Vitamine D wordt door het menselijk lichaam gemaakt als reactie op blootstelling aan de zon. Helaas krijgen veel mensen niet het calcium of vitamine D dat ze nodig hebben van het voedsel dat ze eten of de tijd die ze buitenshuis doorbrengen. Supplementen kunnen nodig zijn om ten volle te profiteren van deze natuurlijke behandelingen voor osteoporose. Gelukkig zijn calcium- en vitamine D-supplementen overal verkrijgbaar, maar de sleutel ligt in hoe je ze kiest en gebruikt.
Calcium als natuurlijke behandeling voor osteoporose
Onze botten en tanden bevatten 99 procent van het calcium in ons lichaam. Calcium werkt als een natuurlijke behandeling voor osteoporose door te helpen bij het bouwen en onderhouden van gezonde botten, maar het dient ook een aantal andere doelen. Calcium helpt bij het proces van normale bloedstolling, zenuwtransmissie en spiercontracties, naast andere toepassingen. Als uw calciuminname niet voldoende is, zal uw lichaam calcium gaan afnemen van uw botten om deze andere lichaamsfuncties te ondersteunen.
Het menselijk lichaam produceert zelf geen calcium. Om het nog erger te maken, verliezen onze lichamen dagelijks calcium door zweet, urine en ontlasting en tijdens het maken van huid-, nagel- en haarcellen. Daarom moet je elke dag het calcium in je lichaam bijvullen.
De beste manier om calcium te krijgen, is via je voeding. Voedingsmiddelen zoals melk en kaas, spinazie, tofu en verrijkte ontbijtgranen bevatten niet alleen een hoog calciumgehalte, maar ook andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid, waaronder vitamine D.
De dagelijkse hoeveelheid calcium die door de National Osteoporosis Foundation wordt aanbevolen als onderdeel van een algemeen preventieplan tegen osteoporose is:
1.000 milligram calcium voor volwassenen jonger dan 50
- 1.200 milligram voor volwassenen van 50 jaar en ouder
- Aangezien botgroei in de kindertijd een leidende factor is bij het bepalen van iemands kansen op het krijgen van osteoporose, kinderen en tieners tussen de leeftijd van 9 en 18 jaar moeten 1300 milligram calcium per dag innemen.
Vitamine D als natuurlijke behandeling voor osteoporose
Vitamine D is essentieel voor calciumopname in de darm en als u niet te weinig vitamine D krijgen, kan veel van het calcium in uw dieet onverwerkt gaan en verloren gaan. Vitamine D speelt ook een rol bij de botgroei, en zonder dat botten broos en dun kunnen worden.
Je huid produceert vitamine D door blootstelling aan de ultraviolette stralen in zonlicht en je lichaam kan die vitamine D opslaan voor later gebruik. Zonlicht is de beste bron van vitamine D, hoewel het dragen van zonnebrandolie je lichaam ervan kan weerhouden om het te produceren en op te slaan. Echter, naarmate mensen ouder worden, wordt hun huid minder in staat om vitamine D te creëren door blootstelling aan zonlicht. Zuivelproducten, zoals magere of vetvrije melk met toegevoegde vitamine D, zijn geweldige bronnen van zowel de vitamine als de calcium, maar er zijn weinig voedingsmiddelen die van nature een hoog vitamine D-gehalte bevatten. Daarom zullen veel mensen neem vitamine D-supplementen om er zeker van te zijn dat ze genoeg krijgen. Mensen die in plaatsen zoals de Pacific Northwest wonen, waar de zon weken of maanden door regenwolken kan worden verdoezeld, moeten ook overwegen om vitamine D-supplementen te nemen.
De National Osteoporosis Foundation beveelt aan:
Volwassenen jonger dan 50 jaar krijgen 400 IE tot 800 IE vitamine D per dag.
Volwassenen van 50 jaar en ouder krijgen dagelijks 800 IE tot 1000 IU vitamine D.
- Sommige medische wetenschappers zijn van mening dat er aanwijzingen zijn dat zelfs hogere niveaus van vitamine D nuttig zouden zijn, maar meer bewijs is nodig om dit te bevestigen.
- Supplementen voor calcium- en vitamine D-supplementen
Calcium- en vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar bij een grote verscheidenheid aan winkels, waaronder supermarkten, drogisterijen, warenhuizen en natuurvoedingswinkels. Maar het kiezen van het juiste supplement - en het dan verstandig gebruiken - kan een lastig voorstel zijn. Hier zijn tips om u te helpen de juiste beslissingen te nemen:
Labels lezen.
Supplementen zijn niet zo strikt gereguleerd als geneesmiddelen. Zorg ervoor dat u supplementen van goede kwaliteit krijgt, op zoek bent naar een 'USP verified' label op de verpakking. Dat staat voor US Pharmacopeia, een non-profitorganisatie die supplementen voor zuiverheid en potentie test en ook de productieprocessen van deelnemende bedrijven beoordeelt.
- Koop smart voor calcium. Vermijd niet-USP-geverifieerde calciumsupplementen gemaakt van oesterschelpen , beendermeel of dolomiet, en degenen die eenvoudig worden aangeduid als afkomstig van "natuurlijke bronnen". Deze kunnen lood of aluminium bevatten van de schelpdieren die worden gebruikt om het supplement te vervaardigen.
- Krijg de juiste hoeveelheid. Calciumsupplementen worden soms gecombineerd met andere stoffen en zullen in dergelijke gevallen worden geëtiketteerd als calciumcitraat, calciumcarbonaat, of calciumfosfaat. Een tablet van 300 milligram betekent niet dat er 300 mg van het feitelijke calciumelement is. De hoeveelheid
- elementair calcium is veel kleiner en moet op het etiket worden vermeld. Verspreid het. Neem uw dagelijkse calciumtabletten niet allemaal tegelijk in. Je lichaam kan slechts ongeveer 500 milligram calcium per keer opnemen. Meer dan dat in een vergadering nemen is verspilling.
- Niet te veel! Mensen die teveel vitamine D innemen, kunnen er ziek van worden. Symptomen kunnen misselijkheid, braken, slechte eetlust, zwakte, gewichtsverlies en obstipatie zijn. Als er te veel calcium in de bloedbaan vrijkomt als gevolg van een vitamine D-overbelasting, kunt u hartritmestoornissen of verwarring en problemen met het denken ondervinden. Voor de beste benadering om osteoporose te voorkomen, "botst" op deze twee essentiële voedingsstoffen en ontwikkel je eigen plan dat het dieet als eerste zet, en vervolgens supplementen gebruikt wanneer dat nodig is om je dagelijkse innamedoelen te bereiken.
