U deed het goed met uw doelen voor gewichtsverlies, totdat uw relatie begon op te warmen of u en uw partner bij elkaar kwamen. Nu merk je dat je te veel eet, de sportschool overslaat en het moeilijk hebt om je gewichtsverliesplan te houden. Klinkt bekend?
Het is gemakkelijk om aan te komen tijdens een nieuwe relatie, vooral in de beginstadia, zegt Stella Metsovas, CCN, een voedingsdeskundige in de privépraktijk in Laguna Beach, Californië, omdat eten een sociale activiteit is. Als je aan het daten bent, zul je waarschijnlijk uit eten gaan, wat onvermijdelijk betekent dat je grotere porties voedsel moet consumeren en voor het dessertmenu moet kiezen. Ook als je op een date of feestje zit, heb je meer kans om alcohol te consumeren, en die calorieën kunnen oplopen.
Zelfs na het huwelijk loop je nog steeds het risico om extra belasting te betalen. Een recente studie aan de Ohio State University vond dat getrouwde vrouwen meer sedentair worden en meer kans hebben om aan te komen tijdens hun eerste twee jaar als pasgetrouwden dan hun ongehuwde leeftijdsgenoten. Een ander nieuw onderzoek in het American Journal of Public Health wees uit dat echtgenoten de grootste invloed hebben op de voedingspatronen van een individu - in voor- en tegenspoed.
"Met echtgenoten heeft het veel te maken met de sterkere gedeelde omgeving ", zegt Paul F. Jacques, D.Sc., directeur van het Nutritional Epidemiology Program aan de Tufts University en een van de auteurs van het onderzoek. "De ene persoon bereidt waarschijnlijk vaak het eten voor de andere persoon voor."
Het is niet alleen het splitsen van maaltijden die de gewichtstoename veroorzaken, het is het soort voedsel dat gezamenlijk wordt geconsumeerd. Onderzoekers ontdekten dat "alcohol en snacks" het voedsel zijn dat het meest waarschijnlijk wordt gesplitst tussen partners, wat dezelfde calorierijke boosdoeners zijn die op kilo's kunnen verpakken. Het eten is zo'n groot deel van het socialiseren dat vrienden maken soms kan je bent dik, zegt Daniel C. Stettner, PhD, directeur psychologie bij UnaSource Health Center in Troy, Mich. "Relaties kunnen soms een uitdaging zijn vanwege al het voedsel dat beschikbaar is als je samen bent."
Ook Stettner voegt eraan toe dat partners jaloers kunnen zijn en bang zijn dat als een van hen gewicht verliest en er aantrekkelijker uitziet, die partner kan vertrekken, en dus bewust of onbewust hun inspanningen om gewicht te verliezen te saboteren. "Ik ken een man die een dozijn donuts heeft gekocht, een halve heeft opgegeten en de rest op de toonbank heeft gelegd voor zijn vrouw, van wie hij wist dat hij had geprobeerd te diëten," vertelt Stettner. <6> 6 manieren om calorieën onder controle te houden tijdens het daten
Hier zijn tips om gewichtstoename tijdens de eerste stadia van een relatie te voorkomen:
Wees eerlijk.
Wees niet bang om te zeggen dat u probeert om gewicht te verliezen en om hulp te vragen in plaats van hinder, zegt Stettner . Als je niet spreekt, weet je partner misschien niet dat je het liever bij Saladworks wilt hebben dan bij de pizzeria of bij een ijssalon waar ook magere yoghurt voor je zit in plaats van gebak. U zult veel over uw nieuwe partner te weten komen wanneer u ziet hoe zij op uw verzoek reageren. "Ik adviseer altijd om over eetgewoontes te praten als ze een probleem vormen," zegt Metsovas. "Wacht niet tot de gewoonten zo ondraaglijk worden dat ze onvermijdelijk je relatie beïnvloeden. Leg aan je partner uit hoe je je voelt nadat je X hebt gegeten en hoe te veel eten, vooral ongezond voedsel, je relatie zou kunnen belemmeren door het effect op je humeur en welzijn. "
- Bekijk de menu's van tevoren. Wanneer je maak een afspraak en kies een restaurant, ga online en kijk in het menu om te zien of er voedsel is dat je kunt eten. U moet misschien vragen dat een gerecht eerder geroosterd dan gebakken wordt bereid, of dat de chef-kok marinara vervangt door een roomsaus. Als de enige optie gefrituurd is, stel dan voor dat je ergens anders heen gaat.
- Wees de laatste die je bestelt. Als je in een groep dineert, heeft deze tip twee voordelen, zegt Stettner. Een daarvan is dat alle anderen, die hun bestelling hebben geplaatst, zullen praten en niet zullen opmerken wat u doet. Ten tweede, zult u zich niet zelfbewust voelen als u de ober ophoudt en wijzigingen in een menu-item aanvraagt om aan uw dieetplan te voldoen. "Wanneer u de laatste bent die u bestelt, kunt u uw bestelling nauwkeuriger afstemmen en dit meer discreet doen", zegt Stettner.
- Snack eerst. Heb geen honger als je een nieuwe vriend ontmoet voor het avondeten. Als je honger hebt, kun je niet teveel eten. De favoriete snack van Metsovas is een handvol amandelen minstens 30 minuten vóór een maaltijd. "Amandelen bevatten nuttige vetten en vezels om de bloedsuikerspiegel te optimaliseren en overeten te voorkomen", zegt ze. Zorg er ook voor dat je goed gehydrateerd bent voor de maaltijd en drink daarna nog water. Wijn drinken als je honger hebt, is een groot nee-nee, zegt ze. "Wijn is ook een suiker die uw bloedsuikerspiegel kan stollen."
- Probeer te delen. In plaats van uw eigen ijscoupe te bestellen, stelt u voor om te delen. Veel gewichtsverlies gaat over portiecontrole. Het kan leuk zijn om samen in je ijs te dippen - of beter nog vetarme yoghurt - en op subtiele wijze kun je je partner meer laten eten dan wanneer je de calorieën kunt veroorloven. Zoek activiteiten die je gemeenschappelijk hebt .
- Stel activiteiten voor die u samen kunt uitvoeren en waarmee u beide calorieën kunt verbranden. Stel dat je liever naar de film loopt dan een bus neemt. Of stel voor om op zondagochtend fietsen te rijden in plaats van te luieren. Als je een relatie hebt en socialiseert, kan het moeilijker zijn om je gewichtsverliesplan bij te houden. Als u gewichtstoename tijdens uw tijd samen wilt vermijden, probeer dan de focus te houden op het vinden van meer informatie over uw nieuwe liefdesbelang naast hun favoriete voedsel.
