Gevoelens van verdriet en hopeloosheid, schuldgevoel, gebrek aan energie en prikkelbaarheid - enkele van de meest voorkomende symptomen van depressie - treffen ongeveer 7 procent van de volwassenen en ongeveer 12 procent van de adolescenten in de Verenigde Staten . De symptomen van depressie kunnen het moeilijk maken om de dag door te komen, en hoewel er een behandeling beschikbaar is, kan het weken of maanden duren om zich beter te voelen. Dat vergroot de verleiding om risicovol gedrag aan te gaan dat de aantrekkingskracht biedt om je op dit moment beter te voelen.
"Hoewel het lijkt alsof deze gedragingen depressie tijdelijk verlichten, zijn het slechts illusoire snelle oplossingen die uiteindelijk je depressie verergeren," zegt Carole Lieberman, MD, een psychiater, auteur en lid van de klinische faculteit van de Universiteit van Californië, Los Angeles Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. "Bijvoorbeeld wakker worden met een kater, met een vreemdeling in je bed, of financiële schulden oplopen, zijn keuzes die je snel dieper in een donker gat storten."
Gedrag om te vermijden voor Depressiebeheer
Een studie in het American Journal of Preventive Medicine screenden 844 mensen hulp bij stoppen met roken en ontdekten dat meer dan 24 procent voldeed aan de criteria voor ernstige depressie. Het onderzoek toonde ook aan dat sigarettenrokers met een depressie minder snel zouden stoppen. Als u vatbaar bent voor depressie, denk dan twee keer na voordat u een pakket oppakt. Als je al rookt, houd dan rekening met dit verband.
Hier zijn andere risicovolle manieren om te vermijden:
- Drugsmisbruik Het gebruik van drugs en alcohol - beide de depressiva zelf - is een veel voorkomende manier waarop mensen zichzelf proberen te genezen. medicamenteus hun depressieve symptomen, maar het effect van de stof is tijdelijk en maakt de situatie bijna altijd erger.
- Verslavingen. Een verslaving kan beginnen als elk gedrag dat u gebruikt om depressiesymptomen te voorkomen. Als het gedrag van invloed is op andere delen van uw leven, zoals uw gezin of werk, wordt dit gedefinieerd als een verslaving. Naast drugs en alcohol kan dit gedrag ook winkelen, seks, gokken en nog veel meer omvatten. Sommige mensen raken zelfs verslaafd aan het werken om te vermijden dat ze met hun depressie te maken krijgen.
- Eetstoornissen Zowel overeten als gebrek aan eetlust kunnen symptomen van depressie zijn. Voor mensen die worden getroffen door problemen met het lichaamsbeeld, kan depressie leiden tot een eetstoornis zoals boulimia of anorexia. Omgekeerd heeft 50 tot 75 procent van de mensen met een eetstoornis ook een depressie. <> Zelfbeschadiging.
- Zichzelf kwetsen, hetzij door de huid te snijden of op een andere manier, is een manier waarop sommige mensen omgaan met depressie of gedachten. van zelfmoord. Andere soorten zelfbeschadiging zijn krabben, bonzen, branden en bijten. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 15 procent van de adolescenten en jongvolwassenen toegeven dat ze zich hebben beziggehouden met dit risicovolle gedrag om met pijnlijke emoties om te gaan. Woede.
- Iedereen met een depressie kan angstig en prikkelbaar worden, hoewel mannen eerder geneigd zijn te worden boos en agressief. Dit kan leiden tot roekeloze en risicovolle activiteiten en soms tot misbruik. Als je woede veel meer conflicten in je leven veroorzaakt dan voorheen, is dit iets om zowel met jezelf als met een therapeut aan te pakken.
Depressie kan vermoeidheid, verlies van interesse in activiteiten die je ooit hebt genoten, en overmatig slapen. Maar proberen om te gaan met depressie door de hele dag te slapen en je terug te trekken uit je leven is eigenlijk een andere vorm van risicovol gedrag die de symptomen van depressie verergert. Gewone verslapping is ook gebonden aan gezondheidsproblemen zoals hartziekten en diabetes. Zelfmoordgedachten. Denken dat een einde aan je leven een gemakkelijke uitweg is, is duidelijk de gevaarlijkste vorm van gedrag. Tweederde van alle zelfmoorden heeft te maken met depressie. Serieus nadenken over of plannen maken voor zelfmoord is een medisch noodgeval: bel 911 meteen als dit gebeurt met jou of iemand met wie je in de buurt bent. - "Als je betrokken bent bij een van deze risicovolle gedragingen of als je je hopeloos of suïcidaal voelt, zoek dan nu hulp", zegt Dr. Lieberman. "Wacht niet." Veilige manieren om depressie te beheren
- Depressie wordt het beste beheerd wanneer u vroeg in behandeling bent. Door symptomen alleen maar te laten duren, is de kans groter dat u zich zult wenden tot ongezonde coping-mechanismen. In een studie gepubliceerd in het Journal of Consulting and Clinical Psychology,
onderzoekers aan de Duke University in Durham, N.C., volgden 192 adolescenten die met succes werden behandeld voor depressie gedurende 12 weken. Slechts 10 procent van deze adolescenten werd drugsverslaafden, vergeleken met 25 procent van de depressieve adolescenten die niet met succes werden behandeld. <> Daniel Collins, specialist in mediarelaties in het Mercy Medical Center in Baltimore, werd 20 jaar geleden gediagnosticeerd met een ernstige depressie 30. "Toen ik mijn eerste zware depressie doormaakte, reageerde ik daarop door te proberen elk boek en elke stukje informatie over de aandoening in handen te krijgen," zegt hij. "Ik heb geleerd dat de pijn en problemen uiteindelijk afnemen, dus ik heb nooit gedachten aan zelfmoord gehad, hoewel ik begrijp waarom sommige mensen dat wel zouden kunnen. Ik heb uit mijn eigen onderzoek geleerd dat er medicijnen en gesprekstherapie zijn die kunnen helpen, en ik heb mezelf ertoe aangezet een goede behandeling te vinden. "
Behandeling voor ernstige depressie bestaat in het algemeen uit antidepressiva en psychotherapie, ook wel gesprekstherapie genoemd "Psychotherapie helpt echt om de oorzaak van je problemen te achterhalen, zodat ze zich niet op een andere manier manifesteren", zegt Lieberman.
Je therapeut kan je ook helpen bij het vinden van gezonde strategieën die je depressiesymptomen verminderen, zelfs eenvoudige, kalmerende activiteiten. kan helpen. "In plaats van zich te overgeven aan zelfhaatdragend gedrag, steek dan een aromatherapiekaars aan, zet muziek op die je aan het lachen maakt en begin met schrijven in een dagboek," suggereert Lieberman. "Noem de dingen die je in je leven wilt veranderen en begin constructieve plannen maken voor de aanpak ervan. "
Gezonde remedies tegen depressie Andere stemmingsbevorderende middelen voor depressie die u kunt gebruiken en die u helpen riskant gedrag te vermijden, zijn onder meer: Regelmatige lichaamsbeweging.
Deelnemen aan leuke hobby's.
Tijd doorbrengen met vrienden en geliefden die je ondersteunen.
Realistische doelen stellen en eraan werken.
Op een consistent schema voor slapen en eten houden.
Consumeren een gezond, uitgebalanceerd dieet.
- Denken positief en geduldig met jezelf zijn. Risicovol gedrag lijkt misschien een verleidelijke quick-fix voor de moeilijke symptomen van depressie, maar ze veroorzaken alleen maar extra problemen. De beste manier om met depressie om te gaan, is door zoveel mogelijk te leren over de aandoening en nauw samen te werken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg om de juiste behandelingen voor u te vinden.
