Dieet:
Eet kleinere maaltijden - minder voedsel in één keer. Kauw je eten goed.
Drink de hele dag door veel water, vooral tijdens het sporten en bij warm weer.
- Beperk bewerkte voedingsmiddelen. Kies verse groenten en fruit die uw symptomen, vis en mager vlees niet verergeren. Bepaal of u voedselovergevoeligheden heeft en vermijd dan dat voedsel. Veelvoorkomende boosdoeners zijn lactose, sorbitol, gluten, vet, koffie, chocolade, kunstmatige smaakstoffen, schelpdieren en chili - en misschien vindt u er anderen. Het doel is om alleen uw problematische voedingsmiddelen uit te sluiten en een uitgebalanceerd maaltijdplan te blijven eten. Een geregistreerde diëtist kan u helpen uw probleemvoedsel te identificeren en een gezond dieet te plannen.
- Afvallen als uw BMI groter is dan 25.
- Verbeter de balans van bacteriën in uw darm door langzaam yoghurt met actieve culturen te introduceren. U kunt ook een probiotische aanvulling overwegen.
- Activiteit:
- Verhoog fysieke activiteit. Lopen kan een opgeblazen gevoel verlichten en heeft veel extra gezondheidsvoordelen.
- Versterk de kernspieren, balanceren de buik- en rugspieren, door middel van gymnastiek, krachttraining en yoga. U kunt ook met een personal trainer willen werken.
Aanvullende therapieën:
- draag een buikband of -gordel totdat uw spieren sterker zijn.
- Probeer een kruidenoplossing of voedingssupplement om een opgeblazen gevoel en krampen te voorkomen.
Overweeg psychotherapie of hypnotherapie met een ervaren zorgverlener.
- Praat met uw arts over medicatieopties, zoals laxeermiddelen voor obstipatie, spasmolytica, prokinetica en tricyclische antidepressiva (die 's nachts in een lage dosis worden ingenomen).
- VOLGENDE: Gas van een Vegetarisch dieet
- Christine Gerbstadt, MD, RD, is een praktiserend arts en voedingsdeskundige in het gebied van Washington, DC. Zij is de auteur van Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription.
