Of het komt door het tillen van te veel zware dozen of het verkeerd omdraaien van uw ruggengraat, een stekende pijn in de rug kan iedereen overkomen. om een pijnlijke rug te verlichten, zweren sommige mensen bij ijspakken, terwijl anderen verlichting vinden in verwarmingspads. Sommigen raken de sportschool om zich uit te strekken en anderen blijven in bed liggen. Maar de beste remedie tegen rugklachten kan een klein beetje van het bovenstaande zijn.
Oorzaken van rugpijn
Mensen kunnen zeggen dat ze "achteruit zijn gegaan", maar de realiteit is dat artsen vaak niet ik weet niet wat er gebeurt als een geval van acute of kortdurende rugpijn toeslaat.
"Voor de meeste mensen betekent het dat hun rug pijn doet", zegt Richard A. Deyo, MD, MPH, de Kaiser-Permanente bijzonder hoogleraar van Evidence-Based Medicine in de afdeling huisartsgeneeskunde van de Oregon Health & Science University in Portland. "Maar het is vaak onmogelijk om de precieze anatomische oorzaak van rugpijn te kennen, omdat de rug zoveel pijnbronnen heeft." Het idee om je erbuiten te gooien, is op zichzelf misschien misleidend, aldus fysiotherapeut Kathleen Shillue, DPT, OCS , een manager klinische services in het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.
"Mensen zullen zeggen:" Oh, ik gooide mijn rug eruit en pakte een doos op ", maar het waren waarschijnlijk de honderden of duizenden afleveringen van buigen daarvoor dat leidde ertoe, "zegt Shillue. "Het is repetitief gebruik dat ons een risico op rugletsel geeft."
Het goede nieuws is echter dat rugpijn zelden ernstig is, en dat de overgrote meerderheid van mensen in de loop van de tijd beter zal worden.
"Mensen zijn vaak bang dat ze zullen worden uitgeschakeld door een episode van acute rugpijn, maar waarschijnlijk zal 90 procent of meer beter worden, "zegt Dr. Deyo." Het zal tijd kosten, maar ze zullen beter worden. "
Wat te doen als Pijn in de rug
Deyo en Shillue zijn het erover eens dat wanneer de rugpijn toeslaat, het beste advies dat u kunt volgen, is om de normale activiteit zo snel mogelijk te hervatten. "De grootste mythe is dat mensen gewoon gaan liggen en niets doen," zegt Shillue. "Dat kan tot meer problemen leiden, omdat het gebrek aan activiteit ervoor zorgt dat gewrichten stijver en zwakker worden." In feite is er, hoewel het tegenintuïtief klinkt, steeds meer bewijs dat handhaving van normale activiteit beter is dan bedrust voor de behandeling van rugpijn. "Ik ben opgeleid als arts om bedrust aan te bevelen voor een week of twee weken," zegt Deyo, "maar nu is er genoeg onderzoek dat suggereert dat het niet alleen niet helpt - het is waarschijnlijk schadelijk." Om rugpijn te behandelen, is een van de De eerste stap is om een niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie te overwegen, zoals ibuprofen, volgens richtlijnen van het Agentschap voor Gezondheidszorgonderzoek en -kwaliteit in november 2016.
Als u vaak last krijgt van rugpijn, het meenemen van deze medicijnen kan helpen. Zorg ervoor dat u de pakketinstructies voor deze medicijnen volgt en overleg met uw zorgverlener voordat u ze gebruikt als u bepaalde medische aandoeningen heeft (zoals een nieraandoening, leveraandoening, hartaandoeningen of een voorgeschiedenis van bloedingsproblemen). Stretch of Niet te strekken Terwijl actief zijn wordt aanbevolen tijdens een episode van rugpijn, het doen van rugklachten of rekoefeningen om acute rugpijn te verlichten is dat niet. "Voor acute pijn is het niet verstandig om specifieke rugoefeningen te doen, maar ook om te proberen je normale oefeningsroutine te behouden," zegt Deyo. Shillue beveelt ook aan om posities of oefeningen die pijn veroorzaken te vermijden. Na de rug de pijn is echter afgenomen, door oefeningen te doen die de spieren aan de achterkant versterken, kan het risico van een herhaalde blessure worden verminderd. Deyo zegt dat het nog niet duidelijk is of één soort oefening het beste is bij het voorkomen en behandelen van chronische rugpijn. Tot nu toe lijkt het erop dat een combinatie van krachttraining, rekoefeningen en aërobe activiteit het meest effectief is.
Als episoden van rugpijn frequent worden, hebt u mogelijk meer lichaamsbeweging nodig. "Het kan een waarschuwing zijn dat je de spieren moet versterken die je nodig hebt om je rug te ondersteunen," zegt Shillue. Behandel rugpijn met ijs of warmte? Het gebruik van koude of warme kompressen is niet wetenschappelijk bewezen om kortdurende rugpijn op te lossen, maar het kan je helpen je beter te voelen. "Er is niet veel bewijs dat de ene beter is dan de andere," zegt Shillue. Ze adviseert meestal om eerst het getroffen gebied te bevriezen om eventuele directe ontsteking geassocieerd met rugpijn te verlichten. Breng ijs gedurende 15 tot 20 minuten per keer aan, zo vaak als nodig, gedurende de eerste 48 tot 72 uur na een blessure. Als uw rugpijn wordt veroorzaakt door spierpijn, kan het gebruik van warmte de spieren helpen ontspannen. Maar Shillue waarschuwt ervoor de hitte niet langer dan 20 minuten per keer aan te laten en nooit te slapen met een verwarmingspad. Zowel icing als het toepassen van hitte zijn onschadelijke manieren om rugpijn te behandelen, zegt Deyo, "maar de realiteit is dat geen temperatuurverandering in de weefsels diep in de rug veroorzaakt, noch aan de oppervlakte. " " Een vuistregel is ijs gedurende de eerste 24 uur om de ontsteking te helpen verminderen, gewoonlijk 10 tot 20 minuten per uur , "Voegt Dr. Shure toe.
Wanneer medische hulp te krijgen De meeste gevallen van rugpijn lossen binnen een paar weken zonder medische hulp vanzelf op. " Veel mensen vinden dat ze naar de dokter moeten gaan en een röntgenfoto of MRI-scan, maar de waarheid is dat die dingen echt niet helpen bij het acute begin van rugpijn, "zegt Deyo." Er zijn veel mogelijkheden om misleid te worden door dingen die er al lang zijn en hoeft helemaal niet de oorzaak van rugpijn te zijn. " Er zijn echter waarschuwingssignalen en -symptomen die uw bac k pijn kan medische zorg nodig hebben, zoals: Koorts Zwakte of gevoelloosheid in één of beide benen
Verlies van stoelgang of blaascontrole Rugpijn die binnen enkele paar dagen niet beter begint te worden dagen Ook als u een voorgeschiedenis heeft van kanker of lopende medische problemen, neem dan contact op met uw zorgverlener als u last heeft van rugpijn.
