3 manieren om uw type 2 diabetesrisico te verminderen
1. Begrijp de risicofactoren voor diabetes type 2. Doe deze quiz om erachter te komen waar je aan toe bent.
2. Kies een gezond dieet dat is gericht met weinig vet en veel vezels.
3. Verplaats meer. Zelfs 20 tot 30 minuten beweging per dag kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en uw gewicht onder controle te houden. Bijna 90 procent van mensen met diabetes type 2 heeft overgewicht of obesitas, volgens overheidsstatistieken en het is bekend dat het dragen van overgewicht verhoogt uw diabetesrisico. De reden is dat vet uw vermogen om insuline te gebruiken verstoort - insuline verplaatst suiker (glucose) van uw bloed naar uw cellen, die de suiker nodig hebben voor energie. Maar denk niet dat je de haak slaat als je dun bent - je kunt nog steeds een verhoogd risico lopen op type 2 diabetes, zelfs als je niet zwaar bent.
Het risico om type 2 diabetes te ontwikkelen is mogelijk kleiner als je bent dun, maar het is nog steeds echt, vooral als je ouder bent, zegt Christopher Case, MD, die is gespecialiseerd in endocrinologie in Jefferson City, Mo.
Het is niet precies bekend hoeveel mensen met een dun of normaal gewicht type hebben 2 diabetes, maar een deel daarvan kan zijn omdat er geen standaarddefinitie is voor "dun", zegt Dr. Case. "Ze zien er misschien niet zwaarlijvig uit," zegt Case, maar elk overgewicht, vooral rond de maag, is een risicofactor. Een van de redenen waarom mensen een hoge bloedsuikerspiegel kunnen hebben en diabetes kunnen ontwikkelen, of ze nu dun of zwaarlijvig zijn omdat gewicht, hoewel een bijdragende factor, niet de enige factor is. Type 2 Diabetes zou in uw genen kunnen zitten Genetica speelt een rol bij de ontwikkeling van type 2 diabetes. Studies tonen aan dat mensen met een naast familielid (ouder of broer of zus) met type 2 diabetes een groter dan driemaal hoger risico hebben om de ziekte te ontwikkelen dan mensen zonder familiegeschiedenis, aldus Case. Leefstijlkeuzes verhogen uw diabetesrisico Deze andere risicofactoren, die vaak worden geassocieerd met mensen met overgewicht, kunnen ook dunne mensen teisteren:
Triglycerideniveaus en hypertensie. Met hoge triglyceriden, een van de lipide (vet) componenten, in uw bloed en een hoge bloeddruk verhoogt het risico. Inactiviteit. Als u een zittend leven leidt, neemt uw risico op diabetes toe, ongeacht uw gewicht.
Roken. Krijg regelmatig lichaamsbeweging.
Als het nodig is, kun je langzaam beginnen - loop slechts 15 minuten per dag. Bouw ten minste vijf dagen per week tot 30 minuten per dag. Kies een activiteit die u leuk vindt, zodat u zeker weet dat u hem bijhoudt. Zoek een vriend om mee te oefenen als motivatie. Beheer uw bloeddruk
