Inhoudsopgave:
- Mis deze
- Diabetes verhoogt uw risico op hoge bloeddruk omdat diabetes kan de bloedvaten beschadigen, zegt Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, een coördinator klinische voeding en diabetes-opvoeder in het Mount Sinai Diabetes Center in New York. "Het is moeilijker voor bloed om door beschadigde slagaders te stromen, wat kan leiden tot hoge bloeddruk." Hoge bloeddruk wordt vaak "de stille moordenaar" genoemd omdat het geen symptomen kan hebben. Daarom is het belangrijk om je bloeddruk te controleren als je diabetes hebt.
- De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg). Het doel voor de meeste mensen met diabetes is een bloeddrukwaarde van minder dan 140/90 mmHg, volgens de ADA. Het bovenste getal is de systolische druk, gemeten als je hart klopt en bloed door de bloedvaten duwt. Het onderste getal is de diastolische druk, die u vertelt wat uw druk is tussen de slagen wanneer uw vaartuigen ontspannen. Een druk van meer dan 140/90 mmHg wordt als hoog beschouwd en dient te worden behandeld, volgens de ADA.
- Zorg voor een gezond gewicht.
Mis deze
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Er zijn veel cijfers om te onthouden wanneer je diabetes type 2 hebt - zoals als uw bloedsuikerspiegel, cholesterol en A1C, wat aangeeft hoe goed u uw bloedsuikerspiegel gemiddeld in de loop van de tijd onder controle houdt. Maar een ander belangrijk cijfer dat u moet weten, is uw bloeddruk. Dat komt omdat twee van de drie mensen met diabetes ook hoge bloeddruk hebben, volgens de American Diabetes Association (ADA). Hoge bloeddruk betekent dat je bloed met overtollige kracht door je bloedvaten stroomt. Als gevolg daarvan moet je hart harder werken, waardoor je risico loopt op een beroerte en een hartaanval. Vernauwde bloedvaten als gevolg van hoge bloeddruk kunnen ook het risico op nieraandoeningen en oogproblemen verhogen, twee veel voorkomende complicaties van diabetes.
De relatie tussen diabetes en hoge bloeddruk
Diabetes verhoogt uw risico op hoge bloeddruk omdat diabetes kan de bloedvaten beschadigen, zegt Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, een coördinator klinische voeding en diabetes-opvoeder in het Mount Sinai Diabetes Center in New York. "Het is moeilijker voor bloed om door beschadigde slagaders te stromen, wat kan leiden tot hoge bloeddruk." Hoge bloeddruk wordt vaak "de stille moordenaar" genoemd omdat het geen symptomen kan hebben. Daarom is het belangrijk om je bloeddruk te controleren als je diabetes hebt.
Hoe je bloeddruk te controleren
De eerste plaats waar je je bloeddruk kunt aflezen, is het kantoor van je arts. "Laat uw bloeddruk controleren bij elk medisch bezoek", zegt David Lam, MD, universitair docent geneeskunde, endocrinologie, diabetes en botaandoeningen op de berg Sinai in New York. Afhankelijk van hoe vaak u uw arts of endocrinoloog bezoekt, kan dat elke drie maanden zijn of het kan één keer per jaar zijn, zegt Dr. Lam. Sommige mensen moeten hun bloeddruk vaker thuis controleren, vooral als ze van medicatie veranderen om het onder controle te houden. "U wilt niet drie maanden wachten om erachter te komen of de medicijnen werken om uw bloeddruk te verlagen," voegt Lam eraan toe.
De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg). Het doel voor de meeste mensen met diabetes is een bloeddrukwaarde van minder dan 140/90 mmHg, volgens de ADA. Het bovenste getal is de systolische druk, gemeten als je hart klopt en bloed door de bloedvaten duwt. Het onderste getal is de diastolische druk, die u vertelt wat uw druk is tussen de slagen wanneer uw vaartuigen ontspannen. Een druk van meer dan 140/90 mmHg wordt als hoog beschouwd en dient te worden behandeld, volgens de ADA.
U moet met uw arts samenwerken als u een hoge bloeddruk heeft omdat deze niet vanzelf zal verdwijnen. Naast medicatie zijn er veranderingen in de levensstijl die je kunt aanbrengen om je bloeddruk te verlagen. Als extraatje helpen deze wijzigingen u ook bij het beheersen van uw diabetes.
Veranderingen in levensstijl om de bloeddruk te beheersen
Stappen die u kunt nemen om de bloeddruk te verlagen en diabetes beter onder controle te houden, zijn:
Zorg voor een gezond gewicht.
Als u te zwaar bent, verliest u gewicht. "Zelfs het verliezen van 10 pond zal een groot verschil maken in de bloeddruk en andere gezondheidsparameters," zegt Tami Ross, RD, LD, CDE, van Lexington, Kentucky, auteur van What Do I Eat Now? Een stapsgewijze handleiding om gezond te eten met diabetes type 2. Gewichtstoename belast uw hart. Overtollig vet zorgt er ook voor dat hormonen vrijkomen die ervoor kunnen zorgen dat je bloeddruk stijgt, volgens het Joslin Diabetes Center.
Let op je zoutinname Idealiter wil je niet meer dan een theelepel zout per dag eten , Zegt Ross. Overmatig zout kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt en dat waterretentie tot hoge bloeddruk kan leiden. Een van de gemakkelijkste manieren om zout te snijden, is door bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet te snijden, zegt Ross. Het eten van huisgemaakte maaltijden in plaats van restauranteten kan u ook helpen meer controle te hebben over uw zoutinname.
Stop met roken. Diabetes verhoogt het risico op hartaandoeningen, zegt Wishnick, en dat geldt ook voor roken. Elke sigaret die je rookt, verhoogt je bloeddruk terwijl je inademt en een paar minuten later, volgens de American Heart Association (AHA). "Stoppen met roken kan een positief effect hebben op de cardiovasculaire gezondheid van mensen met diabetes", zegt Wishnick. Krijg regelmatig lichaamsbeweging.
"Elke keer dat u oefent, verlaagt het uw bloeddruk gedurende 24 uur," zegt Ross. "Het is als een geneesmiddel met verlengde afgifte." Lichaamsbeweging helpt ook uw lichaam om insuline effectiever te gebruiken en kan uw bloedsuikerspiegel verlagen, volgens de National Institutes of Health. Streef ernaar minimaal vijf keer per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, zegt Ross. Stress verminderen
Stress verhoogt niet alleen de bloeddruk, maar kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen, zegt Ross. Stress remt het vermogen van het lichaam om insuline af te geven, wat kan leiden tot glucose dat opstapelt in het bloed, volgens de ADA. Manieren om stress te verminderen zijn onder andere bewegen, meditatie, yoga en andere ontspannende activiteiten die u leuk vindt.
