Het is niet ongebruikelijk om mensen op dieet te horen klagen over een "traag" metabolisme of zich af te vragen hoe u een sneller metabolisme kunt krijgen om gewichtsverlies te versnellen, maar voor al het gepraat hierover, je zult verbaasd zijn om te horen dat metabolisme geen medische term is.
"Het is gewoon een algemene term die veel wordt gegooid. Veel mensen kijken er naar in termen van hun gewicht - of ze kunnen afvallen of aankomen, "zegt Priscilla Hollander, MD, een endocrinoloog bij Baylor Universitair Medisch Centrum in Dallas, eraan toevoegend dat ze niet zeker weet of er zelfs een echte definitie van metabolisme bestaat op de manier waarop lijners het woord gebruiken.
In de wetenschappelijke gemeenschap verwijst metabolisme naar de processen in het lichaam die energie gebruiken, zoals ademhalen, voedsel verteren en spierfunctie. Alles wat zich afspeelt in het lichaam heeft energie nodig om te werken. "Al onze cellen zijn als kleine ovens en ze hebben allemaal voedingsstoffen nodig om te verbranden", zegt Dr. Hollander. "Tienduizend jaar geleden, hoe efficiënter je was, hoe groter de kans dat je zou overleven ", zegt Hollander. "Mensen wisten niet wanneer hun volgende maaltijd zou komen, dus lag de nadruk op opslag." Mensen met een zogenaamd snellere stofwisseling vinden het ondertussen gemakkelijk om slank te blijven omdat hun lichaam energie op een hoger niveau gebruikt, meer inefficiënt tempo. Het is niet helemaal duidelijk waarom sommige mensen energie sneller gebruiken dan andere, hoewel genen een rol kunnen spelen bij het bepalen van de snelheid van uw metabolisme. "We hebben het gevoel dat er een genetische component is", zegt Hollander. "Er zijn studies geweest waarin ze naar families keken en zagen dat sommige familieleden een bepaald lichaamstype kunnen erven. Hun metabolisme wordt op een efficiënter of minder efficiënt niveau ingesteld. " Externe factoren kunnen ook uw BMR beïnvloeden. Veel mensen hebben tegenwoordig een baan waarbij ze de hele dag aan een bureau moeten zitten, en veel recreatieve activiteiten, zoals surfen op het internet, vereisen ook weinig fysieke beweging. Door dit gebrek aan beweging kan de BMR van een persoon lager zijn. "Mensen kijken meer tv en zijn minder actief in hun speeltijd", zegt Hollander. "Dat kan een rol spelen in het metabolisme." Uw metabolisme en medische condities Medische aandoeningen kunnen ook de snelheid van uw metabolisme beïnvloeden. Hyperthyreoïdie, een aandoening waarbij de schildklier te veel schildklierhormoon produceert, kan ervoor zorgen dat het metabolisme van een persoon te snel wordt, wat soms resulteert in ongewenst gewichtsverlies. Evenzo kan hypothyreoïdie, gekenmerkt door onvoldoende productie van schildklierhormoon, een langzaam metabolisme en soms gewichtstoename veroorzaken.
Het metabolisme kan tot op zekere hoogte worden gewijzigd, zegt Hollander. Als uw metabolisme door hyperthyreoïdie overactief is, kan het worden vertraagd met geneesmiddelen op recept, zoals methimazol of radioactief jodium. Als het te weinig werkt vanwege hypothyreoïdie, kan behandeling met vervangend schildklierhormoon het weer op een normaal niveau brengen. Maar een correctie van hypothyreoïdie leidt meestal niet tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Door fysieke activiteit kan de snelheid waarmee u energie verbruikt toenemen Aërobe oefening zoals wandelen verbrandt niet alleen extra calorieën tijdens de activiteit, maar kan ook de snelheid verhogen waarmee je energie gebruikt tijdens het rusten. Het opbouwen van spiermassa door krachttraining kan ook de basale stofwisseling verhogen. "Als je veel spierarbeid verricht, gebruikt het meer voedingsstoffen", zegt Hollander.
Er zijn ook aanwijzingen dat voldoende slaap goed is voor uw metabolisme. Slaaptekort kan een verhoging van de eetlust en weerstand tegen insuline veroorzaken, een hormoon dat het lichaam helpt glucose voor energie te metaboliseren. Deze aandoeningen brengen u een hoger risico voor obesitas en diabetes. Om dit risico te verminderen, streeft u elke nacht naar zeven tot negen uur slaap. Je zult meer uitgerust voelen en meer energie hebben voor elke toename in fysieke activiteit die je plant.
