Fietsen is even effectief als hardlopen om te voorkomen dat premenopauzale vrouwen steeds meer gewicht krijgen, onthult een nieuwe studie. "Vrouwen met een normaal lichaamsgewicht kunnen zeker profiteren van fietsen, "merkte ze op. "Maar specifiek voor vrouwen met overgewicht en obesitas, die slechts twee of drie uur per week op de fiets zitten, heeft 46 procent minder kans om op de lange termijn meer dan 5 procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht te krijgen." Onderzoekers vonden ook dat langzaam lopen - lopen minder dan drie mijl per uur - helpt niet het gewicht onder controle te houden. Lusk en haar collega's rapporteren hun bevindingen in het archief van Interne Geneeskunde van 28 juni. De auteurs wijzen erop dat in 1995 de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie en het American College of Sports Medicine adviseerden alle Amerikaanse volwassenen om een half uur per dag van matig intense activiteit te doen. Ondanks het advies is tweederde van de Amerikanen nu ofwel overgewicht of zwaarlijvig, Lusk en haar team merken op, terwijl 16 procent van de Amerikaanse kinderen en adolescenten overgewicht heeft en een derde het risico loopt op overgewicht. <> In eerder onderzoek had het onderzoeksteam gemeld dat stevig wandelen vrouwen hielp die bij normaal gewicht of net verloor afgeslankt gewicht houden, terwijl langzaam lopen niet zo'n voordeel toonde. Deze keer besloten de onderzoekers om de potentiële voordelen voor de gezondheid te onderzoeken die konden worden behaald als meer vrouwen gingen fietsen. Slechts de helft van 1 procent van de Amerikanen ouder dan 16 jaar die pendelen om te werken, gebruiken een fiets. Van die groep is slechts 23 procent vrouw, noteren de auteurs. De auteurs keken naar medische geschiedenis, patronen van lichaamsgewicht, trainingsgewoonten en algemene leefstijlgegevens met betrekking tot meer dan 18.400 vrouwen die deelnamen aan de Nurses 'Health Study II . De vrouwen, alle tussen 25 en 42 jaar oud in 1989, waren premenopauzaal tot 2005 en hadden geen fysieke belemmeringen om te oefenen. Het team van Lusk concentreerde zich op de gewichtsverandering die plaatsvond tussen 1989 en 2005. In 1989 ongeveer de helft de vrouwen zeiden dat ze de tijd hadden genomen om langzaam te lopen, terwijl bijna 40 procent zei dat ze snel liepen en bijna de helft zei dat ze enige tijd op een fiets hadden gezeten. Tegen 2005 hadden de vrouwen gemiddeld meer dan 20 pond opgedaan, terwijl aanzienlijk verminderen van de totale hoeveelheid tijd die ze spendeerden aan actief zijn. Echter, vrouwen die in 1989 niet fietsten, maar tot op zekere hoogte fietsten in 2005 hadden gemiddeld aanzienlijk minder gewichtstoename. Dit was vooral het geval bij vrouwen met overgewicht, voor wie fietsen van slechts vijf minuten per dag een verschil maakte. En hoe langer vrouwen fietsten, hoe minder gewicht ze wonnen, merkten de auteurs. Degenen die de fietstijd in de loop der jaren hebben teruggebracht, van minder dan 15 minuten per dag naar weinig of geen fietsen, zagen grotere gewichtstoename. En vrouwen met een normaal gewicht die in 2005 meer dan vier uur per week fietsten hadden minder kans om meer dan 5 procent van hun lichaamsgewicht te bereiken, concludeerden de onderzoekers. Het team concludeerde dat fietsen, zoals stevig wandelen, moet zijn aangemoedigd voor premenopausal vrouwen, vooral als zij met gewichtskwesties omgaan. "Wij pleiten voor een fysieke activiteit die een routine deel van de dag is," bovengenoemde Lusk. "Je hoeft niet na te denken over je hartslag, hoe vaak per week dat je het doet, of dat alles. We bevelen zeven dagen per week aan dat je stevig wandelen of fietsen naar je dag brengt." Lusk voegde eraan toe dat op een breed publiek beleidsniveau de Verenigde Staten er goed aan doen om Nederland in te nemen, waar brede fietspaden - zo groot als trottoirs - mensen naast elkaar laten fietsen, waardoor fietsen wordt aangemoedigd als een sociale ervaring. "Vaak, waar we fietspaden hebben, gebruiken we nog steeds het model van de 'enige krijger'-fiets in een smalle enkele rijstrook, vaak aan de linkerkant van auto's waar mensen zich niet op hun gemak voelen,' merkte ze op. "We moeten deze aanpak heroverwegen." " Fietsen is non-impact, dus het is heel vriendelijk voor elkaar, en dus maak ik die activiteit toegankelijker voor mensen. denk dat alle toonaangevende fitnessorganisaties worden geleid, "zei Bryant. Dr. Nieca Goldberg, medisch directeur van het Women's Heart Program in het New York University Medical Center in New York City, heeft echter een waarschuwende notitie uitgegeven over hoe vrouwen kunnen interpreteren deze nieuwe informatie. "Ik denk dat het bagatelliseren van het voordeel van langzaam lopen een slechte boodschap is om uit te zenden naar mensen die het grootste deel van hun leven als voorzitter in een stoel hebben doorgebracht," zei Goldberg. "Omdat langzaam lopen een goed beginpunt is als je niet al loopt, het is goedkoper dan fietsen en misschien makkelijker, en eigenlijk moet je ergens beginnen."
Bewerkers keuze
