Wanneer u last heeft van kniepijn, kan het moeilijk zijn om u op uw werk te concentreren. Maar het is mogelijk om kniepijn te verlichten met enkele eenvoudige oefeningen die u op de werkplek kunt doen. Deze kniepijnoefeningen zijn handig en nemen niet veel tijd van je werk af.
"Er zijn een aantal snelle knieoefeningen die een slimme persoon met een accommoderende baas op het werk kan doen," zegt Steven Stuchin, MD , directeur van orthopedische chirurgie bij het NYU-ziekenhuis voor gewrichtsziekten in New York City. Probeer deze stiekeme bewegingen en eenvoudige oefeningen om kniepijn op het werk te beheersen.
- Rol je stoel terug. Het kan pijnlijk zijn om aan je bureau te zitten met gebogen knieën. "Gewoon je stoel achteruitrollen zodat je je benen kunt strekken, kan je beenpijn verlichten," zegt Dr. Stuchin.
- Til je benen op. Terwijl je stoel achter je bureau staat, doe je een paar rechte beenliften . Dit zal de quadriceps (voorste dij) spieren helpen ondersteunen die de knieën ondersteunen, wat de kniepijn kan verlichten, zegt Stuchin, die suggereert een beengewicht toe te voegen voor extra versterking. Geen gewichten handig? Improviseer met je tas of een tas met wat waterflessen erin. Naarmate je knieën sterker worden, voeg je geleidelijk meer gewicht toe aan de tas of tas.
- Trek je hielen. <<<<<<<<<<<<<<<<<<> <> De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van de dijen die de knieën ondersteunen. "Door ze te versterken kunnen ze de knie stabiliseren en de pijn verlichten", zegt Stuchin. Probeer deze hamstringversterkende oefening: zit in je bureaustoel met je hielen op de grond, til je tenen op en trek je hielen terug totdat je spanning voelt in je hamstrings. Houd 10 seconden vast. Knijp in uw dijen.
- Deze oefening zal ook uw kniestabiliteit helpen door uw spieren in de binnenste quadriceps te versterken. Ga in je stoel zitten, leg je vuist tussen je knieën en knijp je knieën samen. Houd voor een telling van 10. Ga op één been staan.
- Evenwichtige oefeningen kunnen nuttig zijn voor het stabiliseren van de knie, merkt Stuchin op. Probeer deze: Terwijl u bij de kopieermachine staat, houdt u de machine vast en gaat u op één poot staan. Houd zo lang mogelijk vast en wissel dan van been. Deze oefening kan ook gedaan worden door de rugleuning van een stoel vast te houden.
Langdurig zitten kan ondraaglijk zijn wanneer u lijdt aan artritis of runner's knee. Om te helpen pijn in de knie te verlichten, telefoongesprekken houden terwijl je staat, stelt Stuchin. Beter nog, gebruik je mobiele telefoon en loop tijdens het praten door het kantoor. Voor meer knie pijnverlichting, achteruit lopen. "Dit zal helpen je hamstrings te versterken en de knieën te stabiliseren, wat resulteert in minder kniepijn na verloop van tijd," zegt Stuchin. Natuurlijk, sommige van deze oefeningen kunnen een paar wenkbrauwen op het kantoor veroorzaken. Maar anderen kunnen gemakkelijk worden vermomd. Je baas hoeft niet eens te weten dat je je knieën oefent terwijl je aan het werk bent. Met minder kniepijn zult u productiever zijn op het werk. Je wordt op z'n minst een gelukkiger en gezonder werknemer.
