Als u te zwaar of zwaarlijvig bent bij de diagnose van atriale fibrillatie (AFib), begint uw plan om uw beroerterisico te verlagen met het verliezen van gewicht …
Als u last heeft van atriale fibrillatie of AFib , de kans is groot dat je ook overgewicht hebt en / of een hoge bloeddruk hebt.
"Deze aandoeningen gaan hand in hand en verhogen het risico op een beroerte," legt Shephal Doshi, MD, directeur van cardiale elektrofysiologie bij Providence, uit Het gezondheidscentrum van Saint John in Santa Monica, Californië. Door af te vallen en af te houden, kunt u de bloeddruk verlagen en het risico op een beroerte verminderen. Aanhoudend gewichtsverlies kan zelfs de structuur van het linker atrium van het hart veranderen, waardoor AFib-symptomen verminderen of mogelijk worden geëlimineerd , Zegt Dr. Doshi.
Een AFib diagnose kan intimiderend zijn,”voegt hij eraan toe. "Maar met een dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen de meeste mensen met AFib afvallen."
Hier zijn 13 tips om kilo's kwijt te raken en ze goed te houden …
1. Zoek uw streefgewicht
Praat met uw arts over het aantal kilo's dat u moet verliezen.
"Het hangt ervan af hoeveel u aan het begin weegt," zegt Dr. Doshi. "Studies tonen aan dat het verlies van slechts 10% van het lichaamsgewicht de AFib-symptomen kan verminderen."
Onderzoekers van de Australische universiteit van Adelaide ontdekten dat 45% van de deelnemers die 10% of meer van hun lichaamsgewicht verloren en hun gewicht stabiel gedurende vier jaar bleef vrij van AFib-symptomen - zonder chirurgie of medicijnen!
Diegenen wiens gewicht schommelde met 5% per jaar waren niet zo succesvol in het elimineren van symptomen.
2. Adres apnea
"Obesitas is direct gerelateerd aan slaapapneu, dat op zijn beurt direct gerelateerd is aan AFib," zegt Dr. Doshi.
Een persoon met slaapapneu stopt met ademhalen periodiek gedurende de nacht.
"Dit vermindert de hoeveelheid zuurstof in het bloed en heeft een negatief effect op het hart ", legt Dr. Doshi uit.
Het is een vicieuze cirkel, omdat slaapgebrek veroorzaakt door apneu gekoppeld is aan gewichtstoename.
Een masker dragen dat blijft luchtpassages die 's nachts open zijn, kunnen de symptomen verlichten. Maar voor mensen met overgewicht is afvallen een ideale langetermijnstrategie voor Apnea-gerelateerde AFib, zegt Dr. Doshi.
3. Omarm de oefening
Sinds 1950 zijn sedentaire banen met 83% toegenomen, volgens de American Heart Association. Dat betekent dat de meeste mensen niet genoeg dagelijkse fysieke activiteit krijgen om hen te helpen afvallen.
"We adviseren dagelijks een half uur van matige lichaamsbeweging," Dr. Doshi.
Als AFib vermoeidheid veroorzaakt, begin dan met slechts een een paar minuten per dag, misschien door een korte wandeling te maken. Naarmate uw gewicht daalt en de conditie verbetert, verhoogt u de tijd en snelheid. Naarmate oefening gemakkelijker wordt, daalt uw bloeddruk, waardoor het risico op een beroerte vermindert. Het verbetert ook de cholesterol- en bloedsuikerspiegel en vermindert stress.
4. Vergeet rage diëten
Misschien wil je snel afvallen, maar pas op. Programma's voor snel afvallen kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met AFib. Bovendien blijven de resultaten niet bestaan.
Vind een eetplan dat is gebouwd voor de lange termijn, adviseert Dr. Doshi. Om dit te doen, hebt u mogelijk professionele hulp nodig.
5. Dialoog met een diëtist
Met nieuwe patiënten wil ik graag minstens één dieetconsult voorschrijven, "zegt dr. Doshi.
Praat met de diëtist over uw body mass index (BMI), die wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. Als u metaboolsyndroom hebt (een groep aandoeningen zoals abdominale obesitas, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en abnormale cholesterol), kan een diëtist u helpen een plan voor gewichtsverlies te ontwikkelen dat ook op dit probleem zal reageren.
6. Eet hart-gezond voedsel
Een diëtist kan u ook helpen een hart-gezond dieet te volgen.
Wat u eet, heeft geen grote invloed op de AFib-symptomen, "maar het is onderdeel van het grotere doel van gewichtsverlies, "Dr Doshi zegt.
Met een gezond hart dieet, het minimaliseren van rood vlees en het maximaliseren van de consumptie van vis en kippen, adviseert hij.
"Sommige van mijn patiënten gaan zelfs een beetje meer vegetarisch," zegt Dr. Doshi.
Kies ook gezonde ongeraffineerde koolhydraten, zoals als volle granen, en gebruik olijfolie in plaats van dierlijke vetten, zoals boter.
7. Kies een groene wijs
Meer groenten eten is een goede manier om af te vallen, maar niet als u het bloedverdunnende medicijn warfarine gebruikt om een beroerte te voorkomen. Dan moet je letten op welke groenten je op je bord legt. Dat komt omdat bladgroenten met veel vitamine K (de "stollende vitamine"), zoals boerenkool en spinazie, de effectiviteit van het medicijn kunnen verstoren.
"Het goede nieuws is dat er tegenwoordig minder patiënten op warfarine zitten", zegt Dr. Doshi.
Sommige nieuwere anti-beroerte-medicijnen hebben geen interactie met groenten.
8. Buik weg van de bar
"Alcohol voegt onnodige calorieën toe," zegt Dr. Doshi. "In de algemene populatie wordt gezegd dat een of twee glazen rode wijn het risico op een hartaanval vermindert, maar voor AFib-patiënten is alcohol een tweesnijdend zwaard."
Zwaar alcoholgebruik - voor mannen, dat zijn 15 drankjes of meer per week, en voor vrouwen 8 drankjes of meer per week - is ook een risicofactor voor AFib.
Beperk het drinken als u AFib heeft, en als u symptomen 24/7 hebt, stop dan helemaal, dr. Doshi dringt aan.
9. Koel het met koffie
Fancy coffee-dranken kunnen uw inspanningen om gewicht te verliezen ongedaan maken. Voorbeeld: de grootste witte chocolademocha van Starbucks bevat 580 calorieën. Zelfs een 12-ounce latte gemaakt met 2% melk heeft 150 calorieën.
Maar een ander probleem is cafeïne van koffie. Het stimulerende middel kan de hartslag in hoge doses verhogen.
Een 8-ounce mok gebrouwen koffie bevat 90 tot 200 milligram, volgens de Mayo Clinic. Maar bestel Starbucks '20-ounce "venti" -formaat en u krijgt 415 milligram cafeïne, meer dan de maximale dagelijkse aanbeveling van 400 mg voor volwassenen
zonder
AFib.
"Vermindering op koffie zo veel als je redelijkerwijs kunt, "stelt Dr. Doshi.
10. Overstappen van frisdrank
"Suikere frisdranken brengen extra calorieën in het spel", zegt Dr. Doshi. Voor AFib-patiënten is dat echter niet zo zorgelijk als "de cafeïne in coladranken," waarschuwt Dr. Doshi. Cafeïnevrije cola heeft hetzelfde stimulerende effect op het hart als te veel koffie.
Energiedrankjes met een hoog cafeïnegehalte kunnen zelfs meer cafeïne bevatten dan cola - tot 242 mg. En grote doses cafeïne kunnen de bloeddruk tijdelijk verhogen, zelfs bij kinderen, volgens de Mayo Clinic.
11. Houd een dagboek bij
Neem elke dag een paar minuten om uw voedselinname en lichaamsbeweging te volgen. Het helpt je om gewicht te verliezen, omdat je patronen kunt herkennen die overeten veroorzaken of je aanmoedigen om oefeningen over te slaan.
"Je wilt niet obsessief zijn, maar patiënten die een dagboek bijhouden, zijn soms verbaasd over wat ze over zichzelf te weten komen ", zegt Dr. Doshi. "Ze zullen zeggen:" Oh, mijn god, heb ik dit echt allemaal opeten? " “
12. Zoek kracht in getallen
Als afvallen alleen moeilijk is, wendt u dan tot een steungroep.
Mensen die gewicht verloren en maandelijks supportgroepen bijwoonden, bleven hun hele gewicht afhouden, volgens een onderzoek van het nationale gewicht Control Registry, dat meer dan 10.000 mannen en vrouwen volgt die aanzienlijke hoeveelheden gewicht hebben verloren en houden het uit. Degenen die de vergaderingen niet bijwoonden herwonnen bijna de helft van hun gewicht. Journal of Thoracic Disease Wat is uw boezemfibrillatie-IQ?
13. Minder stress
Reikt u naar een zak chips als u gestrest bent? Emotioneel eten kan leiden tot obesitas.
. <"Wat voor een persoon werkt, is wat ik aanbeveel," Dr. Doshi zegt.
Dat kan zich uitrekken, diepe ademhalingsoefeningen doen, een massage krijgen of mediteren.
Ga voor meer informatie en deskundig advies naar het Atrial Fibrillation Health Center van Lifescript.
Uw hart is de motor dat drijft je lichaam. Het zendt zuurstofrijk bloed naar je hersenen, organen en andere spieren. Als je atriale fibrillatie hebt, werken de bovenste kamers van je hart niet goed in het oppompen van bloed. Doe deze quiz om erachter te komen of u genoeg weet over atriale fibrillatie - de meest gediagnosticeerde hartritmestoornis.
