Voor de meeste vrouwen is gewichtstoename in het zwangerschap een fluitje van een cent (en een halve liter ijs … en een zak chips …). Maar een paar aanstaande moeders hebben moeite om de schaal omhoog te houden. Soms zijn het die vervelende zwangerschapsymptomen die ervoor zorgen dat de kilo's niet optellen (ochtendmisselijkheid, uitputting, gas en maagzuur, kunnen allemaal serieuze eetlustzappers zijn). Soms is het een snel metabolisme dat gezond gewicht doet toenemen - en soms zijn er problemen met het lichaamsbeeld of eetstoornissen op het werk.
Weet u niet zeker of uw gewichtstoename op schema ligt? Eerst moet je uitvinden wat dat doelwit is, dus neem contact op met je huisarts (voor een vrouw die met een gemiddeld gewicht aan de zwangerschap begint, wordt meestal een gewichtstoename van 25 tot 35 pond aanbevolen, maar als je zwaarder bent begonnen of dunner je doel kan aanzienlijk lager of hoger zijn). Lijkt het erop dat je constant achterblijft bij je doelen voor gewichtstoename? Als je nog steeds in je eerste trimester bent (of gewoon achter je hebt gelaten), hoef je je niet druk te maken over de schaal - veel vrouwen krijgen in die eerste slechte maanden geen gewicht en sommigen verliezen een paar kilo. Als je bent doorgegaan naar het tweede trimester en daarna, maar je gewichtstoename geen gelijke tred houdt, is het tijd om naar de plaat te stappen (en die plaat op te vullen, terwijl je bezig bent). Niet genoeg gewicht krijgen tijdens de zwangerschap kan het risico op een baby die te klein of te vroeg (of beide) is geboren, verhogen, evenals uw kansen op het ontwikkelen van een groot aantal andere zwangerschapscomplicaties. Hoe eerder u begint met het spelen van gewichtstoename en begint met stapelen op de ponden met de aanbevolen snelheid, hoe beter. Je kleintje wordt immers elke dag groter - en hongeriger. Voed me, mam!
Verzachting van gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Klaar om je gezonde inspanningen om gewicht te winnen te schoppen in een hogere versnelling? Zo kun je:
- Eet meer. Het lijkt misschien op Gewicht 101: als je niet snel genoeg wint aan de calorieën die je binnenkrijgt, moet je meer opnemen. Maar voordat je de dichtstbijzijnde drive-through of duik in het dichtstbijzijnde vat met ijs bereikt, is dit iets dat je moet weten over calorieën - ze zijn niet allemaal hetzelfde. Terwijl u in hoeveelheid toevoegt (dus u krijgt meer gewicht), moet u ook streven naar kwaliteit (zodat u ook voeding krijgt). In plaats van te zoeken naar frites en koekjes (lege calorieën), reik je naar avocado's, noten, gedroogd fruit, kaas, volle granen en peulvruchten (calorieën vol met voedingsstoffen).
- Sneak in snacks. Kan niet passen genoeg calorieën in je drie vierkanten? Het vinden van de buikruimte kan nog uitdagender worden als je baarmoeder het vastgoed verdringt, dus plant drie tot vier keer per dag snackpauzes en laat ze tellen. Goede opties zijn onder andere trailmix, muesli, kaas, volkoren muffins, guacamole of hummus met pitabroodjes, bagels met pinda- of amandelboter, of een dikke, rijke, ondersteunende smoothie. Maak de snacks niet zo vullend dat er geen ruimte is voor uw volgende maaltijd.
- Vet uw dieet op. Voeg een extra portie of twee van de goede vetten toe (olijfolie, lijnzaadolie, noten , zaden) in uw dieet om een gezonde gewichtstoename te starten.
- Vermindering van inspanning. Als u aan het trainen bent, kunt u te veel calorieën verbranden (dit is een keer wanneer u die wilt "Calorieën binnen" om in te blijven). Dus neem je zwangerschapstraining een paar keer achteruit. Schakel over van hard-core wateraerobics naar zachte baantjes, van joggen tot lopen. En vergeet niet om je bord extra hoog te zetten met gezond voedsel om de calorieën die je verbrandt te compenseren.
- Trager. Een stressvol schema kan voorkomen dat je remt om voedsel dat jij en je baby nodig hebben. Vertraag uw tempo, als u dat kunt - en als u dat niet kunt, neem het serieus over het plannen van maaltijden en tussendoortjes, net zoals bij het plannen van vergaderingen en boodschappen.
- Zoek hulp als je het nodig hebt. Als een probleem met het lichaamsbeeld of een eetstoornis je vermogen om een gezonde hoeveelheid voedsel te eten belemmert, wees dan niet bang om met je huisarts te praten en om hulp te vragen. Het is van vitaal belang voor uw baby en voor uw zwangerschap. Vergeet niet, te veel is niet meer. Het idee is om uw gewichtstoename weer op het goede spoor te krijgen - niet om het van de hitlijsten te laten vliegen. Te veel gewichtstoename kan ten minste evenveel zwangerschapsrisico's opleveren als te weinig, dus probeer binnen die aanbevolen richtlijnen te blijven.
