Beheer stress, bescherm uw hart - Heart Health Center - EverydayHealth.com

Alledaagse gezondheid: Veel mensen denken dat stress het hart niet beïnvloedt, of dat ze niets kunnen doen om stress tegen te gaan. Welk advies geef je patiënten om hen te helpen bij het omgaan met stress?

Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)

Het beste advies dat ik geef aan patiënten met opgekropte stress, is LET IT OUT !! ! Ik zie elke week veel patiënten vol stress, woede en angst. Ik kan hun fretfulness van de andere kant van de kamer oppikken. Ik vraag hen vaak om over hun zorgen te praten. Dit is moeilijker dan het lijkt. De significante anderen van veel patiënten zijn de oorzaak van de stress en mijn patiënten vinden het vaak moeilijk om hun geliefden te confronteren. Ik raad aan iemand anders te vinden als de significante ander niet openstaat voor luisteren. Het vinden van een oor is net zo eenvoudig als naar een sociale club gaan of praten met een senior in een woon-zorgcentrum dat gezelschap wil.

Niloo M. Edwards, MD (surgery.wisc.edu/profile/niloo- edwards )

We hebben allemaal een of andere manier om met stress om te gaan; de sleutel is om manieren te vinden die gezond zijn. Eten of roken is hoe velen van ons omgaan met stress; het zou echter oneindig veel beter zijn als we in plaats daarvan oefeningen zouden gebruiken om stress te verminderen. Oefening verhoogt endorfines, geeft ons een goed gevoel en vermindert stress en verbetert onze mentale gezondheid, evenals het verbeteren van onze fysieke gezondheid. Meditatie en hobby's helpen ook, maar in wezen is alle stressvermindering afhankelijk van hoe jij bent afgestemd op hoe jij zijn gevoel en nemen tijd voor jezelf. De meesten van ons hebben het gevoel dat we niet de tijd hebben voor dit soort activiteiten, maar als we eraan werken om gezond te blijven, zouden we efficiënter kunnen werken en inderdaad meer tijd hebben. Neem de tijd om de zaag te slijpen.

Kirk Laman, DO, FACC

(drlaman.com, wholeheartedcardiologist.com) Stress is inderdaad een belangrijke risicofactor voor hartziekten. Wat belangrijk is, is niet je stress af te doen als gewoon 'een deel van het leven'. Als ernstige stress onbehandeld blijft, kan deze schadelijk zijn. Zelfs iets simpels als piekeren heeft aangetoond dat het je kansen op een hartaanval verdubbelt. Als je je overweldigd voelt door het leven, onderneem dan actie. Neem contact op met uw arts.

Krijg de waarheid over hartdefibrillators.

---

Dave Montgomery, MD, PhD

---

(DaveMontgomeryMD.com) Stress op zich veroorzaakt geen schade. In feite is stress onderdeel van onze instinctieve toolkit om te overleven (dat wil zeggen, de vecht-of-vluchtreactie). Dit is wat sommigen adaptieve stress noemen en het gebeurt met onverwacht nieuws of gebeurtenissen, nieuwe taken of onbekende omgevingen. Het ding over stress die schade veroorzaakt is eigenlijk onze reactie op stress, of wat we waarnemen als stressoren - de zogenaamde maladaptieve stress. Dezelfde fysiologische processen, zoals een golf van adrenaline, die ons op de juiste manier voorbereiden op het omgaan met acute stress, zijn gedurende chronische perioden aan het werk. Dit beïnvloedt bijna elk deel van het lichaam. Chronische stress kan leiden tot hoge bloeddruk, hartaanvallen, geheugenverlies, gewichtstoename en zelfs onvruchtbaarheid, om maar een paar voorwaarden te noemen.

Om beter met stress om te gaan, zijn hier enkele suggesties:

Maak uw stress werk voor u.

• Een van de beste manieren om met stress om te gaan, is lichaamsbeweging. Aerobe oefeningen, krachttraining, stretching en yoga zijn allemaal geweldige manieren om stress te gebruiken voor een gezond en zinvol doel. Oefening helpt om de energie te dissiperen die zich kan opbouwen van langdurige stress, terwijl het lichaam het goed doet. Een consistent trainingsschema helpt niet alleen stress op de lange termijn, maar het bereidt u ook beter voor op acute stress. Regelmatig uitschakelen.
• Ongeacht uw taak of dagelijkse taken, de tijd nemen om technologie uit te schakelen en opzettelijk plannen dat herstellende downtime in je dag wonderen kan doen voor stress. U hoeft niet veel tijd te nemen om het te doen. Een manier om het systeem uit te schakelen, is door een plek te vinden waar je zonder enige uiterlijke afleiding kunt zitten en gewoon kunt zijn. Probeer niet je gedachten te beheersen. Laat ze doen wat ze willen. Je zult gewoon verrast zijn wat je daar vindt.