Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld u aan voor onze levensstijl met psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Artritis psoriatica is een inflammatoire gewrichtsaandoening die volgens het American College of Rheumatology 15 tot 30 procent van de mensen met psoriasis treft. Het is een auto-immuunziekte die gewrichtspijn, zwelling en stijfheid kan veroorzaken. Hoewel het beschermen van de gezondheid van gewrichten belangrijk is voor iedereen, is het vooral van cruciaal belang als je arthritis psoriatica hebt, zegt James R. O'Dell, een professor, hoofd van de afdeling reumatologie en immunologie, en vice-voorzitter van de afdeling interne geneeskunde aan het Universitair Medisch Centrum van Nebraska in Omaha. Door stappen te ondernemen om uw gewrichten te beschermen, kunt u de symptomen van artritis psoriatica verminderen en het risico op artrose verminderen.
Hier leest u hoe u proactief kunt zijn voor uw gewrichtsgezondheid:
Klaar, klaar, ga
- ga dan rusten . "Actieve gewrichten zijn gezonde gewrichten, maar als je gewrichten pijnlijk en gezwollen zijn door artritis, is de beste activiteit meestal rust", zegt Dr. O'Dell. Vermijd activiteiten die je gewrichten pijn doen terwijl je ze doet of laat ze de volgende dag pijn doen. Krijg altijd het groene licht van uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Richt hoog met weinig impact.
"Joggen kan goed zijn voor uw hart, maar niet voor uw gewrichten," zegt O'Dell. Blijf bij low-impact aerobics voor een betere gewrichtsgezondheid. Slimme opties zijn wandelen, zwemmen, fietsen of een elliptische machine gebruiken. Buig uw spieren.
"Als u uw spieren slap of stijf laat worden, zullen uw gewrichten lijden", zegt O'Dell. Oefening gaat niet alleen over cardiovasculaire gezondheid. Rekoefeningen en bewegingsoefeningen beschermen de gewrichten, net als het versterken van de spieren die hen ondersteunen. Vraag uw arts om u te helpen een kracht- en flexibiliteitsprogramma aan te passen dat het beste bij u past. Hier zijn de basis: Isometrische oefeningen (samentrekkingen van bepaalde spiergroepen) zijn de beste soorten krachttraining voor artritis omdat ze werken door spieren aan te spannen zonder de gewrichten te benadrukken. Om de andere dag moet er krachttraining plaatsvinden om je spieren de tijd te geven om tussen de sessies te herstellen.
- Elke dag en voor krachttraining moet een reeks bewegings- en rekoefeningen worden gedaan. Yoga en tai chi zijn geweldige fitness-disciplines die zich richten op stretching. Een strekregel om nooit te vergeten: strek nooit een koude spier uit - warm altijd op met 5 tot 10 minuten aerobics gedaan in een rustig tempo, suggereert de Arthritis Foundation.
- Oefen gezamenlijke bescherming.
Maak er een gewoonte van om gewricht te voorkomen pijn en schade door deze voorzorgsmaatregelen te nemen: Afvallen als u te zwaar bent. Elk extra pond zorgt voor extra druk op je gewrichten. In termen van je knieën, bijvoorbeeld, vertaalt het naar ongeveer 4 extra kilo aan stam, volgens de Arthritis Foundation. Als je bijvoorbeeld 20 pond overgewicht hebt, hebben je knieën een extra druk van 80 pond. Als u niet zeker weet wat een gezond gewicht voor u zou zijn, vraag dan uw arts.
- Sta rechtop. Een goede houding vermindert ook de belasting van uw gewrichten. <<<<<<<<<> Gebruik uw gewrichten niet overmatig. In plaats van te plakken met één type oefening, voeg wat afwisseling toe. Neem bijvoorbeeld een dag vrijaf van wandelen of gebruik van de loopband en fiets of probeer een elliptische machine.
- Bescherm uw gewrichten met veiligheidstuigen, zoals werkhandschoenen bij het werken met uw handen en knieën tijdens het tuinieren.
- Bescherm uw gewrichten tegen koud weer, wat de pijn bij artritis kan verhogen.
- Controleer op andere aandoeningen.
- psoriasis is psoriatische artritis niet de enige gewrichtsaandoening die op u van toepassing is. "Gewrichtsproblemen zoals artrose en jicht komen ook veel voor bij mensen met psoriasis, dus je moet je gewrichten beschermen," adviseert O'Dell. En als je al leeft met artritis psoriatica of een andere vorm van artritis, zorg je voor je gewrichten kan u helpen pijn te minimaliseren en verdere gewrichtsschade te voorkomen. Werk samen met uw zorgteam om een uitgebreid gezamenlijk beschermingsprogramma te ontwikkelen om u zo gezond en actief mogelijk te houden.
Met aanvullende rapportage door Diana K. Rodriguez
