Terwijl ik streef naar 20 of 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging, mis ik nooit de mogelijkheid om de hele dag extra te bewegen. Je spieren hebben immers geen idee of je in een mooie sportschool of in je keuken bent - zolang je ze aan het werk bent, krijgen ze een tonicum!
Door de hele dag kleine oefeningen te doen waar je ook kunt - in de keuken, in de auto, terwijl u uw tanden poetst, of terwijl u op uw computer zit - u zult de zuurstof laten stromen en uw spieren strekken en versterken.
U zult ook uw metabolisme stimuleren: Heeft weet je dat je tot 500 calorieën per dag kunt verbranden door gewoon te friemelen? Het is waar! Ik noem deze kleine bewegingen graag 'fidget-cizes'. Ze nemen slechts één minuut of minder in beslag en ze werken echt! Fidget-cizes zijn geen vervanging voor je reguliere workouts, maar als het leven te hectisch wordt, gebruik deze bewegingen dan als een manier om de hele dag door een beetje extra fit te worden. Hier zijn een paar van mijn favorieten. Probeer ze!
- Knijp in die kont: Doe het in de lift, terwijl je door de gangpaden van een supermarkt loopt en terwijl je in de rij bij de bank staat te wachten. Niemand zal het weten - en het is zo effectief!
- Werk aan die benen: Probeer benen op te tillen aan je bureau of squats terwijl je je tanden 's avonds poetst.
- Voeg enkele stappen toe aan je dag: Wanneer je maar kunt, sluip dan extra wandelen in. Parkeer uw auto ver weg van de winkel, neem de trap in plaats van de lift op het werk, of maak een paar rondjes in het winkelcentrum voordat u dit weekend winkelt. Elke stap telt!
- Stop die buik: Als je ontspant in de woonkamer voor de tv, probeer dan op de grond of op een deken te liggen en crunches te doen. Maak een deal met jezelf dat je ze tijdens elke commerciële pauze zult doen. Gemakkelijk!
- Neem een "dip" op de bank: Ga aan de rand van de bank zitten en leg uw handpalmen op elke kant van u. Ga naar voren zodat je lichaam van de bank af staat, buig je ellebogen achter je en laat je lichaam naar de grond zakken met je knieën gebogen en met je voeten tegen elkaar. Buig en strek je armen meerdere keren terwijl je tv kijkt - je verliest zo snel je armleuning!
- Rek het uit: het wordt nog erger als de lange werkdag sleept. Rekken stimuleert die gespannen spieren om te ontspannen en gaat elke strakheid tegen door slechte houding en vermoeide spieren. Probeer mijn schouder- en borst relaxer, eenarmig bereik en nek- en schoudervrijgave aan uw bureau te doen - u zult waarschijnlijk een kantoortrend starten! Wees stevig aan de telefoon:
- Als u veel tijd doorbrengt aan de telefoon zoals ik doe, zit daar niet alleen - maak er een workout van door te doen alsof je zit! Druk je rug plat tegen een muur en laat je lichaam zakken door je knieën te buigen naar een hoek van 45-90 graden. Houd de positie zo lang mogelijk vast. Word slank terwijl u schoonmaakt:
- Wist u dat u huishoudelijke klusjes doet - wasgoed naar boven dragen, stofzuigen, uw bed opmaken, afstoffen - u kunt maximaal 400 calorieën verbranden een uur? Je moet deze taken hoe dan ook doen, dus je kunt net zo goed wat muziek inschakelen en het als oefening zien! Ga je gang:
Verlies tijd in oefentijd en zoek elke gelegenheid om je lichaam te bewegen . Al deze kleine momenten tellen mee voor belangrijke gezondheidsvoordelen - u zult het zien! Bezoek DeniseAustin.com voor meer tips van Denise Austin.
