Alledaagse gezondheid: Wat zijn enkele tips om aan uw oefenprogramma te blijven wanneer u weg bent van thuis?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Planning is de sleutel. Neem trainingskleding mee die geschikt is voor het weer op je bestemming. Als je niet denkt dat het weer buitenactiviteiten toelaat, onderzoek dan welke fitnessfaciliteiten beschikbaar zijn in je hotel of elders. Bereken vooraf uw sociale of bedrijfsplanning en teken in uw oefentijd. Maak er een prioriteit van.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Breng allereerst je oefenkleding en vooral je tennisschoenen mee. Het is moeilijk om je oefenkleding in je tas te zien en niet gemotiveerd te zijn om te oefenen.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Begin elke dag met het doel om te oefenen. Zorg dat familie en vrienden met u oefenen. Neem je workout mee naar muziek, zodat je meer geneigd bent je hele regime te doen.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Gebruik het internet om bewegingsopties te verkennen voordat je gaat. Zijn er wandelpaden of plaatsen om fietsen te huren in de buurt van waar je verblijft? Krijg je een pas voor een of twee dagen naar een plaatselijke oefenfaciliteit? Kun je een hotel of motel kiezen met een fitnessruimte? Wanneer je tijd doorbrengt met familie of vrienden, probeer dan een activiteit te organiseren voor de hele groep - een wandeling naar een park in de buurt, een vriendelijk spelletje aanraakvoetbal of voetbal, een uitstapje naar een lokale ijsbaan. Op die manier kun je socializen terwijl je oefent.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
De sleutel is om elke activiteit in je schema op te nemen die je in beweging houdt. Wees creatief! Je hebt geen sportschool nodig om te oefenen en je kunt zelfs de intensiteit verminderen. Je moet streven naar 30 minuten lichaamsbeweging, inclusief elke activiteit die je in beweging houdt. Loop stevig door het winkelcentrum, dans op feestjes, speel in de sneeuw.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Er is veel draagbare apparatuur. Ik ben dol op het inpakken van trainingsbanden in mijn tas en een snelle training met hen doen. Als er geen tijd is voor een work-out, sla dan de lift over en ga de trap op of loop naar uw bestemming.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
U kunt hetzelfde programma mogelijk niet hebben, maar u kunt wel bewegen. Lopen of hardlopen is vrijwel overal mogelijk. Je kunt een yogaplaat op je computer laten spelen. Er zijn veel goede oefeningen op basis van gymnastiek die je op de vloer in een slaapkamer kunt doen om je spieren bezig te houden gedurende de tijd buiten de sportschool. Zorg ervoor dat je je eerste ding 's morgens doet - er gebeurt te veel overdag om te voorkomen dat je de tijd kunt vinden.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Als je de gewoonte hebt van alleen naar een sportschool gaan, is het misschien geen probleem om een lokaal te vinden waar je kunt trainen. Maar joggen, wandelen, push-ups en abdominale crunches zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen zonder een sportschool terwijl je op vakantie bent. Hoewel je misschien niet in staat bent om je normale trainingsschema bij te houden, is het gemakkelijk om een hoog activiteitenniveau te handhaven. Zo veel mogelijk lopen en trappen gebruiken, draagt zeker bij aan het verbranden van calorieën.
