Het aantal lage cholesterolwaarden is niet altijd goed. Er is één type cholesterol dat u eigenlijk meer wenst van: high-density lipoprotein of HDL.
Hoe kunt u achterhalen of uw HDL-niveau gezond is? Wanneer u een lipidenpaneel krijgt, ziet u verschillende aantallen, waaronder een lipoproteïne met hoge dichtheid of HDL, cholesterolgehalte; een lipoproteïne met lage dichtheid, of LDL, cholesterolgehalte; triglyceriden; en totaal cholesterol, wat een combinatie is van alle drie de metingen.
Als ze te hoog zijn, wil je sommige van die getallen naar beneden halen, zoals LDL - het "slechte" cholesterol. HDL wordt echter als "goed" cholesterol beschouwd vanwege het vermogen om de gezondheid van het hart te verbeteren. Volgens de American Heart Association lijken mannen die minder dan 40 mg / dL hebben (cholesterol wordt gemeten in milligram per deciliter) en vrouwen met minder dan 50 mg / dL HDL-cholesterol een hoger risico op hartaanvallen te hebben.
"HDL is een straatveger," zegt Patti Morris, RD, een diëtist in het Chestnut Hill Hospital in Philadelphia, Pennsylvania. "Het gaat door het hele lichaam om de 'slechte' of LDL-cholesterol op te eten en het terug te brengen naar de lever om worden ontgift en geëlimineerd. Een mooi hoog HDL-nummer is erg cardio-beschermend. "
Anders dan LDL of triglyceriden, is HDL een erfelijk getal, dus dat betekent dat het minder gemakkelijk wordt beïnvloed door je levensstijlkeuzes. Het reageert ook minder goed op de huidige medicijnen. In feite hebben onderzoekers ontdekt dat pogingen om HDL te verhogen met medicijnen niet consequent het risico op hart- en vaatziekten verminderen. "HDL is gecompliceerd", zegt cardioloog Douglas Jacoby, arts-assistent geneeskunde aan de universiteit van Pennsylvania in Philadelphia. "Hoewel HDL eigenlijk een goede voorspeller is van toekomstig risico op hart- en vaatziekten, hebben we geen geneesmiddelen waarvan bewezen is dat ze het risico verminderen als we ons hierop richten." <> In het novembernummer van Atherosclerosis Supplementen merkten onderzoekers op dat HDL nog steeds iets is van een behandelingsmysterie. Of het verbeteren van je HDL-niveaus een betere bescherming kan bieden, is nog niet helemaal duidelijk, maar de onderzoekers zeiden ook dat, als je HDL-niveaus wilt proberen te verhogen, de eerste stap moet zijn van veranderingen in de levensstijl, zoals gewichtsbeheersing, stoppen met roken, en oefenen.
HDL verhogen
Na een hartgezond, cholesterolrijk dieet en trainingsplan zou u uw HDL-waarden moeten helpen verbeteren, terwijl u ook zou helpen om gewicht te verliezen en andere risicofactoren voor hartziekten onder controle te houden. Om de HDL-niveaus te verbeteren, richt u op leefstijlkeuzes, zoals:
Vier of meer dagen per week oefenen.
- "We hebben de meeste invloed op dat HDL-nummer door oefening," zegt Morris. Dertig minuten trainen op de meeste dagen van de week kan HDL helpen stimuleren. Neem een visoliesupplement.
- Een dagelijks supplement met visolie kan helpen HDL te stimuleren. Eet meer vis.
- Eet ten minste drie porties vis (niet gefrituurd!) Per week om HDL op een gezond niveau te houden. Drink wat wijn. <> Mannen kunnen HDL een boost geven met één alcoholisch drankje per dag, terwijl vrouwen gezond kunnen zijn ongeveer drie drankjes per week, zegt Dr. Jacoby.
- Beperk snoepjes Snijd de extra suikers en zoete lekkernijen uit om je lichaam de beste kans te geven op een algemeen gezond cholesterolgetal.
- Stoppen met roken. Een analyse van meerdere studies wees uit dat stoppen met roken een zeer snelle en significante toename van HDL tot gevolg heeft.
- Een gezond gewicht behouden. Abdominale obesitas is in het bijzonder gekoppeld aan ongezonde HDL-waarden.
