Everyday Health: Kun je je leven op elke manier herschikken om het verleiden van dieetverleidingen te voorkomen?
Douglas Schooler, PhD ( douglasschooler.com)
Het is een kwestie van je gedachten herschikken. Je moet ervoor zorgen dat deze 'verleidingen' volkomen onaantrekkelijk worden, alsof ze vergif zijn. Sommige mensen kunnen dit op zichzelf doen, anderen hebben professionele hulp nodig om hun geest op deze manier aan te passen.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Het antwoord hierop is een overweldigend ja. Ik geloof zelfs dat dit een noodzaak is voor gewichtsbeheer op de lange termijn. Om echt controle te krijgen over je gezondheid en het destructieve pad te veranderen waar je mogelijk op bent, is het vaak nodig om jezelf opnieuw uit te vinden. Ik heb in mijn werk met duizenden patiënten door de jaren heen ontdekt dat degenen die het meest succesvol zijn hun levensstijl grondig hebben veranderd en hoe zij hun deelname eraan zien. <> Elke dag werken om uw bewustzijn te vergroten van hoe elke beslissing terug linkt naar gezondheid, en het aanpassen van uw beslissingen wanneer dat mogelijk is, zal het proces van transformatie van u in een persoon die denkt gezond te denken en te handelen gedurende de dag - verder dan alleen obsesseren over de schaal en voedselkeuzes om uw hele leven als onderdeel van uw plan voor gezondheid.
Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com) Zeker, we kunnen onze levens herschikken om dieetverleidingen te voorkomen. Om te beginnen gaan we niet elke ochtend naar Starbucks als we in de verleiding komen om scone te worden. Zelfs een vetarme muffin vraagt om problemen. We gaan niet rondhangen in de personeelslounge als deze gevuld is met donuts en crullers. We rijden niet langs de bakker op weg naar huis als dat een halte is die we vaak maken. Wanneer we plannen maken met vrienden, hebben we de plannen minder gericht op voedselactiviteiten en meer op andere interactieve ervaringen. Als we voedselevents hebben, die moeilijk te vermijden zijn, kunnen we ons leven bij wijze van spreken herschikken door gezondere plaatsen om te eten te bieden die opties bieden die ons minder snel in calorieën zullen overspoelen. We brengen onze lunch in plaats van uit te gaan lunchen.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) Diëtist, personal trainer Absoluut. De beste manier om verleidingen te vermijden is om voorbereid te zijn. Neem wat tijd op zondag om maaltijden voor de week te plannen. Neem elke avond de tijd om snacks en maaltijden voor de volgende dag te bereiden. Houd altijd een gezond tussendoortje bij de hand in je tas of koffer, zodat je niet in de verleiding komt om uit een automaat te snacken.
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(myliferecipe.com) Gecertificeerde gezondheidscoach Ja! Zoek naar gezonde restaurants in uw omgeving en moedig uw vrienden en familie aan om met u mee te doen. Leer gezonde, heerlijke recepten koken. Neem gezonde snacks mee wanneer u onderweg bent of op het werk, zodat u nooit in de valstrik raakt van hongerig zijn en slechte keuzes maken. Het is belangrijker om je denkwijze te veranderen dan je hele leven te herschikken. Als je begint te denken dat je gezond bent, plezier hebt, nieuwe dingen leert en je goed voelt, is het makkelijker om keuzes te maken die je voeden. Zie het niet als ontbering - denk eraan om je leven te verrijken met nieuwe smaken en ervaringen!
Lauren O'Connor, MS, RD
(nutrisavvysblog.wordpress.com) Voedingsadviseur Ja, dat kan zeker! Het begint allemaal in uw huishouden. Als je chips, koekjes en ijs tot je beschikking hebt, zullen ze de eerste zijn waar je naar toe gaat als je de munchies hebt. Gooi de rotzooi weg (of geef het weg) en sla je keuken in plaats daarvan op met gezonde nietjes (bijvoorbeeld walnoten, amandelen, yoghurt met één portie en gesneden fruit en groenten). Hierdoor worden gezonde artikelen direct beschikbaar om te snacken en wordt het minder handig om te snacken aan junkfood. Natuurlijk vergt het een beetje planning en zorgvuldig winkelen, maar het is de moeite meer dan waard.
Judith Beck, PhD
(beckinstitute.org) Het is belangrijk om te leren wat je tegen jezelf moet zeggen omdat je altijd met verleidingen te maken krijgt. (Bijvoorbeeld: "Ik kan eten wat ik wil, wanneer ik wil, of ik kan dunner zijn. Ik kan het niet op beide manieren hebben.") En het is belangrijk dat je leert hoe je een bepaalde hoeveelheid honger en verlangen kunt verdragen . Maar op de korte termijn is het nuttig om voedingsmiddelen uit uw huis te beperken of te elimineren, die doorgaans leiden tot te veel eten. Een creatieve dieter met wie ik werkte, vroeg haar man zijn chips in de kofferbak van zijn auto te stoppen. Ze waren uit het zicht en uit het hart en gemakkelijk om te vermijden.
