Behandeling voor depressie kan in vele vormen voorkomen. Hoewel de traditionele medische gemeenschap stelt dat de meest effectieve vorm van behandeling voor depressie een combinatie is van gesprekstherapie en medicatie, tonen enquêtes van organisaties als de Nationale Alliantie voor Psychische Ziekten aan dat veel mensen ook op zoek zijn naar verlichting van alternatieve therapieën voor depressie.
"We bevelen sommige complementaire therapieën voor depressie aan, maar of we ze aanbevelen of niet, mensen gebruiken ze nog steeds", zegt Murali Rao, MD, voorzitter van de afdeling psychiatrie en gedragsneurowetenschappen aan het Loyola Universitair Medisch Centrum in Chicago. "Studies tonen aan dat ongeveer 38 procent van de mensen een of andere vorm van complementaire of alternatieve therapie voor depressieve symptomen gebruikt."
Maar Dr. Rao merkt op dat er een groot verschil is tussen deze twee categorieën van therapie. "Ik geef de voorkeur aan de term 'complementair' 'over' alternatief 'omdat uit bewijsmateriaal blijkt dat deze therapieën voor depressie het best kunnen worden gebruikt naast de traditionele behandeling voor depressie - niet in plaats daarvan', zegt hij. 'Deze therapieën zijn ook nuttig na een traditionele depressiebehandeling om een persoon in remissie te houden van depressie. "
Hier zijn enkele veel voorkomende therapieën voor depressie om te overwegen je humeur te verbeteren en je symptomen van depressie te verlichten, ook al worden ze niet als een officiële" behandeling "beschouwd:
- Oefening. fysiek actief is misschien wel de beste natuurlijke remedie tegen depressie.Naast de vele voordelen voor de fysieke gezondheid, kan regelmatige lichaamsbeweging je humeur verhogen als je een lichte tot matige depressie aanpakt. 156 volwassenen met een ernstige depressie vonden verbetering bij mensen van wie het behandelingsplan van vier maanden aerobe oefeningen omvatte, vooral als ze langdurig trainden.
- Mind-body-oefeningen. Disciplines zoals yoga, tai chi en qi Gong combineert oefening met mindfulness. Verschillende studies tonen aan dat lichaamsbeweging oefeningen de symptomen van milde depressie kunnen verbeteren. "De focus op het ademen in yoga kan helpen stress te verminderen, wat belangrijk is voor depressie", zegt Rao.
- Spirituele genezing. Mensen die geloven in een geest-lichaam-geest verbinding kunnen troost putten uit spirituele oefeningen omdat ze bevordert gevoelens van dankbaarheid en liefderijke goedheid. Mind-body-oefeningen, kunsttherapie en meditatie zijn allemaal vormen van spirituele genezing om te verkennen. De voordelen van spirituele genezing kunnen heel reëel zijn, maar zijn moeilijk om objectief te bestuderen als een alternatieve therapie voor depressie. Uit één studie gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry bleek echter dat een acht weken durende cursus van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, een vorm van meditatie, even goed werkte als het gebruik van een antidepressivum bij het afweren van depressie-recidieven.
- St. John's wort. Volgens een overzicht van acht studies over dit natuurlijke middel tegen depressie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine , is er enig bewijs dat het nemen van 300 milligram (mg) sint-janskruid twee tot drie keer per dag is zo goed als het nemen van een antidepressivum voor milde of matige depressie. Maar er zijn ook belangrijke waarschuwingen. "Dit kruid werkt als een antidepressivum, maar je moet voorzichtig zijn omdat het actieve extract niet is gereguleerd en kan interfereren met veel voorgeschreven medicijnen, waaronder anticonceptie," zegt Rao. SAMe.
- Dit voedingssupplement is aangetoond dat het de chemische dopamine in de hersenen verhoogt, wat bij mensen met een depressie laag kan zijn. Sommige studies hebben een gunstig effect van SAMe op de symptomen van depressie met 1600 mg per dag gevonden, maar andere onderzoeken hebben dat niet gedaan, dus de jury is nog steeds vrij. SAMe kan reageren met voorgeschreven antidepressiva, dus laat uw arts weten als u het gebruikt. Omega-3 vetzuren.
- Deze gezonde vetten, gevonden in visoliesupplementen, hadden gemengde resultaten als een natuurlijk middel tegen depressie. Sommige studies hebben aangetoond dat, wanneer 3 tot 9 gram per dag worden ingenomen samen met antidepressiva, omega-3-vetzuren de reactie op de antidepressiva verhogen. Andere studies hebben geen voordeel gevonden bij omega-3's voor depressie. Hoge doses omega-3 vetzuren kunnen het risico op bloedingen vergroten. Vermijd dit supplement als u bloedverdunners gebruikt. Vitaminen.
- Vitamine B6 kan premenstruele depressie bij vrouwen verlichten, maar het bewijs is niet sterk. Foliumzuur, B12 en vitamine D blijken allemaal laag te zijn bij sommige mensen met een depressie, dus het is logisch dat het aanvullen van deze vitaminen kan helpen - maar nogmaals, er is geen solide bewijs voorhanden. Acupunctuur.
- Hoewel onderzoek op acupunctuur voor depressie is beperkt, een rapport in het online dagboek Psychiatric Times vond dat de resultaten van kleine studies die de effecten van acupunctuur op milde depressie evalueren veelbelovend zijn. Twee andere studies hebben aangetoond dat een aanpak die acupunctuur combineert met een kleine hoeveelheid elektroconvulsietherapie (ECT) werkt, evenals traditionele behandeling voor depressie met het medicijn amitriptyline. Massage.
- Er zijn weinig studies die bestaan over de effecten van massage bij depressie. Maar volgens een overzicht van talrijke complementaire en alternatieve behandelingen voor depressie gepubliceerd in het tijdschrift Annals of General Psychology , kan massage een kortstondige stemmingsbooster zijn en mogelijk ook op langere termijn, vooral als het wordt gedaan op een regelmatige basis voor 20 tot 30 minuten per sessie door een getrainde massagetherapeut. Hypnose.
- Er zijn niet veel goede studies over hypnose als een alternatieve behandeling voor depressie. Eén gecontroleerd onderzoek vergeleek mensen met depressie die werden behandeld met hypnose en een type gesprekstherapie, cognitieve gedragstherapie (CGT), aan mensen die alleen met CGT werden behandeld. Uit de studie bleek dat de gecombineerde depressiebehandeling beter werkte. Een andere studie, gepubliceerd in het International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis , volgde 50 mensen die zelfhypnose gebruikten voor de behandeling van symptomen van depressie en ontdekten dat hun resultaten enige belofte voor deze aanpak toonden. Maar Rao is sceptisch. "Hypnose helpt waarschijnlijk depressie door het verminderen van stress," zegt hij. "Er is geen bewijs om hypnose alleen te ondersteunen als een behandeling voor depressie." Magnetische therapie. Deze alternatieve therapie voor depressie wordt meer en meer mainstream. Genoemd transcraniële magnetische stimulatie (TMS), deze techniek, die wordt uitgevoerd door psychiaters of speciaal opgeleide verpleegkundigen, maakt gebruik van magnetische pulsen geleverd aan het hoofd tijdens sessies van 40 minuten drie keer per week gedurende enkele maanden. Een bijwerking kan een lichte tinteling en lichte hoofdpijn zijn. "Deze alternatieve therapie voor depressie herstelt de chemische balans van de hersenen," merkt Rao op. "Er zijn geen medicijnen of sedatie nodig en het kan nuttig zijn, vooral voor mensen die geen antidepressiva kunnen gebruiken."
- Het is belangrijk om te onthouden dat 80 tot 90 procent van de mensen met een depressie succesvol kunnen worden behandeld. met traditionele behandeling voor depressie. Complementaire en alternatieve therapieën voor depressie zijn niet bedoeld om de traditionele behandelingen te vervangen, maar dat betekent niet dat deze therapieën niet het potentieel hebben om te helpen bij het natuurlijker versoepelen van de symptomen van depressie. Nog een laatste opmerking: Sommige alternatieve of natuurlijke remedies voor depressie kunnen bijwerkingen hebben of de voorgeschreven medicijnen verstoren. "Raak niet verward door de term 'natuurlijk'", zegt Rao. "Natuurlijk betekent niet altijd veilig." Laat uw arts weten welke kruiden, supplementen of andere alternatieve therapieën u misschien wilt proberen.
