Weinig dingen gooien een sleutel in cholesterolverlagende strategieën zoals reizen, of het nu voor werk of plezier is, dat wil zeggen, als u niet vooruit plant. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kunt u de tijd nemen om u voor te bereiden op een reis voordat u gaat jetken. Zo kunt u uw managementplan bijna overal mee naar toe nemen. Sommige slimme stappen die u elke dag neemt, hebben slechts kleine aanpassingen nodig om te werken terwijl u zijn onderweg, zegt cardioloog Erin D. Michos, MD, universitair docent geneeskunde in de afdeling cardiologie van het Ciccarone Center for Prevention of Heart Disease en Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore. "Ik benadruk vooruit plannen," legt ze uit. En, omdat veel van de tips voor reizen met een hoog cholesterolgehalte geweldig zijn om u in goede algehele gezondheid te houden, kan het zijn dat ze u helpen nog meer van uw reis te genieten. Dit is wat u moet weten:
1. Pack-snacks.
Als u met de auto, bus of trein reist, adviseert Dr. Michos een koelbox vol gezonde snacks in te pakken, zoals wortelschijfjes, hummus, pitabroodje, noten en appels. Maak het voedsel eenvoudig te pakken door ze in kleine zakken of containers te bewaren. Ga je met het vliegtuig? Hoewel vloeistoffen en sommige voedselproducten (sommige kazen, pindakaas en jam) bij de veiligheidscontrolepunten worden verboden, kun je snacks zoals mueslirepen, appels en noten door de poort dragen. Of plan dergelijke snacks te kopen nadat je de beveiliging hebt gewist. "Ik heb altijd een rugzak of een kleine tas vol met snacks", zegt Michos. Onderzoek gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal merkte op dat een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten uit noten (en ook uit avocado- en zonnebloemolie) niet alleen het LDL-cholesterol verlaagt, maar ook HDL verhoogt en de risico's voor de gezondheid van het hart vermindert. U moet echter nog steeds porties en calorieën bekijken. 2. Draag water.
"Water is de beste bron van hydratatie", zegt Michos. "Gezoete dranken moeten eerder als een traktatie worden beschouwd dan als een bron van hydratatie." Investeer in een draagbare waterfles die u kunt bijvullen in plaats van geld te besteden aan gebotteld water. Als u met het vliegtuig reist, vult u simpelweg de lege fles in zodra u door de beveiliging bent. Je kunt waterflessen in je koeler stallen als je met de auto en in de koelkast op je bestemming reist (bijna alle hotels en motels bieden kleine koelkasten). 3. Reserveer een keuken.
Je zult gezonder eten als je een koelkast hebt voor het opbergen van nietjes en snacks zoals fruit, groenten en mager vlees, zoals kalkoenplakken. Voor elke maaltijd hoeft u niet uit eten te gaan. Boek een hotelkamer of vakantieappartement in suitestijl met een kitchenette, zodat u geld, calorieën en vet bespaart en beter in staat bent om uw cholesterolverlagend dieet te volgen. 4. Blijf actief.
Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Heart onderstreept de waarde van meerdere strategieën om cholesterol te verlagen, inclusief fysieke activiteit. Omdat de grootste voordelen van lichaamsbeweging worden waargenomen gedurende lange perioden - 11 jaar in het geval van de Heart -studie - blijf actief een prioriteit voor het grootste deel van de dagen dat u op weg bent. Zoek naar mogelijkheden: Als u een lange tussenstop tussen vluchten hebt, maak dan een lange wandeling door de hal.
- Maak gebruik van de fitnessruimte of het zwembad van uw hotel of pak uw eigen workoutvideo en elastische oefenbanden om te gebruiken in jouw kamer.
- Parkeer een beetje verder weg telkens wanneer je stopt of naar een nieuwe locatie gaat. Alle extra stappen tellen op.
- Plan een wandeling of maak een wandeling langs bezienswaardigheden. Zelfs als het je doel is om te ontspannen aan het strand, kun je nog steeds genieten van ochtend- of avondwandelingen door de branding en tegelijkertijd je cholesterol overwinnen.
- Aanmelden voor lessen. Reizen kan tijd zijn voor een traktatie. Uitgeven en een nieuwe activiteit uitproberen, zoals yoga op het strand, een fietstocht door een historisch landschap of een ballroomdansinstructie.
- 5. Vul uw medicijnen aan voordat u vertrekt.
Cholesterolverlagende medicijnen werken het beste als u ze zoals voorgeschreven gebruikt, dat betekent volgens schema. In feite kunnen ze je leven met gemiddeld twee jaar verlengen, volgens een onderzoek in het
Journal of Vascular Health and Risk Management, dus je wilt ze niet overslaan, zelfs niet op vakantie . Zorg ervoor dat je genoeg hebt om je reis te dekken in aanvulling op een paar dagen na je terugkeer. Als u per vliegtuig reist, moet u ervoor zorgen dat u medicijnflessen met het etiket met uw naam en de receptinformatie bij u heeft en deze in uw handbagage meeneemt. 6. Lees menu's aandachtig. "Er zijn nu meer opties voor gezondere keuzes dan ooit tevoren", zegt Michos. "Zelfs als je fastfood moet doen, pak dan een salade met dressing aan de zijkant." Ketenrestaurants moeten voedingsinformatie verschaffen en veel smartphone-apps en handboeken met calorieën bevatten voedingsinformatie voor franchise restaurants. In het algemeen doet u er goed aan salades, fruit, groenten, volle granen en mager vlees te kiezen in plaats van gefrituurd voedsel of voedsel dat is bedekt met kaas of roomsausen. Als u internationaal reist, moet u van tevoren wat over het lokale tarief leren, zodat u slimme keuzes kunt maken wanneer u nieuwe gerechten proeft zodra u aankomt.
7. Draag vezel supplementen. Tijdens het reizen kan het moeilijk zijn om de vezels te krijgen die u nodig heeft om uw cholesterolniveau te beheersen. Overweeg een voedingssupplement met psyllium en havervezels in te pakken om één keer per dag aan een drank toe te voegen. Het is aangetoond dat het opnemen van deze vezels in een hart-gezond dieet helpt om het cholesterolgehalte te beheersen.
8. Geniet - met mate. Veel mensen nemen graag 'vakantieregels' aan en laten hun dagelijkse routines en diëten een beetje glijden. Geniet ervan, maar vergeet niet dat vakantie-calorieën en vet-grammen net zo oplopen als thuis. Dat geldt ook voor alcohol, dus neem een slokje en proef - gewoon niet overdrijven. Een hoog cholesterolgehalte moet je niet thuis houden als je nodig hebt of een reis wilt maken. Met een beetje planning kunt u uw cholesterolverlagende strategieën samen met al het andere dat u nodig heeft, verpakken.
