Dit is het grappige van doelen: als je de balk te hoog instelt, kan het soms ervoor zorgen dat je helemaal mist.
"Kleine veranderingen zijn veel gemakkelijker te integreren in ons leven dan grotere", zegt Michelle Segar, PhD, MPH, een expert op het gebied van gezonde levende motivatie en associate director van het onderzoeks- en beleidscentrum voor sport, gezondheid en activiteiten voor vrouwen en meisjes aan de Universiteit van Michigan. "Het is levenslange 'integratie' die we willen, niet verandering op zich." Welke hart-gezonde doelen je ook wilt bereiken, kan worden bereikt met een realistisch plan met kleinere doelen, zegt huisartsgeneeskunde-beoefenaar Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, de Max en Buena Lichter Onderzoekshoogleraar Huisartsgeneeskunde en leerstoel voor onderzoeksprogramma's aan het University of Michigan Health System in Ann Arbor. Erkennen dat wat u wilt veranderen, een doel op lange termijn instellen, mensen weten wat je doel is en stellen vervolgens meetbare, duidelijke minidoelen op om daar te komen, zegt dr. Ruffin. Grote doelen kunnen worden aangepakt met een aanpak met kleine wijzigingen.
Maak een tijdschema dat ook voor u realistisch is. Radicale veranderingen - of die u van de ene dag op de andere probeert te bereiken - zijn zelden succesvol.
Hier zijn vijf gezonde gewoonten die u kunt kiezen om in uw plan op te nemen. Deze kleine veranderingen in levensstijl kunnen grote resultaten opleveren als u ze opneemt in uw jaarplan:
Een controle krijgen.
Om de belangrijkste veranderingen in levensstijl voor u te bepalen, moet u uw 'aantallen', inclusief bloeddruk, kennen bloedsuiker en cholesterol. Een jaarlijkse controle is een gemakkelijke eerste stap naar een betere gezondheid.
- Krijg nog een uur slaap. Dr. Segar werkt met vrouwen van alle leeftijden om hun gezondheid te verbeteren en gelooft dat slaap de basis is van alle andere positieve veranderingen. "Slaap heeft niet alleen invloed op onze brandstof voor het dagelijks leven, maar als we er geen genoeg van krijgen, hebben we vaak onvoldoende energie om consistente beslissingen te nemen die de gezondheid ten goede komen," zegt ze. En voldoende slaap helpt ook om stress te verminderen.
- Snijd 100 calorieën per dag en voeg 1000 stappen toe. Dit zijn twee kleine veranderingen die in de loop van een jaar kunnen oplopen tot grote gezondheidsvoordelen. Door je calorie-inname bij te houden, kun je beter bedenken wat je in je mond stopt. Het aantal stappen dat u neemt door meer te lopen tijdens uw lunchpauzes of door de trap over een lift te kiezen. "Als we dit allemaal deden, zouden we gezonder zijn," zegt Ruffin.
- Zit minder overdag (en 's avonds). Volgens een longitudinale studie gepubliceerd in het
- British Journal of Sports Medicine, als u op een bepaald moment van de dag niet de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit voor uw leeftijd krijgt, hoe meer u zit, hoe groter uw gezondheidsrisico's. Onder de vrouwen die deelnamen, hadden degenen die niet trainden en die acht of meer uren per dag zaten een verhoogd risico op overlijden na negen jaar, en dat risico nam toe voor degenen die meer dan 11 uur per dag zaten. Maak er een doel van om vaker een onderbrekingspauze te nemen door een timer in te stellen om u eraan te herinneren om minstens vijf minuten per uur op te staan. Beloon uzelf met gezonde geschenken. Wanneer u gezondheidsdoelen stelt, zoals beter eten, afvallen of actiever zijn, de meest voorkomende fout is goed gedrag belonen met iets dat je achterhoudt, zoals chocoladetaart, zegt Joseph Colella, MD, directeur van robotchirurgie bij het Magee-Women's Hospital en St. Margaret's Ziekenhuis aan het University of Pittsburgh Medical Center in Pennsylvania. Dit kan ertoe leiden dat u terugvalt in oude, ongezonde gewoonten. Wees in plaats daarvan creatief over je beloningen. Plan een leuke activiteit, zoals een middag schaatsen of een film met vrienden, als beloning voor gewichtsverlies. Als je een fitnessmijlpaal bereikt, koop dan hippe nieuwe trainingsapparatuur in plaats van jezelf wat vrije tijd te geven in de sportschool.
- Maak uw gezonde levensstijldoelen dit jaar beter beheersbaar: focus op kleine, haalbare veranderingen die na verloop van tijd een groot verschil in uw leven zullen opleveren.
