Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor gezondheid.
De belangrijkste stap bij het goed omgaan met hypothyreoïdie is het vervangen van uw schildklierhormoon vervangende medicatie precies zoals voorgeschreven. Lees de instructies voor het recepten zorgvuldig door en zorg ervoor dat u 's morgens op de lege maag uw medicijn neemt', zegt Jason Baker, MD, een endocrinoloog bij Weill Cornell Medicine en NewYork-Presbyterian in New York City. wacht tot je vitamines met ijzer en calcium of andere medicijnen zoals protonpompremmers gedurende minstens vier uur inneemt, "zegt Dr. Baker. Hierdoor zorgt u ervoor dat de schildkliermedicatie volledig wordt opgenomen. De medicatie zal helpen om uw hormonen terug te brengen tot het normale niveau en uiteindelijk de symptomen om te keren.
Overweeg, als u zeker weet dat u uw hypothyreoïde medicatie correct inneemt, ook belangrijke veranderingen in de levensstijl aan te brengen. "Een gezonde levensstijl is de hoeksteen van het omgaan met hypothyreoïdie en vele andere chronische medische problemen", zegt Mark Lupo, MD, de oprichter en medisch directeur van het Schildklier- en Endocriene Centrum van Florida in Sarasota, en een bestuurslid van de American Association of Clinical endocrinologen. En omdat de meeste gevallen van hypothyreoïdie auto-immuun zijn - waarbij uw immuunsysteem per ongeluk gezonde cellen aanvalt - is een gezonde levensstijl bijzonder belangrijk, voegt hij eraan toe.
Hier zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren en symptomen van hypothyreoïdie beter te beheersen - vanaf vandaag.
1. Bevochtig na het douchen om de droge huid tegen te gaan.
De American Academy of Dermatology stelt voor om een zalf of crème toe te passen om vocht vast te houden, omdat ze effectiever en minder irriterend zijn dan lotions. Ze raden u ook aan om uw douche onder de 10 minuten te houden en warm te gebruiken in plaats van heet water om te voorkomen dat de droge huid erger wordt. 2. Probeer een nieuw fruit of een nieuwe groente om het gewicht te beheersen en obstipatie te bestrijden.
Neem veel caloriearme voedingsmiddelen met een hoge dichtheid zoals verse groenten en fruit mee in uw dieet om gewichtstoename in verband met hypothyreoïdie te helpen beheren. Fruit en groenten zijn ook goede bronnen van vezels, die kunnen helpen bij het bestrijden van de constipatie die vaak voorkomt bij deze aandoening. Als je constipatie hebt, zorg er dan voor dat je ook de hele dag voldoende water drinkt en overleg, indien nodig, met je arts over het nemen van een vezelsupplement, suggereert Dr. Lupo. Wees voorzichtig om het niet te veel te doen, omdat te veel vezels de absorptie van de schildklier kunnen belemmeren. De American Academy of Nutrition and Dietetics beveelt vrouwen aan om 25 gram vezels per dag te krijgen en mannen krijgen 38 gram vezels per dag. 3. Ga voor een stevige wandeling om vermoeidheid, gewichtstoename en stress te bestrijden.
Regelmatig trainen kan u helpen deze algemene symptomen van hypothyreoïdie te bestrijden en u over het algemeen beter voelen. Richt minstens 30 minuten per dag op aërobe activiteit - waarbij je je hartslag verhoogt en zweet. "Als je aan de telefoon kunt praten terwijl je op de loopband staat, is dat niet aerobisch", zegt Joseph Feuerstein, directeur Integrale Geneeskunde van het Stamford Hospital in Connecticut, en een assistent-professor in de klinische geneeskunde aan Columbia University in New York City. De ideale oefeningsroutine voor hypothyreoïdie omvat ook krachttrainingstoepassingen naast aërobe activiteiten met lage impact. 4. Voeg een magere proteïne toe aan je maaltijden om de energie op peil te houden. Denk aan: Turkije, kipfilet zonder vel, noten of notenboter en magere zuivelproducten. Je lichaam heeft eiwitten nodig om spieren te bouwen en te repareren, en proteïne kan ook helpen bij het beheersen van je gewicht door voedsel langzamer van de maag naar de darm te verplaatsen, volgens de Harvard School of Public Health. Deze langzamere lediging van de maag betekent dat u zich langere tijd vol voelt. Eiwitten hebben ook een stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel, zodat u geen scherpe druppels krijgt waardoor u zich zo hongerig voelt. "Het eten van vier tot vijf maaltijdmaaltijden of snacks op basis van eiwitten per dag is een goede manier om energie op peil te houden en het gewicht te beheersen", zegt Lupo. Volgens de voedingsrichtlijnen van de VS moeten de meeste volwassenen 10 tot 35 procent van hun dagelijkse calorieën krijgen uit magere eiwitbronnen.
5. Sla een yoga-pose om stress te beheersen. Stilstaan en angst beheersen is goed voor je algehele gezondheid. De American Heart Association (AHA) wijst op de voordelen van het aanpakken van stress door chronische ziekten zoals hypothyreoïdie met bijvoorbeeld yoga en bewuste beweging. Een pilootstudie uit 2016 in het
Journal of Complementary and Integrative Medicine wees uit dat 22.000 vrouwen met hypothyreoïdie die deelnamen aan zes maanden yogapraktijk, verbeteringen ervoeren in gezondheidsmaatregelen zoals cholesterolwaarden en serum TSH. De yoga, die ze vier dagen per week vier uur lang beoefenden, hielp ook om de behoefte aan hypothyreoïdie te verminderen. En uitrekken kan de gewrichtspijn en spierpijn verlichten die gepaard gaan met hypothyreoïdie, zegt Baker. 6. Power-down voor het slapengaan voor een betere nachtrust. Vermoeidheid is een veelvoorkomend symptoom van hypothyreoïdie, en niet voldoende slaap krijgen kan de zaken erger maken. Om beter te slapen als je hypothyreoïdie hebt, zet je een nachtelijk alarm op je telefoon als herinnering om er niet meer naar te kijken - en alle elektronica - een uur of twee voor het slapen gaan. De AHA beveelt aan om apps te gebruiken die het gebruik van je telefoon en andere technische hulpmiddelen voorbij een bepaald uur dat je aanwijst blokkeren. Om vermoeidheid te verslaan, moet u niet alleen uw lichaam laten rusten - door zo dicht mogelijk bij zeven tot acht uur slaap per nacht te komen - maar ook uw geest geruststellen, zegt Baker.
Het omgaan met hypothyreoïdie heeft zijn uitdagingen effectief, maar de beloningen zijn merkbaar als het gaat om verlichting van vermoeidheid, een droge huid, gewichtsproblemen en meer. Als uw klachten blijven bestaan ondanks uw inspanningen, neem dan contact op met uw arts over het aanpassen van de dosering van uw schildkliermedicatie of over het wijzigen van het merk dat u neemt. Het toevoegen van een T3-hormoonmedicijn aan je regime kan bepaalde mensen helpen, zegt Baker. En praat zeker met uw arts over het aanpassen van de behandeling en veranderingen in de levensstijl als u zwanger wordt of veel gewicht verliest of verliest. Aanvullende rapportage door Andrea Peirce
