een afslankstijl.
"We voelen sterk dat het moeilijk is voor vrouwen om af te blijven als ze het eenmaal kwijt zijn , "Legt Nelson uit. "En de reden is simpel: als je eenmaal het gewicht hebt verloren, als je terugkeert naar dezelfde sociale en fysieke omgeving, zal het terugkomen. Onze boodschap gaat over hoe we die omgeving kunnen veranderen om niet alleen vrouwen te helpen vast te houden aan hun dieet, maar ook om veranderingen in anderen te inspireren. "
Als je er klaar voor bent om echt een verschil in je leven te maken, lees dan verder voor een een paar van de toptips van Nelson voor gewichtsverlies op lange termijn.
- Weet wat de feiten zijn. Om de eerste stap naar gewichtsverlies te maken, onderzoekt u wat het is om uw leven waardoor u in de eerste plaats bent aangekomen. In het boek noemt Nelson bijvoorbeeld de ervaringen van een vrouw in Atlanta die alleen toegang had tot wegen die waren gemaakt om te rijden, niet te wandelen en die was opgegroeid in de traditie van ongezond zuiders koken. Vervolgens analyseer je de ondersteuning die je haal uit je vrienden, echtgenoot en baan. Is gezond eten belangrijk voor je partner? Hoe zit het met fitness? Heb je toegang tot fitnessfaciliteiten in de buurt van werk? Zodra je de beperkingen van je levensstijl begrijpt, ben je klaar om een aantal positieve veranderingen aan te brengen.
Begrijp wat 'gezond' betekent.
- Om te weten wat je moet repareren, moet je eerst een handvat krijgen van wat het betekent om een gezonde levensstijl te hebben. Nelson beveelt aan om de voedingsrichtlijnen van de USDA te raadplegen als basis voor uw nieuwe, uitgebalanceerde dieet. Ze breekt ook de lange overheidsaanbevelingen af in vier basisprincipes: eet minder, eet meer plantaardig voedsel, verlaag uw inname van toegevoegde suikers, ongezonde vetten, natrium en geraffineerde granen, en verhoog uw hoeveelheid lichaamsbeweging. Begin klein.
-
Om op lange termijn vast te houden aan je dieet, begin je met hapklare doelen. Het boek suggereert uitdagingen van één dag, bijvoorbeeld 30 minuten fysieke activiteit op één dag, één dag zonder geraffineerde suikers, enz., Als effectieve stappen naar gezonder leven. Nelson biedt ook een eenvoudig, zevendaags dieetplan om gewichtsverlies te versnellen. Omring jezelf met ondersteuning.
-
Hier begint je sociale netwerk. "Zoek een netwerk met dezelfde waarden en doelen als jij," Nelson adviseert. "Ik ken bijvoorbeeld een vrouw die 100 pond verloor en geïnteresseerd was in hardlopen en triatlons, dus ging ze naar een hardloopgroep om haar op het goede spoor te houden." Als je niet klaar bent om te trainen voor een triatlon, doe dan wat voor jou werkt . Vorm bijvoorbeeld een ondersteunende wandelgroep met collega's of buren en leun op elkaar voor de motivatie om eraan te blijven doen. Thuis is het van essentieel belang om een actieve thuisomgeving te creëren. Als u over voldoende ruimte beschikt, bewaar dan uw trainingsapparatuur voor uw tv, zodat u meer geneigd zult zijn om in een paar oefeningen te passen terwijl u naar uw favoriete programma's kijkt. Als je met andere mensen samenwoont, werk dan aan het ontwikkelen van een paar gezonde nietjes voor het avondeten die je allemaal leuk vindt en die je op elk gewenst moment kunt oppikken.
Ga online voor ondersteuning.
- Wanneer we "sociaal netwerk" denken, stellen de meeste mensen zich waarschijnlijk onmiddellijk Facebook, Twitter of een online communitysite voor, zoals de tools en ondersteuning die beschikbaar zijn op EverydayHealth.com. Hoewel het merendeel van het onderzoek van Nelson zich richt op face-to-face ondersteuningsnetwerken, zegt ze dat online bronnen een enorm verschil kunnen maken in de inspanningen van vrouwen om gewicht te verliezen. Als u vindt dat uw persoonlijke sociale netwerken minder dan ondersteunend zijn, kunnen online vrienden op Facebook, Twitter en andere sites u op het goede spoor houden. Creëer een rimpeleffect.
-
Een van de meest inspirerende dingen die u doet kan doen, vindt Nelson, gebruikt je gezonde inspanningen om anderen te helpen. Of je nieuw gevonden liefde voor groenten je inspireert om te helpen in een gemeenschapstuin of je wandelgroep inspireert een vriend om te trainen voor een 5K, het zien van anderen slagen met hun gezondheid zal je inspanningen alleen maar vergroten. Voor meer fitness, dieet , en nieuws over het gewichtsverlies, volg @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.
