Inhoudsopgave:
Onderzoek wijst uit dat bijna 1 op de 5 mensen met reumatoïde artritis (RA) ook ervaring heeft depressie. Volgens een Britse studie die in maart 2017 in het tijdschrift Reumatologie en therapie werd gepubliceerd, ontwikkelde ongeveer 30 procent van de mensen met reumatoïde artritis binnen vijf jaar na de RA-diagnose een depressie.
Een reumatoïde ontvangen artritis diagnose kan gevoelens van woede in combinatie met verdriet stimuleren. En als je teveel focust op wat je misschien moet opgeven, kan het meer wrok en verdriet veroorzaken. Gelukkig kunnen strategieën zoals het zoeken van counseling, het beheersen van vermoeidheid, het verbeteren van de slaap en het vinden van manieren om plezierige activiteiten voort te zetten, allemaal helpen vrolijk te blijven met reumatoïde artritis. Crystal Rivers, die in Tempe (Arizona) woont, ontdekte dat ze reumatoïde artritis had in 2012. Toen pijn, die in één vinger begon, zich door beide handen verspreidde, zocht ze een diagnose.
Acht jaar lang een yoga-instructeur, zegt Rivers dat ze hard had gewerkt om gezonde keuzes te maken, omdat auto-immuunziekten, waaronder reumatoïde artritis, haar familie. Dus toen ze, ondanks haar gezonde levensstijlkeuze, de RA-diagnose kreeg, ging ze door een periode van verdriet, woede en ontkenning. In het begin bleef ze lesgeven aan yoga en ging ze door haar drukke leven als afgestudeerde student. Toen een zware flare haar mobiliteit echter beperkte, moest ze haar rol in de yoga-gemeenschap waar ze van hield, opgeven.
Rivieren stonden ook voor de uitdaging mensen over haar RA te vertellen. Hoewel anderen direct hun sociale omgeving kunnen bereiken, zegt Rivers dat ze in feite een privépersoon is en haar diagnose en wat het betekende voor haar en haar man moest verwerken voordat ze het aan iemand anders kon vertellen. Vrienden en familie waren ondersteunend toen ze erachter kwamen, maar ze kreeg ook te maken met onverwachte reacties van collega's die minder ondersteunend waren. Sindsdien, zegt ze, heeft ze geleerd onderscheid te maken tussen mensen die onbedoeld kwetsend zijn, maar echt meer willen leren over RA, van mensen van wie de meningen te onbuigzaam zijn om te praten.Positieve, proactieve stappen om RA-gerelateerde depressie te bestrijden
Het behouden van een gevoel van hoop en optimisme kan helpen bij het omgaan met RA. Als u het moeilijk vindt om dat perspectief te handhaven omdat zowel de reumatoïde artritis als de depressie overweldigend lijken, probeer dan deze strategieën om positief te blijven: bescherm uw plezier.
"Houd plezierige en gewaardeerde activiteiten", zegt Thomas Harrell, PhD, emeritus hoogleraar psychologie en directeur van het Fatigue Management Institute aan de School of Psychology aan het Florida Institute of Technology in Melbourne. "Er is een neiging om te doen wat gedaan moet worden en de gewaardeerde activiteiten die het leven de moeite waard maken op te geven." Als je in de verleiding komt om te bezuinigen op plezier, zodat je werk gedaan kunt krijgen, overweeg dan welke van de noodzakelijke activiteiten je kunt delegeren aan iemand anders of hulp krijgen, zodat je energie kunt sparen voor dingen die je plezier brengen.
Bouw gemeenschap. <"Je hoeft het niet alleen te doen", adviseert Mary Davis, PhD, professor in de psychologie aan Arizona State University in Tempe, die zegt dat sociale steun een sleutelrol speelt bij het leven met een chronische ziekte. "Een van de uitdagingen van RA is dat mensen het gevoel hebben dat ze er niet bij horen, ze voelen zich mismaakt of schamen zich omdat ze niet alle dingen kunnen doen die ze vroeger deden." Daarom is reiken misschien wel het laatste waar je zin in hebt, maar ze stelde toch voor om het toch te doen. Rivers zegt dat vrienden en familie, van wie velen een auto-immuunziekte hebben, van onschatbare waarde voor haar waren toen ze bedroefd was en uiteindelijk haar diagnose accepteerde.
Slaap meer.
Een goede nachtrust krijgen met RA en chronische pijn is een uitdaging, maar essentieel. Een studie gepubliceerd in februari 2011 in het Journal of Clinical Sleep Medicine
bevestigde dat mensen met RA meer pijn voelen en in een blauwere bui zijn na een slechte nachtrust. "Slechte slaap verhoogt depressie, pijn en gevoelens van vermoeidheid", zegt Dr. Harrell. Werk aan slaapstrategieën en slaaphygiëne: schakel de tv en videogames ongeveer een uur voordat u wilt gaan slapen uit, houd uw kamer een beetje koel en donker, blijf elke dag op bed en maak elke dag wakker en snijd terug op cafeïne, alcohol en sigaretten - die allemaal een negatieve invloed kunnen hebben op de slaap. Als je hebt geprobeerd om deze slaapvriendelijke levensstijl te veranderen, maar je slaapt nog steeds, praat dan met je arts over het ondergaan van gespecialiseerde testen met een slaaponderzoek om uit te vinden of je andere slaapstoornissen hebt. Ook zegt Rivers dat sommige pijnmedicatie kan bijdragen aan slaapproblemen, dus vraag naar een verandering in medicatie als je dit ongewenste effect vermoedt. Beheer vermoeidheid verstandig.
"RA-gerelateerde vermoeidheid reageert niet op rust in de dezelfde manier als activiteitsgerelateerde vermoeidheid, "merkt Harrell op, wiens studie gepubliceerd in mei 2013 in het tijdschrift Nursing Research onderstreept het feit dat vermoeidheid aanzienlijk bijdraagt aan gevoelens van depressie en ontevredenheid met het leven. "Blijf doorgaan met gemeten activiteiten ondanks vermoeidheid, en besteed geen extra tijd in bed vanwege de gevoelens van vermoeidheid", zegt hij. Vermoeidheid met RA kan een vicieuze cirkel worden in combinatie met depressie. Je voelt je vermoeid, dus sla een activiteit over die je leuk vindt om te rusten. In plaats van je meer energiek te voelen, blijf je vermoeid en voel je je ook boos en verdrietig omdat je je leven moet beperken. Het is contra-intuïtief, maar Harrell stelt voor om activiteiten die je leuk vindt, te prioriteren, zelfs als je er iets langer over doet om ze te doen. Probeer cognitieve gedragstherapie.
"Hoewel je RA niet kunt besturen , je kunt beïnvloeden hoe je reageert op RA-symptomen, "benadrukt Harrell. Cognitieve gedragstherapie is een aanpak die u helpt denkpatronen te identificeren en te veranderen die uw inspanningen zouden kunnen ondermijnen. Probeer yoga. Een studie gepubliceerd in november 2013 in The Journal of Clinical Pain
waarin wordt vergeleken twee keer per week Iyengar-yogasessies voor jonge vrouwen met RA tot het gewone leven toonden aan dat zes weken yoga de vermoeidheid, de gemoedstoestand en de levenskwaliteit bij de deelnemers bleken te verbeteren. Vanuit haar perspectief als yogaleraar van acht jaar en een RA-patiënt, zegt Rivers dat deze studieresultaten een snaar raken bij haar omdat deze specifieke stijl van yoga rekwisieten gebruikt om goede afstemming te ondersteunen en ook ademtechnieken leert. Ze oefent nu een zachte versie van yoga, ook al kan ze sommige van de houdingen die ze ooit deed niet meer doen. Probeer oefeningen op waterbasis.
Oefening is nuttig om je humeur positief te houden en je gezondheid te behouden, en watertrainingen maken oefenen gemakkelijker om te doen. "Ik heb veel geluk dat ik toegang heb tot een zwembad", zegt Rivers. "Ik heb me gerealiseerd dat ik dingen in het water kan doen zonder druk op mijn gewrichten." Gewoon ademen.
Rivieren besteedden jarenlang ademhalingsoefeningen aan yogastudenten. Maar, zegt ze, opzettelijke ademhaling was een van de eerste dingen ze vergat toen ze werd geconfronteerd met haar diagnose en onverwachte pijn. Toen ze zich eraan herinnerde te ademen, ontdekte ze dat ze meer controle had over haar reactie op pijn en RA. Probeer mindfulness-meditatie. Hoewel elke stijl van meditatie kan nuttig zijn, zegt dr. Davis, de mindfulness-benadering leert patiënten om aandacht te schenken aan al hun ervaringen.Houdt u zich rekenschap te geven van de huidige elementen van uw leven, de dingen die u zowel vreugde als pijn bezorgen. een die twee minuten duurt, zal een persoon aanmoedigen om de complexiteit van zijn eigen geest vollediger te zien en zichzelf en de gevoelens van anderen te begrijpen, merkt Davis op. Je kunt online meditatie-richtlijnen vinden, hoewel sommigen het meer motiverend vinden om één te leren on-one of in een klasse.
Lach een beetje. "Sommige mensen denken waarschijnlijk dat ik dit te lichtvaardig overneem, maar dat is beslist een familietrek," zegt Rivers. Hoewel ze boos en verdrietig is over haar diagnose, probeert ze ook naar de lichte kant te zoeken. Bijvoorbeeld, op dagen dat RA een onvoorspelbare gloed op haar geworpen heeft, ziet ze RA liever als een danspartner die op haar tenen stapt, in plaats van een vijand in de strijd - "hoewel ik zeker wat oorlogsbeelden in mijn hoofd heb gehad! Zegt ze, waardoor ze een beetje kan lachen, makkelijker kan ademen en weer op het goede spoor kan komen met RA-beheer. Denk eraan dat je meer bent dan alleen RA.
"De ziekte hoeft niet te definiëren jij, "zegt Harrell, die suggereert je redelijk vaak aan dat feit te herinneren." Hoe actiever je je symptomen beheert, des te meer vertrouwen je zult hebben in het omarmen van het leven, ondanks RA. "Als je een periode doormaakt van het voelen als RA is je hele leven aan het consumeren, maak een aantal lijsten van dingen die niets met RA te maken hebben: alles wat je bent - een goede zuster, goede vriend, goede vrijwilliger, alles wat je leuk vindt - eten, gezin, plezier en alles wat je goed doet - hobby's , werk, taken. Als u al deze stappen uitprobeert en nog steeds merkt dat u symptomen van depressie heeft hoed zal niet verdwijnen, zoals hopeloos voelen, dat leven is niet de moeite waard om te leven, of dat je geliefden misschien beter af zijn zonder jou, vraag raad aan een therapeut, dringt Harrell aan. Zoek naar een beoefenaar die ervaring heeft met chronische ziekten en die je zal helpen werken door gevoelens van wanhoop.
