Als u hartritmestoornissen heeft bij boezemfibrilleren, kan beweging u helpen gezond te blijven. Sterker nog, in 2015 kan een goede conditie helpen bij het elimineren van symptomen. Een hartaandoening is een grote wake-up call om je lichamelijke fitheid serieus te nemen. Dat geldt vooral voor mensen met de abnormaliteit van het hartritme die atriale fibrillatie wordt genoemd (AFib) - een snelle, trillende of onregelmatige hartslag.
"Als u boezemfibrilleren heeft, huiveren de bovenste kamers van het hart of de atria in plaats van contracteren ", legt cardioloog Michel Accad, assistent-professor cardiologie aan de universiteit van Californië, San Francisco, en oprichter van het Atletiekhart van San Francisco, een sportcardiologische kliniek. "De ventrikels, of de onderste kamers, reageren door onregelmatig te contracteren. De pols wordt onregelmatig en soms erg snel. "
Mensen met boezemfibrilleren hebben een verhoogd risico op een beroerte of sterven aan een hartgerelateerde oorzaak - het is een factor bij ongeveer 20% van de mensen met beroertes, volgens het American Heart Vereniging. Hoewel vrouwen iets minder waarschijnlijk zijn dan mannen om AFib te hebben, hebben ze een grotere kans op een beroerte of overlijden aan de aandoening. Gelukkig kan een goede fysieke conditie de kansen verbeteren.
"Als een vrouw [met AFib] is dichter bij haar ideale lichaamsgewicht en heeft geen hoge bloeddruk of slaapapneu [een slaapstoornis die de ademhaling verstoort], ze heeft minder kans op een beroerte, "zegt cardioloog John Hummel, directeur van klinisch elektrofysiologisch onderzoek en een professor interne geneeskunde aan de Ohio State University in Columbus.
Een gezonde levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging, kan helpen met al deze factoren, zegt hij.
Bij volwassenen met AFib verbetert lichaamsbeweging ook de hartslag, kracht en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren, volgens een beoordeling uit 2013 van zes studies van het Heart Institute van de Universiteit van Ottawa in Ontario, Canada.
"Mensen met atriale fibrillatie doen het beter met matige lichaamsbeweging dan zonder," Dr. Hummel zegt. Helaas, activiteiten die te extreem of te intens zijn, kan een AFib-aflevering daadwerkelijk activeren, voegt hij eraan toe. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je veilig traint.
Lees verder voor deskundig advies over oefenen om je hart en gezondheid te versterken.
Raadpleeg je arts voordat je gaat trainen.
"Meestal gaat atriale fibrillatie gepaard een andere hartaandoening, "zegt Dr. Accad. "Het is dus belangrijk om een gesprek te hebben met uw cardioloog [voordat u een oefenprogramma kiest]."
Vraag uw hartspecialist welke oefeningen u veilig kunt doen, adviseert de geregistreerde verpleegster Lisa Gerberg, RN, programmamanager van LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation bij Northwest Hospital in Randallstown, MD, en voormalig president van de Maryland Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation.
"Elke oefening - zelfs lopen - is riskant met AFib als je niet de juiste medicijnen of doseringen gebruikt," zegt ze .
Uw arts kan u vragen om een stresstest uit te voeren, waarbij uw hart wordt gecontroleerd terwijl u op een loopband of een stationaire fiets traint, voordat u een aanbeveling doet. "De test registreert het hartritme bij de basislijn [wanneer u in rust bent] en tijdens verschillende stadia van lichaamsbeweging," zegt Dr. Hummel. "Het controleert of uw hartslag niet te snel of te traag is en dat uw bloeddruk normaal stijgt tijdens het trainen."
Als uw hart niet op de juiste manier reageert, moet u mogelijk uw medicatie of oefening aanpassen programma, zegt Dr. Hummel. In sommige gevallen kan uw arts een procedure aanbevelen met de naam ablatie, waarbij kleine delen van het hart worden weggebrand om de abnormale elektrische impulsen te stoppen.
Overweeg hartrevalidatie.
"Als u een hartaandoening hebt zoals geblokkeerde kransslagaders [naast AFib], kan uw arts voorstellen dat u start met een programma voor hartrevalidatie," zegt dr. Accad.
Bij hartrevalidatie - die meestal bestaat uit drie 1 uur durende sessies per week gedurende drie maanden - experts stellen uw rusthartritme vast en zien hoe uw hart reageert op lichaamsbeweging, legt hij uit.
Op basis van die bevindingen kan uw cardioloog een veilige trainingsroutine voorschrijven en de effectieve dosering van medicijnen (zoals bètablokkers of calciumkanaalblokkers, die helpen de bloeddruk en de hartslag te regelen).
Opwarmen en afkoelen.
Opwarmen vóór het sporten verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, zorgt voor de zuurstof ze hebben nodig tijdens het sporten, zegt Gerberg.
Warming-up is vooral belangrijk als je AFib hebt omdat het helpt voorkomen dat je hartslag te snel stijgt.
"Begin met zacht stretchen en langzame bewegingen, zoals wandelen, voor ongeveer 10 minuten , "Suggereert Dr. Accad.
Als je klaar bent met trainen, rust dan niet meteen, zegt Dr. Hummel.
" Na het sporten kunnen de grote verschuivingen in bloeddruk en hartslag overdreven worden als je Zorg dat je AFib hebt, waardoor je een duizelig figuur wordt of zelfs ervoor zorgt dat je flauwvalt, "merkt hij op. Vermijd dat door je warming-up te verkoelen, met zachte oefeningen gevolgd door stretchen. Let op de symptomen.
Een potentieel risico van AFib is dat uw hart tijdens training te snel zal kloppen.
Als dat gebeurt, "kunt u duizelig worden, licht in het hoofd, zwak of flauwvallen", zegt Dr. Hummel. "Het is dus belangrijk om je bewust te zijn van hoe je je voelt."
Als je symptomen ervaart, zoals hartkloppingen of een onregelmatig hartritme, duizeligheid, duizeligheid, zwakte, misselijkheid, kortademigheid of overmatige vermoeidheid, stop dan met trainen en zie uw cardioloog.
"Als u zich niet goed voelt tijdens het sporten, kan dit te maken hebben met uw AFib of medicatie, dus u moet mogelijk opnieuw worden beoordeeld door uw arts," zegt Dr. Hummel.
Let op hoe je je voelt.
Vraag me af of je te hard traint? Niet moeilijk genoeg? Beslis niet alleen op basis van je hartslag, zegt Dr. Accad.
Let in plaats daarvan op hoe je lichaam aanvoelt, adviseert hij.
Wat meer is, als als u medicijnen gebruikt zoals bètablokkers of calciumkanaalblokkers, kan uw hartslag tijdens het sporten niet normaal toenemen, voegt Dr. Hummel eraan toe. Gerberg stelt voor om te trainen op een hometrainer als je risico loopt op vallen. Ze adviseert ook dat AFib-patiënten altijd een mobiele telefoon bij zich hebben tijdens het trainen, in geval van nood. Nadat je een tijdje hebt uitgeoefend, past het lichaam zich vaak beter aan aan hartslag- en bloeddrukverschuivingen die zich voordoen tijdens het sporten, zegt Dr. Hummel. Dus als je een aantal weken hebt geoefend zonder licht in het hoofd te worden, praat met y onze dokter over het opvoeren van de dingen met nieuwe oefeningen of langere trainingen.
Ook kunnen hartslagmonitoren mogelijk niet nauwkeurig zijn als uw hartslag onregelmatig is, Dr. Accad zegt.
Voor mensen met hartaandoeningen zoals boezemfibrilleren, is de "praat-test" een betere manier om te peilen of u op de juiste intensiteit traint, zo blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Ottawa in 2014. Als je geen zin of twee kunt zeggen zonder te moeten pauzeren, oefen je te zwaar en moet je wat rustiger worden. Stop dan voordat je te moe bent, zegt dr. Accad. Drink de juiste Hoeveelheid vloeistoffen.
Het is belangrijk om veel water te drinken tijdens het trainen, vooral als je warm en bezweet bent, zegt dr. Accad.
Als je je duizelig en vermoeid begint te voelen, kan je lichaam u vertellen dat u niet goed gehydrateerd bent en meer moet drinken. Anderzijds kan te veel water ook een risico vormen voor sommige patiënten. Als uw cardioloog u heeft gevraagd om vocht te beperken, bespreek dan hoeveel u tijdens het sporten moet drinken, zegt Dr. Accad.
Veel AFib-patiënten nemen anticoagulans (bloedverdunnende) medicijnen om bloedstolsels te voorkomen die kunnen leiden tot beroertes. Maar deze kunnen ook de kans vergroten dat je te veel zou bloeden als je gewond bent, merkt Dr. Hummel op.
Dientengevolge moet je oefeningen vermijden die je blootstelt aan vallen, zoals fietsen, bergbeklimmen, snowboarden of skiën - vooral als je de neiging hebt om duizelig te worden.
Vraag hulp voordat je gaat trainen met gewichten.
Krachttraining is goed voor je, maar tillen te zwaar kan de belasting zwaar belasten heart. "Een groot percentage van de mensen met AFib hebben hartfalen door een verstijvende of verzwakkende hartspier en moeten vermijden om met zware gewichten te trainen," legt Dr. Hummel uit.
Als u wilt beginnen met krachttraining, praat dan aan uw arts en werken met een fysiotherapeut of revalidatie-specialist om een veilige routine te ontwikkelen, zegt hij.
Als uw arts zware gewichten negeert, vraag dan om lichte lichamen - ze zijn nog steeds goed voor de gezondheid van het hart en de spiertonus, Dr. Hummel voegt toe.
Verhoog de intensiteit.
"Gematigde doelen stellen," stelt Dr. Hummel. "Begin met sporten gedurende vijf tot tien minuten per dag. Voeg vervolgens vijf minuten per dag toe en werk maximaal 30 minuten. "
Vergeet niet dat u geen topsporter hoeft te worden om uw gezondheid te verbeteren. <" U moet gewoon streven naar redelijke conditionering ", zegt Dr. Hummel.
Voor meer informatie en deskundig advies, zie het Atrial Fibrillation Health Center van Lifescript.
Wat is uw boezemfibrillatie-IQ?
Uw hart is de motor die uw lichaam aandrijft. Het zendt zuurstofrijk bloed naar je hersenen, organen en andere spieren. Als je atriale fibrillatie hebt, werken de bovenste kamers van je hart niet goed in het oppompen van bloed. Doe deze quiz om erachter te komen of u genoeg weet over atriale fibrillatie - de meest gediagnosticeerde hartritmestoornis.
