Het verlagen van calorieën is de benadering die de meeste lijners moeten volgen om hun doelstellingen voor afvallen te halen. Maar af en toe nemen mensen te snel caloriebeperking, waardoor ze gewichtsvermindering langzamer en moeilijker maken door uw metabolisme te vertragen.
Het juiste aantal calorieën berekenen voor u is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteiten niveau. Over het algemeen geldt: hoe jonger en actiever je bent, hoe meer calorieën je kunt consumeren. En mannen kunnen dagelijks meer calorieën eten dan vrouwen. In de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw staat bijvoorbeeld dat vrouwen van 19 tot 30 jaar 2000 calorieën moeten consumeren als ze een zittende levensstijl hebben of 2.400 calorieën als ze een actieve calorie hebben; voor mannen van dezelfde leeftijd is het bereik 2.400 tot 3.000 calorieën.
Het caloriearme dieet definiëren
Het lijkt logisch dat als calorieën het probleem zijn, je er zo weinig mogelijk wilt eten om het gewicht te verhogen verlies. Als algemene regel geldt dat mensen dagelijks minimaal 1200 calorieën nodig hebben om gezond te blijven. Mensen die een inspannende fitnessroutine hebben of veel dagelijkse activiteiten uitvoeren, hebben meer calorieën nodig. Als je je calorie-inname lager dan 1200 calorieën per dag hebt verlaagd, zou je je lichaam kunnen schaden in aanvulling op je plannen voor gewichtsverlies.
Het grote beeld is om genoeg calorieën te consumeren met een balans van voedingsstoffen en deel te nemen aan fysieke activiteit. voor goed gezondheidsbeheer om iemands gewichtsdoelen te bereiken. Het consumeren van minder dan 1.200 calorieën per dag kan het moeilijk maken om te voorzien in de behoefte aan vitaminen en mineralen via voedsel, "zegt voedingsdeskundige Andrea Spivack, MA, RD, LDN, met Penn Behavioral Health aan de Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia. Verleidelijk als het kan zijn om door te gaan met uw caloriearme afslankplan en gewoon een supplement te nemen, Spivack wijst erop dat er enkele belangrijke voedingsstoffen zijn die alleen beschikbaar zijn via uw dieet.
Soms zullen mensen met obesitas op een zeer laag pitje gaan caloriedieet - 800 tot 1.000 calorieën per dag - voor een korte periode van tijd om een specifiek doel voor gewichtsverlies te bereiken, maar ga dan over op een dieet met meer calorieën om hun gewenste gewicht te bereiken en te behouden. Een dergelijk dieet wordt meestal begeleid door een arts of voedingsdeskundige, zodat het qua voedingswaarde in balans is. Helaas is gewichtstoename normaal na deze beperkte calorie-diëten.
Waarom caloriearme diëten je metabolisme vertragen
Als je een heel caloriearm dieet volgt, vraag je je misschien af waarom de cijfers op je schaal dat niet zijn ontluikend, maar uw dieetmaatje is met de maand slanker.
De realiteit is dat verschillende mensen anders reageren op caloriearme diëten. Wanneer uw lichaam merkt dat voedsel mogelijk niet overvloedig aanwezig is, kan het uw metabolisme vertragen als bescherming tegen de mogelijkheid van uithongering, zelfs als u zwaarlijvig bent en opzettelijk probeert om gewicht te verliezen.
"Bij sommige mensen is het metabolisme [hoe snel het lichaam calorieën verbrandt] wordt slechts licht verminderd om het tekort aan energieverschil goed te maken, terwijl in andere het veel groter is. Het is deze variabiliteit in het metabolisme met energiebeperking die veel van de variabiliteit in gewichtsverlies tussen mensen veroorzaakt, "legt Leanne M. Redman, PhD, een instructeur van menselijke fysiologie in het Pennington Biomedical Research Centre in Baton Rouge, La. en collega's hebben de impact bestudeerd van zeer caloriearme diëten op gewichtsverlies en andere gezondheidsmaatregelen.
Calorieën: Krijgt u genoeg tijd?
Dit zijn aanwijzingen dat u niet genoeg calorieën binnenkrijgt:
hebben het moeilijk vast te houden aan uw voedingsplan.
Het is moeilijk om vast te houden aan extreem caloriearme diëten, die uw succes op lange termijn kunnen schaden. Verveling en honger kunnen zowel uw doelstellingen voor gewichtsverlies ondermijnen.
Uw gewichtsverlies loopt vast.
- Een studie van 48 mensen met overgewicht vergeleek de resultaten van een caloriebeperkend dieet, dieet en lichaamsbeweging, en een normaal dieet gedurende zes maanden en ontdekte dat veel van degenen die de lagere hoeveelheid calorieën aten in de loop van de tijd steeds tragere metabolismes hadden. Dit vertaalt zich in een vertraagd gewichtsverlies. U kunt online hulpmiddelen gebruiken, zoals My Calorie Counter, om uw dagelijkse calorie-inname te volgen. Met MCC kunt u een doel instellen voor het dagelijkse calorieverbruik en kunt u de hele dag door vertellen hoe het met u gaat.
- Als u nog steeds geïnteresseerd bent in een caloriearm dieet, moet u een arts of diëtist raadplegen die u kan helpen om een voedingswaarde te creëren uitgebalanceerd dieet dat je niet hongerig en gefrustreerd achterlaat.
