Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Gezonde voeding, gecontroleerde portiegroottes en regelmatige lichaamsbeweging - dit zijn belangrijke componenten om gewicht te verliezen. Maar als u hypothyreoïdie heeft, speelt uw onderactieve schildklier ook een rol.
"Het is moeilijk voor iemand met hypothyreoïdie om een gezond gewicht te verliezen of te behouden, omdat T3, het actieve schildklierhormoon, laag is," zegt Kelly Austin, ND, een natuurgeneeskundige arts die gespecialiseerd is in hormoonaandoeningen en de directeur van de Prime Wellness Clinic in San Diego, Californië. "T3 is een krachtig hormoon dat het metabolisme van het lichaam regelt."
Het belangrijkste wat u kunt doen - voor gewichtsverlies en voor uw algehele gezondheid - is om de juiste behandeling voor uw hypothyreoïdie te krijgen. Het maken van enkele voedingsveranderingen kan echter helpen om het succes van het gewichtsverlies te bevorderen. Afvallen is nooit gemakkelijk, maar mensen die hun hypothyreoïdie goed onder controle hebben, zouden niet moeten worstelen om meer af te vallen dan wie dan ook, zegt Leonor Corsino, MD, een endocrinoloog bij het Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery in Durham, North Carolina .
Begin met deze zeven strategieën om gewichtsverlies te versnellen met hypothyreoïdie:
1. Overweeg om glutenvrij te gaan. Tina Beaudoin, ND, voorzitter van de New Hampshire Association of Naturopathic Doctors en medisch directeur van HealthStrong Integrative Medicine in Manchester, New Hampshire, zegt dat glutenvrij gaan mensen kan helpen met hypothyreoïdie afvallen. Gluten bevat veel goitrogenen, die de opname van jodium verstoren en de schildklierfunctie onderdrukken, zegt ze. De associatie tussen gluten-intolerantie en schildklieraandoeningen is al lang bekend, maar ze zegt ook dat ze resultaten ziet in haar praktijk wanneer mensen met hypothyreoïdie gluten uit hun dieet halen. "Wanneer mensen met hypothyreoïdie gluten wegnemen en integrale ondersteuning toevoegen, nemen hun antilichamen in de meeste gevallen gestaag af," zegt ze.
2. Snijd eenvoudige koolhydraten en suikers uit. Dr. Austin beveelt een middelmatig tot laag koolhydraatendieet aan dat zich richt op complexe koolhydraten (denk aan zetmeelrijke groenten en peulvruchten) en eenvoudige suikers vermijdt (snoep en frisdrank doorgeven). Volgens de Harvard Medical School kan het eten van complexe koolhydraten en het vermijden van eenvoudige koolhydraten de productie van cytokines helpen verminderen, wat kleine eiwitten zijn die ontstekingen in het lichaam kunnen beïnvloeden. Maar Austin benadrukt het belang van het eten van voldoende calorieën omdat "lage calorieën een stressreactie kunnen veroorzaken en resulteren in een verminderde T3-productie."
3. Eet meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen. <<<<<<<> <> Anti-inflammatoire voedingsmiddelen kunnen gewrichtspijn verlichten en pijn en depressie, die allemaal kunnen voortvloeien uit hypothyreoïdie, zegt Austin. En ontstekingsremmende voedingsmiddelen kunnen helpen het immuunsysteem te kalmeren, dat vaak in "overdrive" is bij mensen met hypothyreoïdie, zegt Dr. Beaudoin. "Een ontstekingsremmend middel dieet kan het immuunsysteem en overmatige ontstekingen helpen kalmeren, "zegt ze. Groene bladgroenten, tomaten, vette vis, noten, fruit en olijfolie zijn allemaal goed voedsel om ontstekingen tegen te gaan.
4. Blijf bij kleine, frequente maaltijden Hypothyreoïdie vertraagt de spijsvertering, zegt Beaudoin. "Het eten van kleinere, frequentere maaltijden met uitgebalanceerde macronutriënten - hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten - ondersteunt een uitgebalanceerde bloedsuikerspiegel en helpt de hoge en dieptepunten van overmaat te voorkomen, hig verwerkte maaltijden, "zegt ze. 5. Houd een voedingsdagboek bij.Uw dagelijkse calorie-inname kan snel omhoog schieten, tenzij u alles logt wat u eet en drinkt, zegt Corsino. Het kan er ook voor zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt. "Het bijhouden van een voedingsdagboek is belangrijk voor iemand met hypothyreoïdie om de opname van macronutriënten bij te houden", zegt Austin. "Een dieet rijk aan gezonde vetten, gematigde eiwitten en matige tot koolhydraatarme voeding is het beste voor de schildklierfunctie." 6. Houd je lichaam in beweging.
Lichaamsbeweging is een belangrijke aanvulling op een gezond dieet om calorieën te helpen verbranden, zegt Dr. Corsino. Maar overweeg het individuele geval, zegt Austin. "Als iemand erg vermoeid is, kan oefening hypothyreoïdie verder onderdrukken", zegt ze. "Als een persoon zijn hypothyreoïde goed heeft beheerd en de energie heeft, wordt beweging aangemoedigd." 7. Neem schildkliermedicatie volgens de instructies.
Het schildklierhormoon moet 's morgens vroeg op een lege maag worden ingenomen met veel water, zegt Corsino. Neem het niet in met andere medicijnen en wacht ten minste 30 tot 60 minuten voordat u ontbijt eet. Als uw schildklierniveaus nog niet zijn waar ze zouden moeten zijn wanneer u uw medicatie op de juiste manier gebruikt, kan dit uw vermogen om af te vallen beïnvloeden. Praat met uw arts over behandelingsaanpassingen die voor u geschikt kunnen zijn.
