Inhoudsopgave:
- Mis deze
- Wanneer u zich geen controle meer kunt geven, kunnen tips voor stressmanagement u helpen terug te vechten. Overweeg deze:
Mis deze
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over kanker en preventie
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Beheer van geavanceerde borstkanker en de behandeling kan een van de meest stressvolle ervaringen van uw leven zijn. Factor in dagelijkse stressoren zoals financiën, gezinsverantwoordelijkheden en werk, en je stressniveau kunnen inzoomen op overdrive. Zonder ondersteuning en stressmanagementtechnieken kunnen deze krachten je verlamd achterlaten in een tijd waarin het nemen van belangrijke beslissingen van het grootste belang is , zegt Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, directeur van community outreach en kankerondersteunende diensten in het Eisenhower Lucy Curci Cancer Center in Rancho Mirage, Californië, en voormalig voorzitter van de Association of Oncology Social Work.
Stress heeft fysiek evenals emotionele gevolgen. Het kan uw algehele gezondheid beïnvloeden door uw immuunsysteem te verzwakken en uw risico op ziek worden met een infectie te vergroten, volgens het National Cancer Institute. Het verhoogt ook uw risico op depressie en het maken van ongezonde keuzes die uw geavanceerde borstkankerbehandelingen kunnen verstoren.
Wanneer u zich geen controle meer kunt geven, kunnen tips voor stressmanagement u helpen terug te vechten. Overweeg deze:
Wees niet bang om nee te zeggen.
Jezelf te hard duwen tijdens een geavanceerde borstkankerbehandeling kan schadelijk zijn. Nee zeggen tegen niet-essentiële dingen, geeft je de mogelijkheid om je beter te voelen en sneller te genezen omdat je minder vermoeid bent en meer bereid bent je te concentreren op de zorg voor jezelf, volgens Sachs. Geef prioriteit aan je taken.
Er is meestal een patroon van goede en slechte dagen, zegt Sachs, dus "let op dat patroon en plan jezelf dienovereenkomstig." Als bepaalde behandelingen je laten verdwijnen, pak dan je must-do's aan op niet-behandelingsdagen. Houd er rekening mee dat behandelingen met steroïden u het gevoel kunnen geven dat u meer kunt doen dan u echt kunt. Dus, als je denkt dat je een groot uitje doet, zoals een lange winkeldag, zorg er dan voor dat het niet de steroïden zijn die je praten over een taak die te veel is om te verwerken. Gedelegeerd.
Het kan moeilijk voor je zijn om toe te geven dat je niet de tijd of energie hebt om alles te doen. Sachs stelt voor een lijst met klusjes op te schrijven die je echt niet leuk vindt. Misschien vindt u het gemakkelijker om geliefden te vragen om mee te helpen. Zoek naar benodigde financiële hulp.
Kankerbehandelingsrekeningen kunnen zich snel opstapelen en overweldigen, aldus de American Society of Clinical Oncology (ASCO). Als je hulp nodig hebt met de kosten van de behandeling, vraag je je zorgteam naar de middelen van de patiënt, zegt Sachs. Opties kunnen federale en lokale programma's bevatten, evenals hulp van non-profitorganisaties. Word lid van een lokale ondersteuningsgroep.
Het is bemoedigend en krachtig om naar andere vrouwen te luisteren en te delen die een vergelijkbare ervaring doormaken en om te leren wat stressbeheer is strategieën werken voor hen. "Een steungroep is een plek waar je je realiseert dat je niet de enige bent", zegt Sachs. Plan plezier.
Behandeling van kanker brengt veel medische afspraken met zich mee, dus voeg ook opbouwende sociale activiteiten toe aan je agenda. Haal een oude hobby op of start een nieuwe, stelt ASCO voor. Als je weinig energie hebt, helpt alleen het luisteren naar muziek vaak. "De tijd nemen voor de dingen die we leuk vinden, geeft het leven betekenis", zegt Sachs. Sta samen met familie en vrienden om te lachen, plezier te hebben en je te concentreren op het leven in plaats van de kanker voor een tijdje. Ontspan je.
Neem elke dag een paar minuten om uw geest en lichaam in staat te stellen volledig te ontstressen. Geleide beelden, diepe ademhaling, yoga, progressieve spierontspanning en meditatie zijn nuttige stress-managementtechnieken, volgens ASCO. Deze technieken kunnen je humeur stimuleren, een betere nachtrust aanmoedigen en je laten genieten van elke dag. Trakteer jezelf goed.
Verwen jezelf op een manier die goed is voor je lichaam. Bingeing op junk food, te veel glazen wijn, of sigaretten kunnen korte momenten van plezier bieden, maar deze ongezonde gedragingen kunnen interfereren met je behandelingen en herstel van kanker, zegt Sachs. In plaats daarvan focus je op een gezond, voedingsrijk dieet. Oefening wanneer mogelijk - yoga, een wandeling of wat je maar kunt. Krijg elke nacht voldoende slaap om sterk te blijven en je energieniveau op peil te houden, suggereert ASCO. Deze stappen zullen je kanker niet genezen, maar ze kunnen je helpen minder gestresst, minder angstig en minder bang te zijn.
"Het is nog steeds jouw leven," zegt Sachs. "Misschien ziet het er nu anders uit, maar jij bent nog steeds jij."
