Zoek naar goed gevoerd schoenen.
- Dit voorkomt schokken op de knieën. "Het lijkt een beetje op kussenslopen", zegt Dr. Stuchin. "Schoenen met goede demping kunnen de impact van de voet die de grond raakt, absorberen, waardoor een groot deel van de schok nooit op de knieën komt." Goed gevoerde schoenen helpen ook de impact van het lopen op harde oppervlakken, zoals betonnen trottoirs, te verminderen. Controleer de zool.
- Stevige tussenzolen helpen overpronatie te verminderen - een type gangbeeld dat vaak voorkomt bij mensen met lage bogen. "Overpronatie zorgt ervoor dat het onderbeen en de knie naar binnen draaien telkens wanneer de voet de grond raakt", zegt Elizabeth Kurtz, DPM, podoloog in Chicago en woordvoerder van de American Podiatric Medical Association. Deze naar binnen draaien kan kniepunten en pijn veroorzaken. (Als uw oude schoenen overmatige slijtage aan de binnenkant hebben of als de hielen naar binnen kantelen, is dit een teken dat u overproneert.) Overweeg om sportschoenen te dragen.
- Naast extra demping, schoenen ontworpen voor hardlopen en fitness heeft vaak bewegingscontrole en stabiliteitsfuncties om de binnenwaartse rotatie van de voet, het onderbeen en de knie te regelen. "Normale schoenen hebben zelden deze kenmerken", zegt Dr. Kurtz. Voorbeelden van deze functies zijn stevige hielkommen, zijstijlen voor zijdelingse steun en tussenzolen die zijn gemaakt om de voet in de juiste positie te houden tijdens het lopen. Blijf uit de buurt van hoge hakken.
- Stiletto's zijn misschien stijlvol, maar ze zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid van de knieën. "Studies tonen aan dat hoge hakken voldoende kracht op de knieschijf leggen om te leiden tot significant knie-trauma en pijn," zegt Stuchin. Een studie van Harvard naar hakken met hoge hakken wees uit dat de kracht op de knieschijf 23 procent groter was bij vrouwen die hoge hakken dragen in vergelijking met vrouwen op blote voeten. Gebruik met mate schoenen met matige hakken
- . als pompen, kan stress veroorzaken op de knieën. Toen onderzoekers van de Universiteit van Virginia een gerandomiseerde gecontroleerde studie uitvoerden waarin vrouwen die schoenen aan het dragen waren met hakken van 1,5 inch en vrouwen die flats droegen vergeleken, toonden de resultaten dat de druk op de knie 14 procent groter was in de dragers van de pomp. Voeg REPLACEs voor schoeisel toe
- Schoenorthese (gegoten REPLACEs) kan kniepijn verlichten door demping toe te voegen. "Bepaalde soorten orthesen kunnen ook helpen om de voet in positie te houden, waardoor overmatige inwaartse rotatie wordt verminderd", zegt Kurtz. Een recent overzicht van de Columbia University van medische onderzoeken over het onderwerp concludeerde dat lateraal ingeklemde (aan de buitenzijde van de REPLACEie) schoenzolen de symptomen verbeterden bij patiënten met pijnlijke, invaliderende knieartrose. Orthotics worden bij veel schoenenwinkels verkocht. Ze kunnen ook specifiek worden ontworpen door podotherapeuten voor patiënten met kniepunten. > De bottom line: als u uw voeten goed behandelt, zullen ook uw knieën hiervan profiteren. Als u de juiste schoenen kiest, kunt u uw dagelijkse activiteiten met blije voeten en minder pijn in de knie doen om u te vertragen.
