Belangrijkste afhaalpunten:
Zelfs milde uitdroging kan uw energieniveau en concentratie negatief beïnvloeden. Regelmatige lichaamsbeweging kan u een kortstondige energieboost geven en tegelijkertijd de slaapkwaliteit verbeteren.
Als u een bureaubaan gebruikt, sta dan op en verplaats eenmaal per uur om meer zuurstof naar de hersenen te sturen en de alertheid te vergroten.
U zou het moeilijk vinden om iemand te vinden die niet op snooze valt of de halverwege de middag zakken er zo nu en dan, maar als je constant het gevoel hebt dat je sleept, is het misschien tijd om je routine eens van naderbij te bekijken. Als je geen gerelateerde gezondheidstoestand hebt en elke nacht genoeg shuteye krijgt, kan dat de oorzaak zijn van de constante vermoeidheid. Hier zijn 8 energiezapende gewoonten die je vandaag kunt veranderen.
1. Je eet te veel suiker.
Terwijl de snoeppot een voor de hand liggende boosdoener is, zijn geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en rijst, chips en granen ook een belangrijke bron van suiker. Dit type eenvoudige suiker wordt snel door het lichaam verteerd, wat leidt tot een daling van de bloedsuikerspiegel waardoor je je vermoeid voelt. Vervang geraffineerde koolhydraten door volkorenrassen voor een langdurige energieboost.
2. Je beweegt niet genoeg. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> Het lijkt misschien contrair om energie uit te oefenen, maar het toevoegen van een workout aan je dagelijkse routine geeft je een kortstondige energieboost. Bovendien verbetert regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit, waardoor u zich uiteindelijk beter uitgerust voelt. 3. Je slaat het ontbijt over.
"Het ontbijt overslaan kan absoluut bijdragen aan een laag energieverbruik in de ochtend", zegt de blogger Johannah Sakimura, MS en Everyday Health. "Het is belangrijk om je lichaam goede brandstof te geven om de dag te beginnen na een langere periode van vasten." Zonder deze brandstof raakt je lichaam leeg - waardoor je 's middags honger hebt en meer geneigd bent ongezonde keuzes te maken die ervoor zorgen dat de middag in de bloedsuikerspiegel daalt. "Probeer gezonde koolhydraten te combineren, zoals fruit, groenten en volle granen, met een eiwitbron, zoals eieren, noten of zuivel. De koolhydraten geven je een eerste boost en het eiwit helpt je tot je volgende maaltijd," zegt Sakimura. 4. Je zit te veel. 6. Je bent uitgedroogd. We weten allemaal hoe belangrijk het is om voldoende water te drinken - en zelfs een lichte uitdroging kan negatieve gevolgen hebben voor je energieniveau, je humeur en je concentratie. Streef naar ten minste één glas water per uur terwijl u aan uw bureau zit, en zorg ervoor dat u uw fles nog meer opvult als u intens bezig bent of buitenshuis bent bij hoge temperaturen. 7. Je hebt een slechte houding. Uit een onderzoek bleek dat slordig lopen de energieniveaus verlaagde en de symptomen van depressie verergerde. Het goede nieuws: het eenvoudigweg veranderen van de lichaamshouding naar een meer rechtop staande positie zorgde meteen voor een verbetering van de stemming en energie, terwijl de deelnemers gemakkelijker tot positieve gedachten konden komen. Dus ga rechtop zitten! Stel de hele dag herinneringen in op uw telefoon of agenda om uzelf eraan te herinneren dat u moet inchecken met uw houding en rechtzetten. 8. Je snapt niet slim. Als je naar de automaat rent voor een snelle middagsnack, zal je selectie - waarschijnlijk hoog in eenvoudige koolhydraten en suiker - je energieniveaus in de verkeerde richting sturen. Kies in plaats daarvan voor een snack met een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten voor een energieboost die de hele middag zal duren. Denk aan trailmix, groenten en hummus, of pindakaas op volkoren toast.
